Les avantages de la pleine conscience lorsque vous vivez avec un diabète de type 1

Voici une information intéressante : savez-vous que la pratique de la pleine conscience telle que nous la connaissons aujourd'hui existe depuis des siècles ou qu'elle se retrouve dans presque toutes les croyances religieuses ou spirituelles ? Ce que nous appelons la pleine conscience dans notre ère moderne fait référence à « une conscience du moment présent ». La pratique de la pleine conscience vise à « accroître notre conscience des pensées, des sentiments et des actions » dans nos activités quotidiennes.¹ Si vous y réfléchissez, des activités telles que le yoga, le tai-chi, la méditation et la prière encouragent le participant à se concentrer sur la respiration, le mouvement ou les mots. Ce type de concentration nous enseigne l'art d'être conscient du moment présent, de surmonter un esprit actif et, souvent, de lâcher prise des jugements.

Vivre avec un diabète de type 1 peut souvent être un défi. Cela fait naître des sentiments de frustration, de colère, de rancoeur et de stress. Cependant, apprendre et intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre vie pourrait vous apporter un peu de paix, de calme et de confiance.

Quels sont les avantages de la pratique de la pleine conscience ?

Avant de répondre à cette question, voici quelque chose que vous devez savoir. Si vous avez ressenti ou luttez contre des émotions négatives à propos de la vie avec le diabète de type 1, vous n'êtes pas seul(e). Entre 1 adulte diabétique sur 5 et presque 1 sur 2 se sentent comme vous.² Pensez-y, vivre avec un diabète de type 1 comporte de nombreux défis - gérer son régime alimentaire, sa dose d'insuline et son activité physique, sans compter la gestion de sa vie en général. Le corps médical a donné un nom à ce ressenti : la détresse liée au diabète.

Diverses études ont été menées pour déterminer si l'intégration de la pratique d'interventions ou thérapies fondées sur la pleine conscience pouvait contribuer à soutenir le bien-être émotionnel des personnes vivant avec le diabète.^2,3

Les avantages des interventions basées sur la pleine conscience pour les personnes vivant avec le diabète de type 1 sont les suivants :

• Une diminution significative de la détresse liée au diabète.^2,3
• Encouragement à l'alimentation consciente, à l'exercice physique et à l'adhésion au traitement.³
• Réduction de la faim émotionnelle et des habitudes alimentaires influencées par l'environnement.³
• Amélioration de l'autogestion du diabète et de la glycémie [lorsqu'elle est intégrée à l'éducation au diabète et aux capacités d'acceptation].³
• Amélioration de la glycémie post-prandiale - ceci a été observé dans un petit groupe de 50 personnes diabétiques.³
• Réduction des taux de l'hormone du stress, le cortisol.³
• Amélioration du sommeil et de la relaxation.³
• Encouragement à l'acceptation de la vie avec le diabète de type 1.³

Les avantages des interventions basées sur la pleine conscience sont observés lorsqu'elles sont dispensées individuellement, ou en groupe et à domicile. Il faut également un certain temps pour constater les bienfaits des interventions basées sur la pleine conscience, au moins trois mois avec une pratique régulière.²

Comment intégrer les interventions basées sur la pleine conscience dans votre vie quotidienne ?

Discutez avec votre équipe de soins du diabète pour savoir s'il existe des cours que vous pouvez suivre pour intégrer des pratiques de pleine conscience. Voici d'autres façons simples d'essayer :⁴

• Concentrez-vous sur la pleine conscience : tout en vous concentrant sur votre respiration, tournez-vous vers l'intérieur et observez votre esprit.
• Pleine conscience : regardez votre esprit de l'extérieur [comme si vous observiez l'esprit d'une autre personne] sans le juger.
• Balayage du corps : allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et déplacez votre conscience du sommet de votre tête à la pointe de vos orteils. Lorsque vous atteignez un endroit qui semble serré, douloureux ou inconfortable, concentrez votre respiration sur cette zone jusqu'à ce que vous la sentiez se détendre.
• Méditation d'objet : trouvez un objet intéressant et concentrez votre conscience et vos sens sur cet objet.
• Manger en pleine conscience : concentrez votre attention sur la nourriture que vous mangez. Faites appel à tous vos sens : le goût, l'odorat, la vue, le toucher et l'ouïe, en mangeant lentement.
• Méditation en marchant : marchez à un rythme confortable et concentrez-vous sur les sensations de votre corps et votre respiration.
• Exercices de respiration : pratiquez le yoga ou d'autres formes d'étirements doux et concentrez-vous sur les mouvements et la respiration.
• Applications de pleine conscience : il existe de nombreuses applications gratuites qui peuvent vous guider dans la pleine conscience, pas à pas. Essayez-en quelques-unes et voyez celle qui vous convient le mieux et qui correspond à votre style de vie.

Bien qu'il n'existe pas de lignes directrices spécifiques sur l'utilisation des interventions basées sur la pleine conscience dans la gestion du diabète de type 1, le concept général et les études disponibles sur les pratiques de pleine conscience ont montré qu'elles étaient bénéfiques.

Pour conclure

Il est essentiel d'apporter un équilibre et un sentiment de calme à une personne, qu'elle vive ou non avec un diabète de type 1. Cependant, en tant que personne vivant avec le diabète de type 1, les défis de la vie quotidienne peuvent être lourds à porter. Apprendre et pratiquer des pratiques simples basées sur la pleine conscience peut enrichir votre vie en vous aidant à réduire le stress lié à la gestion du diabète. Prenez donc une grande inspiration, retenez-la pendant une seconde ou deux et laissez-la s'échapper lentement ; pratiquez ces techniques tous les jours et commencez doucement. Vous en ressentirez bientôt les bienfaits.

Références bibliographiques :

1. Miller KD. What is mindfulness therapy, and how to apply it? https://positivepsychology.com. 2020 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/. [Consulté en juillet 2021].
2. Guo J, Wang H, Luo J, et al. Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis. BMJ Open Diab Res Care 2019;7:e000757.
3. Wilson D, Souza E, Lucena L, Morillo H. Effects of mindfulness on diabetes mellitus: rationale and overview. Curr Diabetes Rev 2017;13[2]:141-147.
4. Ackerman CE. MBSR: 25 mindfulness-based stress reduction exercises and courses. https://positivepsychology.com. 2021 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr/. [Consulté en juillet 2021].