De voordelen van mindfulness voor mensen met diabetes type 1

Lees even deze interessante informatie: wist u dat het beoefenen van mindfulness zoals we het nu kennen al eeuwen bestaat en dat het in bijna alle religieuze of spirituele overtuigingen terug te vinden is? Wat we tegenwoordig mindfulness noemen, houdt in dat we "bewust aandacht geven aan het huidige moment".¹ De focus van het beoefenen van mindfulness ligt op "het vergroten van onze aandacht voor de gedachten, gevoelens en handelingen" in onze dagelijkse activiteiten.¹ Als u erover nadenkt, moedigen activiteiten als yoga, tai chi, meditatie en gebed de deelnemer aan zich te concentreren op de ademhaling, bewegingen of woorden. Deze vorm van focus leert ons de kunst van het bewust aandacht geven aan het moment, controle hebben over een actieve geest en vaak, om niet te oordelen.

Leven met diabetes type 1 kan vaak een uitdaging zijn. Het zorgt voor frustratie, woede, wrok en stress. Het leren van mindfulness en dit in uw leven toepassen, kan u echter rust, kalmte en vertrouwen geven.

Welke voordelen haalt u uit het beoefenen van mindfulness?

Voordat we die vraag beantwoorden, moet u het volgende weten. Als u negatieve gevoelens had of ervaart omdat u diabetes type 1 hebt, bent u niet de enige. Tussen 1 op de 5 en bijna 1 op de 2 volwassenen met diabetes voelt zich zoals u.² Denk er eens over na, leven met diabetes type 1 brengt verschillende uitdagingen met zich mee: u moet uw dieet, insulinedosis en lichaamsbeweging regelen en daarnaast uw leven in het algemeen managen. De medische wereld heeft deze ervaring een naam gegeven: "diabetesstress".

Verschillende onderzoeken werden uitgevoerd om na te gaan of de integratie van behandelingen of therapieën op basis van mindfulness het emotionele welzijn van diabetici kan helpen bevorderen.^2,3

De voordelen van behandelingen gebaseerd op mindfulness voor mensen met diabetes type 1 zijn:

• Significante verlaging van de diabetesstress.^2,3
• Aanmoediging voor bewust eten, lichaamsbeweging en therapietrouw.³
• Vermindering van emotionele honger en door de omgeving beïnvloedde eetgewoonten.³
• Verbetering van de eigen omgang met diabetes en de bloedsuikerspiegels [wanneer het geïntegreerd is met leren over diabetes en vaardigheden om de aandoening te leren accepteren].³
• Verbetering van de bloedsuikerspiegel na maaltijden – dit werd waargenomen in een kleine groep van 50 personen met diabetes.³
• Vermindering van het stresshormoon cortisol.³
• Verbetering van de slaap en ontspanning.³
• Aanmoediging voor het aanvaarden van het leven met diabetes type 1.³

De voordelen van behandelingen op basis van mindfulness worden waargenomen wanneer personen individueel een behandeling krijgen of dit via groep of thuis alleen beoefenen. Het duurt ook enige tijd om de voordelen van een behandeling op basis van mindfulness te zien, minstens drie maanden wanneer deze wordt aangehouden.²

Hoe kunt u behandelingen op basis van mindfulness in uw dagelijkse leven integreren?

Bespreek met uw diabeteszorgteam of er cursussen zijn die u kunt volgen om mindfulness in uw leven te integreren. Andere eenvoudige manieren om dit te proberen zijn:⁴

• Focus tijdens mindfulness: terwijl u zich concentreert op uw ademhaling, richt u uw aandacht naar binnen en observeer uw gedachten.
• Bewustzijn tijdens mindfulness: kijk van buitenaf naar uw gedachten [alsof u de gedachten van een ander observeert] zonder te oordelen.
• Lichaamsscan: ga op uw rug liggen, sluit uw ogen en verplaats uw bewustzijn van de bovenkant van uw hoofd naar het puntje van uw tenen. Als u een plek vindt die gespannen, pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt, concentreer dan uw ademhaling op dat gebied totdat u voelt dat deze plek ontspant.
• Object tijdens de meditatie: zoek een interessant object en focus uw bewustzijn en zintuigen erop.
• Mindful eten: richt uw aandacht op het voedsel dat u aan het eten bent. Gebruik al uw zintuigen: smaak, reuk, zicht, tast en gehoor en eet langzaam.
• Meditatie tijdens het wandelen: wandel op een comfortabel tempo en richt uw aandacht op hoe uw lichaam zich aanvoelt en op uw ademhaling.
• Ademhalingsoefeningen: beoefen yoga of andere vormen van matig stretchen en concentreer u op de bewegingen en uw ademhaling.
• Mindfulness-apps: er zijn veel gratis apps beschikbaar die u stap voor stap door mindfulness kunnen leiden. Probeer er een paar uit en kijk welke bij u en uw levensstijl past.

Hoewel er geen specifieke richtlijnen zijn voor het gebruik van mindfulness bij de behandeling van diabetes type 1, hebben het algemene concept en de beschikbare studies over mindfulness aangetoond dat het helpt.

Ter afsluiting

Het vinden van evenwicht en kalmte is essentieel voor een persoon, of deze nu wel of niet met diabetes type 1 moet leven. Maar als iemand met diabetes type 1 leeft, kunnen de uitdagingen in het dagelijkse leven hun tol eisen. Het leren kennen en beoefenen van eenvoudige methoden op basis van mindfulness kan uw leven verrijken door u te helpen de stress van het leven met diabetes te verminderen. Dus, haal diep adem, houd uw adem een seconde of twee vast en adem langzaam uit. Oefen deze technieken elke dag en begin klein. U zult snel de voordelen ervan ondervinden.

Referentie:

1. Miller KD. What is mindfulness therapy, and how to apply it? https://positivepsychology.com. 2020 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/. [Accessed July 2021].
2. Guo J, Wang H, Luo J, et al. Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis. BMJ Open Diab Res Care 2019;7:e000757.
3. Wilson D, Souza E, Lucena L, Morillo H. Effects of mindfulness on diabetes mellitus: rationale and overview. Curr Diabetes Rev 2017;13[2]:141-147.
4. Ackerman CE. MBSR: 25 mindfulness-based stress reduction exercises and courses. https://positivepsychology.com. 2021 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr/. [Accessed July 2021].