Comment continuer à marquer des buts pendant une pandémie

Lorsque vous vivez avec un diabète de type 1, l'un de vos principaux objectifs peut être de maintenir votre glycémie stable et l'un des moyens d'y parvenir est de faire du sport et de l'exercice. Cependant, comme pour beaucoup d'objectifs bien intentionnés, cela est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, en particulier lors d'un confinement en cas de pandémie de coronavirus.

COVID-19 et le diabète de type 1

Qu'il s'agisse d'objectifs sportifs ou d'objectifs liés au diabète, les deux peuvent être difficiles à atteindre si les règles locales de confinement en cas de pandémie prévoient le confinement à la maison et des mesures de distanciation sociale ; des recherches ont révélé une diminution de 33,5 % de l'activité physique pendant la pandémie.¹ Alors que certains pays commencent à sortir de confinements stricts, les risques de contracter la COVID-19 lorsque vous vivez avec le diabète de type 1 peuvent toujours signifier que vous vous sentez plus en sécurité en restant à l'intérieur et à l'écart des foules. Mais ne vous inquiétez pas, il existe toujours des moyens d'atteindre vos objectifs de remise en forme.

Marquer des buts à l'intérieur

Le fait d'être confiné entre les murs de votre maison pendant une pandémie peut être une grande source de démotivation pour l'exercice physique ; le canapé peut être un meuble très attrayant et ces vases sont trop chers pour risquer de les faire tomber accidentellement de l'étagère avec une balle de baseball. Combinez cela avec le fait de vivre dans une zone qui ne vous offre pas grand-chose en termes de jardin à l'arrière et il peut être facile de passer directement du bureau de la maison au canapé et au lit.

Bien que certains sports ne puissent tout simplement pas être pratiqués à l'intérieur, il existe tout de même quelques moyens de continuer à marquer des buts dans le domaine de l'exercice physique depuis le confort de votre maison.

Inscrivez-vous à un cours de fitness en ligne

S'il y avait un côté positif à une pandémie, ce serait l'explosion des services en ligne. Certains cours de fitness en ligne se déroulent en temps réel via Zoom, Instagram Live ou d'autres plateformes similaires, ce qui signifie que vous pouvez avoir l'impression de faire partie d'un cours en direct.

Suivez une vidéo d'instruction

Si un cours de fitness en direct ne convient pas à votre emploi du temps, il existe une multitude de séances d'exercices enregistrées, que ce soit par abonnement en ligne, applications, DVD ou gratuitement sur YouTube.

Composez votre propre entraînement

Vous n'avez pas besoin d'un instructeur pour faire bouger votre corps ! Même passer l'aspirateur peut vous faire faire des pas et contribuer à la gestion de la glycémie. Vous pouvez même faire des fentes tout en passant l'aspirateur ou, si vous voulez une maison extrêmement propre, passer l'aspirateur deux fois ! La danse est également un excellent moyen de brûler des calories et de réduire la glycémie,² alors n'ayez pas peur de faire un peu de hip-hop dans votre salon si cela vous fait du bien.

Demandez à quelqu'un de vous en tenir responsable

Vous pouvez demander à un ami ou à un parent de vous surveiller régulièrement et de voir comment vous vous en sortez avec votre régime d'exercice à domicile.

Conseils pour votre séance d'entraînement en intérieur

Certaines formes d'activité physique sont meilleures que d'autres lorsqu'elles sont pratiquées à l'intérieur [vous vous souvenez de ces vases très chers ?]. Que vous soyez un sportif professionnel ou que vous veniez tout juste de vous inscrire à la salle de sport avant le confinement, voici quelques conseils pour vous permettre de bouger en toute sécurité :

• Tenez compte de l'espace dont vous disposez. Si vous n'avez qu'une toute petite zone de libre, des exercices légers comme le Pilates peuvent être plus adaptés que quelque chose comme le football et restent bénéfiques.¹ Vous pouvez également essayer des exercices plus intenses qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvements latéraux, comme le jogging sur place, les squats ou les pompes.
• Communiquez avec votre équipe de soins du diabète. Ils peuvent vous recommander d'éviter certains exercices ou d'en faire davantage, en particulier si vous vivez seul(e) et que vous risquez de tomber ou de vous blesser.
• Surveillez votre glycémie et soyez bien préparé(e) à un événement hypoglycémique, surtout si vous vivez seul(e) et faites de l'exercice seul(e).
• Si vous utilisez un système d'administration automatique d'insuline tel qu'une pompe à insuline, parlez à votre équipe soignante des fonctionnalités de la pompe telles que les débits basaux temporaires ou les différentes cibles qui pourraient être utiles pendant l'exercice.

Pour conclure

La pandémie du coronavirus a posé des défis inattendus à chacun d'entre nous, en particulier à ceux qui vivent avec des maladies qui tirent des avantages d'un exercice régulier, comme le diabète de type 1. Malgré cela, il existe des moyens de continuer à marquer des buts en matière d'exercice physique à l'intérieur et d'être le efficace dans la gestion de son diabète. N'oubliez pas de vous amuser et de rester actif(ve) !

Références

1. Marçal IR, Fernandes B, Viana AA and Ciolac EG. The Urgent Need for Recommending Physical Activity for the Management of Diabetes During and Beyond COVID-19 Outbreak. Front Endocrinol. 2020;11:58464.
2. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.