Hoe kunt u tijdens een pandemie nog steeds uw doelstellingen halen?

Wanneer u diabetes type 1 hebt, is een van uw belangrijkste doelen misschien om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en een manier waarop dit kan worden bereikt is door te sporten en te bewegen. Maar zoals met veel goedbedoelde intenties is dit veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.

COVID-19 en diabetes type 1

Of we het nu hebben over sportieve doelen of doelen voor diabetes, beide kunnen moeilijk te bereiken zijn als de lokale lockdownregels bepalen dat u binnen moet blijven en fysieke afstand moet houden. Uit onderzoek blijkt dat er tijdens de pandemie een daling van 33,5% was voor fysieke activiteiten.¹ Nu in sommige landen de strenge lockdowns beginnen te versoepelen, blijven er voor type 1-diabetespatiënten echter risico's wanneer zij COVID-19 krijgen, waardoor u zich veiliger voelt wanneer u binnen blijft, uit de buurt van de menigte. Maar maakt u zich geen zorgen, er zijn nog steeds manieren om uw fitnessdoelen te bereiken.

Behaal uw doelstellingen binnenshuis

De sofa zit wel heel gemakkelijk en die paar vazen zijn te duur om ze per ongeluk met een cricketbal van de plank te laten stoten. Als u dan nog ergens woont waar u niet veel achtertuin hebt, kan het gemakkelijk zijn om rechtstreeks van uw bureau naar uw sofa en bed te gaan.

Hoewel sommige sporten niet binnenshuis kunnen worden beoefend, zijn er toch een aantal manieren waarop u bij u thuis goed kunt blijven scoren wat betreft lichaamsbeweging.

Doe mee aan een online fitnessles.

Als de pandemie een positieve kant heeft, dan is het misschien wel de plotse uitbreiding van online diensten. Sommige online fitnesslessen worden in realtime gegeven via Zoom, Instagram Live of andere soortgelijke platforms, wat betekent dat u het gevoel krijgt dat u nog steeds deelneemt aan een echte les.

Stel uw eigen training samen.

U hebt geen instructeur nodig om uw lichaam in beweging te krijgen! Zelfs tijdens het stofzuigen kunt u uw aantal dagelijkse stappen verhogen die zo bijdragen aan een goede bloedsuikerspiegel. U kunt zelfs lunges doen tijdens het stofzuigen of, als u een extreem schoon huis wilt, twee keer stofzuigen! Dansen is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en de bloedsuikerspiegel te verlagen,² dus wees niet bang om een beetje hiphop te doen in uw woonkamer als u er zin in hebt.

Zorg dat iemand checkt of u zich beweegt.

U kunt een vriend of familielid vragen om regelmatig langs te komen om te zien hoe het gaat met uw oefenschema thuis.

Tips om binnen te trainen

Sommige vormen van lichaamsbeweging zijn beter dan andere wanneer u ze binnen moet doen [als u bijv. dure vazen hebt]. Of u nu een professionele sporter bent of nog maar net lid was geworden van de sportschool voordat de lockdown werd afgekondigd, hier zijn enkele tips om veilig te blijven bewegen:

• Bekijk hoeveel ruimte u hebt.Als u maar een heel klein oppervlak ter beschikking hebt, zijn lichte oefeningen zoals pilates misschien geschikter dan bijv. voetbal, en toch nog steeds goed voor uw lichaam.¹ U kunt ook intensievere oefeningen proberen zonder te veel zijwaartse bewegingen, zoals joggen ter plaatse, squats, of push-ups.
• Raadpleeg uw diabeteszorgteam.Er kunnen bepaalde oefeningen zijn die ze u aanraden om te vermijden of om meer van te doen, vooral als u alleen woont en het risico loopt te vallen of verwondingen op te lopen.
• Houd uw bloedglucosewaarden in de gaten en wees goed voorbereid op hypoglycemie, vooral als u alleen woont en alleen sport.
• Als u een automatisch systeem voor insulinetoediening gebruikt, zoals een insulinepomp, vraag dan aan uw zorgteam informatie over de functies van de pomp, zoals tijdelijke basale snelheden of andere streefwaarden die nuttig kunnen zijn tijdens het sporten.

Ter afsluiting

De coronapandemie heeft ons allemaal voor onverwachte uitdagingen gesteld, vooral voor mensen die leven met aandoeningen waarbij het belangrijk is dat ze regelmatig bewegen, zoals mensen met diabetes type 1. Toch zijn er manieren om binnenshuis te blijven scoren op het gebied van lichaamsbeweging en de MVP, of meest waardevolle speler, van uw eigen diabetesbehandeling te zijn. Dus vergeet niet om plezier te hebben en te genieten van het actief bezig zijn!

Literatuur

1. Marçal IR, Fernandes B, Viana AA and Ciolac EG. The Urgent Need for Recommending Physical Activity for the Management of Diabetes During and Beyond COVID-19 Outbreak. Front Endocrinol. 2020;11:58464.
2. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.