Améliorez votre bien-être: 8 façons de réduire le stress lié au diabète
Il nous arrive tous d'être déprimés de temps en temps. Que ce soit à cause d'un événement majeur qui change le cours de notre vie ou à cause d'un ensemble de petites péripéties, tous les événements que nous vivons ont un impact sur notre santé. C'est pour cette raison que nous vous présentons 8 idées qui peuvent vous aider à gérer le stress.
Conseil 1 Reconnaître vos éléments déclencheurs de stress
Prenez le temps de réfléchir et d'identifier les éléments qui vous font ressentir du stress. Est-ce un seul élément majeur ou une série de petites choses? Notez-les et trouvez des moyens pour lutter contre ces sources de stress. Pouvez-vous y parvenir par vous-même ou auriez-vous besoin de l'aide d'une autre personne?
Conseil 2 Pratiquer la pensée positive
Aborder la vie avec optimisme vous aide à rester détendu. Notez tout ce qui vous arrive de bien afin de pouvoir vous concentrer sur les aspects positifs. Célébrez toutes vos réalisations et réussites passées. Créez un journal de gratitude et écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'elles soient petites ou grandes.
Conseil 3 Rester actif ou active
Trouvez une activité physique que vous appréciez et qui vous aidera à réduire votre stress et votre taux de glycémie. Qu'il s'agisse d'un sport en équipe (football, hockey) ou d'une activité en solo (course à pied, marche rapide). Retenez simplement que vous devez faire simple, pratiquer régulièrement et rester actif.
Conseil 4 Détendre votre esprit
Pour garder votre esprit libre de tout stress, essayez certaines techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga ou le tai chi.
Conseil 5 Disposer d'un temps pour soi
Prévoyez du temps pour les loisirs que vous appréciez tels que peindre, lire un livre, écouter de la musique ou regarder votre film préféré. Si vous n'avez pas de loisir particulier, c'est le moment d'en trouver un. Essayez plusieurs activités et choisissez celle que vous préférez. Ceci aidera à distraire votre esprit des sources de stress quotidiennes.
Conseil 6 Parler
La famille et les amis peuvent être les personnes les plus utiles pour obtenir du soutien. Ils ne sont peut-être pas des experts en diabète, mais si vous leur faites part de vos réflexions, ils prendront conscience de vos besoins. Qu’il s’agisse de vous aider avec des tâches spécifiques ou simplement de vous écouter, ils sont toujours prêts à aider. Tout commence par une bonne conversation. Après tout, ils vous aiment déjà et veulent le meilleur pour vous !
Conseil 7 Surveiller
Vérifiez régulièrement les mesures de votre capteur ou de votre pompe, tout particulièrement lorsque vous vous sentez stressé. Comprendre la manière dont le stress affecte vos taux de glycémie peut mieux vous préparer pour de futurs épisodes.
Conseil 8 Rechercher l'aide d'un professionnel
Le stress est une émotion complexe qui peut nous impacter au niveau physique et au niveau émotionnel. Si vous vous sentez encore déprimé(e), adressez-vous à l'équipe soignante en charge de votre diabète pour obtenir un soutien. L'équipe soignante en charge de votre diabète peut être en mesure de vous orienter vers des cours ou des services disponibles.
Nous ne pouvons pas contrôler chaque élément de stress qui fait irruption dans notre vie, mais nous contrôlons la manière dont nous choisissons d'y répondre. L'introspection, un état d'esprit positif et de la détermination sont des ingrédients essentiels dans la gestion du stress. Nous sommes tous différents face au stress. Trouvez la méthode qui fonctionne pour vous. Savourez et appréciez chaque moment lorsqu'il se présente.
Références
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- Robinson L et al. Stress Management. 2019. HelpGuide. Available at: https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm [Accessed September 2020].