Geef uw welzijn een oppepper: 8 manieren om stress door diabetes te verminderen
We voelen ons soms allemaal wel eens overweldigd. Een grote levensveranderende gebeurtenis of een reeks kleine tegenslagen: ze hebben allemaal impact op onze gezondheid. Daarom hebben we 8 ideeën verzameld die u kunnen helpen uw stress onder controle te houden.
Tip 1: Ontdek wat uw triggers zijn
Denk na over welke dingen bij u stress veroorzaken. Is het één groot ding of zijn het kleinere dingen? Schrijf ze op en probeer manieren te verzinnen om deze stresspunten op te lossen. Kunt u dat zelf of heeft u er hulp bij nodig?
Tip 2: Denk positief
Als u positief in het leven staat, helpt dat u om ontspannen te blijven. Schrijf alles op wat goed gaat en richt u op de positieve punten. Vier al uw prestaties en successen. Maak een dankbaarheidsdagboek en schrijf op waar u dankbaar voor bent – maakt niet uit of het iets groots of kleins is.
Tip 3: Blijf in beweging
Zoek een lichamelijke bezigheid die u leuk vindt en die uw stressniveau en bloedsuikerspiegel verlaagt. Dat kan een teamsport zijn (zoals voetbal of hockey) maar ook een soloactiviteit (zoals hardlopen of stevig wandelen). Onthoud: houd het simpel, doe het regelmatig en blijf in beweging.
Tip 4: Maak uw hoofd leeg
Probeer ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie, yoga of tai chi om uw hoofd leeg te maken.
Tip 5: Besteed tijd aan uzelf
Reserveer tijd voor uw hobby's, bv. schilderen, lezen, muziek luisteren of films kijken. Heeft u geen hobby? Dan is dit een uitgelezen moment om een hobby te zoeken. Probeer verschillende activiteiten en kijk wat u het leukste vindt. Zo leidt u uw gedachten af van de dagelijkse stress.
Tip 6: Praat
Familie en vrienden zijn vaak onze grootste troef als het gaat om het bieden van steun. Ze zijn misschien geen experts op het gebied van diabetes, maar als u uw gedachten met hen deelt, gaan ze beseffen wat u nodig hebt. Of ze u specifiek met iets kunnen helpen of gewoon naar u kunnen luisteren, ze staan altijd voor u klaar. Het begint allemaal met een goed gesprek. Ze houden tenslotte al van u en willen het beste voor u!
Tip 7: Houd uzelf in de gaten
Controleer regelmatig de meetwaarden van uw sensor of pomp, vooral als u zich gestrest voelt. Als u weet hoe stress uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt, bent u daar in de toekomst beter op voorbereid.
Tip 8: Vraag hulp aan een professional
Stress is een ingewikkelde emotie, die een lichamelijke en emotionele invloed op ons uitoefent. Voelt u zich toch nog overweldigd, neem dan contact op met uw diabetesteam voor hulp. Uw diabetesteam kan u misschien een cursus of beschikbare service aanraden.
We hebben niet in de hand met welke stress we in ons leven te maken krijgen, maar we kunnen wel zelf kiezen hoe we ermee omgaan. Zelfreflectie, een positieve instelling en vastberadenheid zijn essentiële ingrediënten voor de regulering van stress. Iedereen gaat op een andere manier met stress om. Ontdek wat voor u werkt. Profiteer en geniet van elk moment.
Referenties
- Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. Available at: https://www.mind.org.uk/media-a/2959/stress-2017.pdf [Accessed August 2020].
- Castro R. Stress management. 2019. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987 [Accessed September 2020].
- Robinson L et al. Stress Management. 2019. HelpGuide. Available at: https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm [Accessed September 2020].