האם אתם מזינים את הגוף או את הרגשות?

רעב הוא דרך של הגוף לסמן לנו שהוא זקוק לאנרגיה - זהו רעב גופני. גם כשהבטן מקרקרת זה סימן לרעב גופני!

עם זאת, יש גורמים אחרים העשויים לגרום לנו לחשוב שאנו רעבים. אחד הגורמים המשמעותיים הוא הרגשות שלנו. רגשות יכולים להשפיע על האופן שבו אנו תופסים מזונות מסוימים (אוכל מנחם), וכן על מועד האכילה והכמות שאנו אוכלים.¹ פעמים רבות איננו מודעים לכך שהרגשות שלנו מניעים אותנו לאכול, למרות שמבחינה גופנית אנו לא רעבים.

החדשות הטובות הן שיש דרכים להבדיל בין רעב גופני לרעב רגשי. לאנשים עם סוכרת מסוג 1 כדאי להכיר את ההבדלים האלה, כי רעב רגשי )או אכילה רגשית( עלולים לשבש את איזון הסוכר בדם ולגרום לסיבוכים אחרים.²

רעב גופני לעומת רעב רגשי

במקרים של רעב גופני מופיעים סימנים גופניים. לעומת זאת, רעב רגשי גורם לנו לאכול כדי להרגיש טוב יותר או כדי להתמודד עם רגשות שליליים.³

האם אנשים עם סוכרת מסוג 1 נמצאים בסיכון גבוה יותר לאכילה רגשית?

החיים עם סוכרת מסוג 1 יכולים להיות מלחיצים. אכילה אינה רק "לאכול אוכל". יש הרבה כללי "עשה" ו-"אל תעשה" סביב נושא המזון. הצורך לשמור על רמות מיטביות של סוכר בדם ולהתאים את מינון האינסולין יכול להיתפס כמאתגר.²

יש אנשים, שהלחץ של ניהול צריכת מזון וסוכרת נקשר אצלם לבעיות אכילה. אחת הבעיות האלה מוכרת בשם "זלילה אובייקטיבית"(OBE - Eating Binge Objective).ההגדרה של "זלילה אוביקטיבית" היא: " אובדן שליטה באכילה, תוך צריכת כמויות גדולות של מזון באופן אובייקטיבי".²

אחד הגורמים המעוררים זלילה אוביקטיבית הוא רגשות שליליים. רמות גבוהות של חרדה, אשמה, עצב וכעס עלולות להוביל לזלילה. למעשה, הלחץ מסוכרת הוא בעיה אמיתית, שעלולה להשפיע על אנשים עם סוכרת, והיא קשורה לזלילה רגשית.²

מדוע רעב/אכילה רגשית בעייתיים בסוכרת מסוג 1?

שמירה על רמות הגלוקוז בדם היא אתגר. המאבק טמון בספירה מדויקת של פחמימות ובהחלטה מהו מינון האינסולין הדרוש באותה נקודת זמן.²הדבר עלול להוביל אנשים מסויימים להגביל את צריכת הקלוריות בשיטות לא בטוחות, שעשויות לגרום בעיות אכילה נוספות. יש אנשים שמעכבים נטילת אינסולין כדי לגרום להפרשת גלוקוז מוגברת בשתן.²

ניהול לקוי של רמת הסוכר בדם מעלה את הסיכון להתפתחות בטווח הארוך של סיבוכים הקשורים לסוכרת כגון נזק לעצבים, לעיניים ולכליות. בטווח הקצר, זה עלול לגרום לרמות סוכר גבוהות במיוחד, המובילות לחַ מֶּ צֶּת קטוטית סוכרתית ולמצב מסכן חיים.²

למרות שהסיכונים של זלילה הקשורה לרעב רגשי הם משמעותיים, נעשו בתחום זה מחקרים מועטים ² בלבד. כמו כן, אין הנחיות המתייחסות לבעיה זו בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 1 .

להלן כמה רעיונות העשויים לעזור לכם להתמודד עם רעב רגשי.

• איך לומדים לזהות תסמינים של רעב רגשי?⁴
  • קרקורי קיבה או כאבי רעב
  • תחושה שהקיבה "ריקה"
  • התחלה של תחושת חוסר אנרגיה
  • ירידה ביכולת להתמקד בעבודה/לימודים
• כאשר מתחשק לכם לאכול, כדאי לשאול את עצמכם את השאלות הבאות:⁴
  • איך אני מרגיש/ה? האם אני מרגיש/ה רגשות שליליים? האם זה שיעמום? האם מבחינה גופנית אני חש/ה רעב?
  • מתי אכלתי לאחרונה?
• כדאי לבחון האם רגשות שליליים מעוררים בכם רצון לאכול ¹
  • אפשר לערוך רשימה של רגשות שליליים (כמו פחד, בדידות, רעב, עצבנות, עייפות ועוד)
  • חשוב לשים לב איזה מלים מעוררות בכם רצון לאכול
  • מומלץ להתייעץ עם צוות הרפואי המטפל בכם איך הם יכולים לעזור לכם להתמודד עם הנושא
• לנסות דרכים חלופיות להתמודד עם רגשות שליליים או שיעמום^3,4
  • אפשר לשתות מים קרים או משקאות אחרים ללא קלוריות
  • לצאת להליכה, לרקוד לצלילי מוזיקה אהובה עליכם או למעוך כדור לחץ להפגת מתחים.
  • להתקשר לאחד מבני המשפחה או לחבר שיכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר. לנוח מספיק.
  • משעמם לכם? זה הזמן לצפות בסרט מעניין או לקרוא ספר טוב.

לקראת סיום

אנשים רבים, בין אם יש להם סוכרת מסוג 1 ובין אם לא, חווים אכילה רגשית. לפעמים ניהול הסוכרת באופן המיטבי יכול לגרום לכם להרגיש בדידות או תסכול. הצוות הרפואי יכול לעזור לכם למצוא דרכים להתמודד עם אכילה רגשית ולסייע למצב בריאותכם הכללי. אוכל הוא חבר נהדר של כולנו – תזונה בריאה יותר ממלאת אותנו באנרגיה וגורמת לנו להרגיש טוב יותר.

סימוכין

1. American Diabetes Association. Take charge: emotions and eating. https://www.diabetes.org/. 2021 Available at: https://www.diabetes.org/healthy-living/weight-loss/emotions-and-eating. [Accessed September 2021].
2. Moskovich AA, Dmitrieva NO, Babyak MA, et al. Real-time predictors and consequences of binge eating among adults with type 1 diabetes. J Eating Disord. 2019;7:7.
3. Network of Staff Supporters Ltd. Emotional hunger vs physical hunger. https://www.noss.uk.com/. 2016 Available at: https://www.noss.uk.com/wp-content/uploads/2016/10/Emotional-hunger-vs-physical-hunger.pdf
4. American Diabetes Association. Take charge: emotions and eating – get in touch with your appetite. https://www.diabetes.org/. 2021 Available at: https://www.diabetes.org/healthy-living/weight-loss/emotions-and-eating/get-touch-your-appetite. [Accessed September 2021].