Nouvelle année, nouvelles résolutions ?

Si vous n'avez pas encore beaucoup réfléchi à vos objectifs pour la nouvelle année, il n'est jamais trop tard [ou trop tôt]. En vivant avec un diabète de type 1, certaines de vos résolutions pour la nouvelle année, voire même toutes, viseront peut-être l'amélioration de votre bien-être physique et émotionnel. Le fait de définir vous-même des objectifs de manière intentionnelle et délibérée constitue souvent la première étape vers leur réalisation ; il est difficile d'accomplir quelque chose si vous ne savez pas ce que vous voulez accomplir !

5 astuces pour définir un objectif pour la nouvelle année¹
En dépit de la popularité de cette habitude, il existe peu de recherches sur l'efficacité de la prise de résolutions pour la nouvelle année.¹ Cependant, les quelques études qui ont été publiées, assorties d'un bon jugement, nous donnent des indications sur la façon de mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes.
Si votre résolution pour la nouvelle année consiste à perdre la moitié de votre poids d'ici la fin du mois de janvier, vous risquez d'être quelque peu déçu ! [Sans compter qu'elle n'est probablement pas très saine.] Inversement, la décision de perdre un seul kilogramme d'ici le mois de décembre, quoi que vraisemblablement extrêmement réalisable, risque de ne pas être très stimulante pour votre motivation. Donnez-vous un objectif qui soit à la fois réalisable et qui vous demande également un certain effort ; vous en tirerez une satisfaction encore plus grande lorsque vous y parviendrez !

2. Formulez votre objectif en exprimant ce que vous allez faire plutôt que ce que vous allez éviter.
Dans le cas d'un objectif exprimant ce que vous allez faire, vous êtes motivé de façon positive, par exemple par une récompense ou par un sentiment de satisfaction. Dans le cas d'un objectif exprimant ce que vous allez éviter, vous êtes motivé de façon négative, par exemple lorsque vous essayez d'éviter d'être en situant d'échec devant d'autres personnes. Bien que les deux visions puissent aider à atteindre la même cible, vous retirerez peut-être bien plus de plaisir et bien moins de stress en étant motivé positivement plutôt que négativement.

3. Précisez les objectifs à atteindre.
Des objectifs vagues ou abstraits ont tendance à moins aboutir que des objectifs spécifiques. Par exemple, au lieu de vous dire que vous voulez « perdre du poids », pourquoi ne pas déterminer un nombre spécifique de kilogrammes que vous voulez perdre d'ici la fin d'un certain laps de temps ?

4. Prévoyez des objectifs intermédiaires.
Bien que cela ne soit pas concluant pour tout le monde, vous pouvez songer à décomposer une résolution majeure pour la nouvelle année en objectifs de moindre ampleur à des échéances plus courtes, comme des jalons au cours de votre périple. Tandis que la définition d'un objectif dans un avenir lointain vous donne davantage de temps pour tergiverser, la mise en place de cibles à atteindre à des échéances plus rapprochées peut contribuer à vous maintenir sur la bonne voie.

5. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent !
Le soutien peut consister à trouver un ami qui a le même objectif que vous pour la nouvelle année afin de vous sentir mutuellement responsables et rester sur la bonne voie. Sinon, vous préférerez peut-être un groupe de soutien officiellement organisé. De nombreuses études ont démontré le bénéfice qu'apporte un soutien social pour atteindre avec succès ses objectifs.

Idées d'objectifs visant à envisager
Les suggestions suivantes constituent seulement quelques objectifs pour la nouvelle année. Vous pouvez choisir d'en adopter une partie ou l'intégralité d'entre elles ou bien simplement vous en servir pour susciter vos propres idées sur les objectifs que vous désirez véritablement atteindre au cours de la nouvelle année.

• Objectifs d'activité physique : par exemple, intégrez un cours de gymnastique ou de danse hebdomadaire. Un objectif d'activité physique pourrait également consister à décider d'aller faire du jogging un jour sur deux ou 10 pompes par jour en augmentant de 2 pompes chaque semaine. Pour commencer, vous pouvez consulter nos deux vidéos divertissantes, Soyez actif. Restez actif et Activité physique avec Maria pour quelques entraînements simples à essayer.
• Objectifs alimentaires : vous avez peut-être noté que vous ne consommiez pas toujours vos 5 portions de fruits et de légumes par jour ou que votre apport en acides gras omega-3 aurait bien besoin d'un coup de pouce pour atteindre au moins les 2 portions recommandées de poisson par semaine.²
• Objectifs de bien-être émotionnel : votre corps n'est pas la seule chose dont vous devez prendre soin ; votre esprit et votre bien-être émotionnel sont tout aussi importants. Si cela vous semble intéressant, vous pouvez envisager de vous donner comme objectif de faire 15 minutes de méditation quotidienne ou peut-être êtes-vous conscient qu'il est temps de chercher un thérapeute pour vous aider à résoudre vos défis émotionnels restés sans réponse.
• Objectifs de prise en charge du diabète : votre équipe de prise en charge du diabète peut vous proposer quelques suggestions importantes dans ce domaine. Vous pouvez peut-être décider de contrôler votre matériel d'insuline une fois tous les quinze jours ou de faire preuve d'une plus grande assiduité pour mesurer vos glycémies.

Pour conclure
Quels que soient les objectifs que vous vous fixez pour la nouvelle année, n'oubliez pas de mettre toutes les chances de votre côté en collaborant avec votre équipe de prise en charge du diabète et en prenant en compte les astuces ci-dessus. Par ailleurs, même les meilleures intentions peuvent tomber à l'eau et il importe alors de ne pas vous montrer trop exigeant avec vous-même si vous ne les réalisez pas pleinement. Vous pouvez toujours considérer chaque jour comme une « nouvelle année » et d'une nouvelle occasion de réessayer !

Références

1. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE.2020;15(12): e0234097.
2. NHS. 5 A-day portion sizes. https://www.nhs.uk/. 2018. Available at:
   https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/. [Accessed September 2021].