Voiko stressi nostaa verensokereita?

Yleisesti tiedetään, että tietyt elintarvikkeet, sairaudet ja liikunnan puute voivat nostaa verensokereita. Tämän lisäksi yksi korkeita verensokereita aiheuttava tekijä voi olla stressi. Stressin kurissa pitäminen on kuitenkin hankalaa. Kaiken lisäksi erityyppiset stressitilanteet voivat eri aikoina vaikuttaa verensokereihin eri tavoin, sillä kaikki me olemme yksilöitä ja kehomme reagoi yksilöllisesti. Miten stressi sitten nostaa verensokereita ja mitä silloin voi tehdä? 

Henkinen stressi voi aiheuttaa verensokerin nousua

Yleensä olemme tietoisia fyysisestä stressistä (kuten sairauksista, vammoista ja leikkauksista aiheutuva stressi) ja miten voimme hallita sitä. Henkistä stressiä on kuitenkin vaikea havaita ja vielä vaikeampi hallita. Pelon, ahdistuksen, vihan ja jännityksen kaltaiset tunteet saavat kehon erittämään stressihormoneja verenkiertoon. Keho ikään kuin valmistautuu ”taistele tai pakene” -reaktioon.

Kun keho on stressaantunut, lisämunuaiset laajenevat ja tuottavat kahta hormonia – adrenaliinia ja noradrenaliinia. Siinä missä noradrenaliinin tehtävä on estää verenpaineen lasku, on adrenaliini tärkeä verensokeria säätelevä aine.¹ Verensokerin nousu on tärkeää stressaavissa tilanteissa, silloin keho valmistautuu fyysiseen ja henkiseen toimintaan. Adrenaliinin vapautuminen auttaa tässä tehtävässä. Yhdistettynä verenpaineen nousuun se varmistaa koko kehon hapen ja glukoosin saannin.²

Jos sinulla ei olisi diabetesta, vapauttaisi kehosi automaattisesti lisää insuliinia laskeakseen verensokeria. Diabeetikoilla stressi voi kuitenkin johtaa pitkittyneisiin korkeisiin verensokereihin.

Tarkkaile tiettyjä tilanteita

Ahdistavia hetkiä ja hermoja raastavia tilanteita tapahtuu meille kaikille. Luonnollisesti erilaiset tapahtumat vaikuttavat meihin kaikkiin hiukan eri tavalla. Se, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta, ei välttämättä aiheuta sitä kaverille. Tärkeintä on havainnoida toistuvia tilanteita. Mikä voi olla syynä verensokerin nousuun tiettyinä hetkinä? Joskus voi olla hyödyllistä kirjoittaa ylös kaikki ne tilanteet, jolloin verensokeri oli koholla henkisen stressin takia, ja pyrkiä sen jälkeen selvittämään korkeita verensokeriarvoja aiheuttavat syyt – liittyvätkö ne tiettyyn tilanteeseen, tunteeseen tai jopa henkilöön.

Selvitä, vaikuttaako stressi verensokereihisi:

1. Arvioi stressitasosi asteikolla 1-10, missä 1 tarkoittaa matalinta stressitasoa ja 10 korkeinta. Kirjaa stressitason lisäksi ylös sen hetkinen tilanne ja tuntemuksesi.
2. Mittaa verensokerisi ja kirjaa tulos ylös.
3. Tutki tuloksia 1-2 viikon jälkeen havaitaksesi, onko stressitasojen ja verensokeriarvojen välillä selkeää yhteyttä.

Yllättävät tekijät voivat laukaista stressin 

Suuret elämänmuutokset tai tärkeä tilaisuus ovat ilmeisiä stressin laukaisijoita. Stressiä voi olla vaikeampi tunnistaa, jos sen syynä on monen pienemmän tekijän summa. Vaikka olisikin kiire ja paljon tekemistä, se ei automaattisesti tarkoita stressaantumista. Itse asiassa työn tai muun toiminnan ja muutosten puute voi vaikuttaa stressin syntymiseen. Myös jatkuva huolehtiminen tai kontrollin menettämisen tunne voivat aiheuttaa stressiä.³

3 tapaa vähentää henkistä stressiä³

• Opettele rentoutumaan stressaavissa tilanteissa erilaisia syvähengitysharjoituksia hyödyntämällä.
• Tarkastele kalenteriasi ja aikataulujasi ja mieti, voisitko tehdä muutoksia lievittääksesi stressiä.
• Harrasta liikuntaa säännöllisesti ja käy kävelyillä nauttimassa luonnosta. Luonnolla on rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen. 

On tärkeää ymmärtää, mitä stressi on ja miten se vaikuttaa kehoosi. Voit hallita diabetestasi paremmin tunnistamalla ja etsimällä aktiivisesti terveellisiä tapoja stressin aiheuttajien voittamiseksi.

Lähteet
1.    Glucerna.How Stress Affects Blood Sugar Levels 2020. Abbott Laboratories. Available at: https://glucerna.com/why-glucerna/how-stress-affects-blood-sugar-levels.[Accessed August 2020].
2.    Diabetes UK. Stress And Blood Glucose-Levels.2019. Diabetes Digital Media. Available at: https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html   [Accessed August 2020].
3.    Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. Available at:https://www.mind.org.uk/media-a/2959/stress-2017.pdf [Accessed August 2020].
 

^{Tässä potilaskertomuksessa on kommentteja, jotka liittyvät yksilön hoitovasteeseen käytettyyn hoitomuotoon. Raportti on aito, tyypillinen ja dokumentoitu. Muiden henkilöiden vaste käytettyyn hoitomuotoon voi olla erilainen. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi tietoa sinulle sopivasta hoitomuodosta. Ennen kun harkitset muutoksia omaan diabeteksen hoitoosi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.}

^{Tässä kertomuksessa ja artikkelissa esitetyt näkökulmat ja mielipiteet ovat haastatellun potilaan, eivätkä välttämättä vastaa Medtronicin virallista kantaa tai tuotteita koskevia väittämiä. Tämän artikkelin kirjoittaminen ei ole aiheuttanut potilaalle velvollisuutta tai odotusta Medtronicin tuotteiden käyttämiseen, mainostamiseen tai ostamiseen.}

^{Tämä potilaskertomus ei sisällä kaikkea tarvittavaa tietoa diabetesta sairastavan potilaan asianmukaista hoitoa varten. Tästä syystä tässä esitettyihin tietoihin ei tule turvautua kattavan hoito-ohjelman luomisessa tai diabetesta sairastavan potilaan hoidossa.}

^{Katso tarkemmat käyttöohjeet, käyttöaiheet, vasta-aiheet, varotoimet, varoitukset ja mahdolliset haittatapahtumat laitteen käyttöoppaasta. Lisätietoja saat paikalliselta Medtronic-edustajalta.}