OTA UUDENVUODENLUPAUKSET UUDELLEEN HALTUUN
En tiedä sinusta, mutta luulen, että omat uudenvuodenlupaukseni ovat kestäneet aina enintään kaksi viikkoa! Mutta alkuperäinen ajatus siitä, mitä ikinä olenkaan yrittänyt saavuttaa, motivoi minua päätöksestä lipsumisesta huolimatta. Onneksi voimme saada vähän inspiraatiota eräältä kanssadiabeetikolta. Justina on mahtavan asenteen omaava joogakouluttaja ja hänellä on hienoja vinkkejä, jotka voivat auttaa meitä kaikkia pitämään tämän vuoden lupauksemme!
No, vuodenvaihde tuli ja meni ja niin kävi myös tarmokkaille päätöksillemme. Helmikuun alkuun mennessä kaikki juuri äsken tekemämme lupaukset ja haaveet siitä, millaisen halusimme uuden vuoden olevan, ovat jo luultavasti unohtuneet ja hautautuneet arjen alle. Kaikki tietävät tyypilliset uudenvuodenlupaukset: liiku enemmän, löhöile vähemmän, syö ja juo terveellisemmin. Mutta miten pystyt pysymään omissa päätöksissäsi, kun tiedät kokemuksesta kuitenkin hylkääväsi ne kohta?
Älä huoli – Justina on täällä! Jaan kanssasi 7 yksinkertaista vinkkiä, jotka voivat olla R.A.T.K.A.I.S.U usein niin helposti unohtuviin ja rikkoutuviin uudenvuodenlupauksiin. Kohta oletkin uusi versio itsestäsi!
R – KiRjoita lupauksesi uudelleen sen rikkoutuessa. KYLLÄ, kirjoita se paperille ja ajattele, että se unohtunut uudenvuodenlupaus oli vain karkea luonnos. Elämä ei mene aina suunnitellusti, joten älä turhaan karta suunnitelma B:n laatimista.
A – Ota itsesi vAstaan juuri sellaisena kuin olet. Siirrä huomio pois asioista, joita et voi muuttaa. Anteeksi, tiedän, että tämä kuulostaa ikävältä, mutta tyypin 1 diabetekseen ei ole parannuskeinoa. Hyväksy se, ota vastuuta siitä ja anna itsellesi anteeksi silloin, kun joskus otat siitä vapaapäivän. Vuosien varrella olen ohjannut satoja sekä diabetesta sairastavia että niitä, joilla ei ole diabetesta. Olen huomannut, että me diabeetikot olemme aivan liian ankaria itsellemme. Maailmamme pyörii ruoan ympärillä, joten pienikin muutos voi olla meille hankalaa. Älä koskaan anna asioiden, joihin et voi vaikuttaa, olla tekosyynä jättää jotakin uutta kokeilematta.
T – KuTista megakokoiset lupaukset sopivampiin, helposti pureskeltaviin osiin. Ehkä ilmoittautuminen maratonille ennen, kuin olet edes aloittanut juoksuharrastuksen, on melko iso pala purtavaksi. Liian massiiviset päätökset voivat helposti tuntua tukahduttavilta. Kutista ne! Jättilupauksen sijaan sitoudu esimerkiksi hölkkäämään 3 kertaa viikossa ja lisää kehosi vahvistuessa vähitellen aikaa ja matkaa. Älä osta jo valmiiksi liian suuri kenkiä ja toivo jalkojesi kasvavan niihin myöhemmin. Aloita siitä, missä olet nyt. Älä siitä, missä haluat olla tulevaisuudessa. Sen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että tavoitteiden tulisi olla pieniä ja helppoja, ainoastaan realistisia.
K – AuKaise mielesi uusille ajatuksille ja ideoille, sekä henkisille että fyysisille. Opetan joogaoppilaitani jatkuvasti kääntämään näkökulmansa ympäri. Näe itsesi ja maailma uudella tavalla. Pistä vähän verta virtaamaan suureen, kauniiseen kupoliisi. Joogassa tämä tarkoittaa toisinaan kirjaimellisesti koko kehosi kääntämistä ylösalaisin. Jos et ole vielä ihan valmis seisomaan päälläsi, asetu selällesi ja liu'uta jalkasi ylös seinää vasten. Keskity hengittämään syvään, hitaasti ja tasaisesti. Joskus kehomme ja mielemme tarvitsevat hidastamista. Meditaatio ja rentoutuminen eivät tarkoita negatiivisten ajatusten hallitsemisesta, vaan kyse on siitä, ettet anna näiden harmillisten mietteiden hallita sinua.
A – RAkasta, sillä rakkaus on elämän suurin motivaattori. Kaiken mitä teet, tulisi tapahtua rakkaudesta. Viha, kiukku, mielipaha, sääli ja suru ovat kaikki erittäin raskaita tunteita. Miltä näitä tunteita kokeva näyttää? Hän laahustaa kumarassa koko maailman paino harteillaan ja menettää tarkkaavaisuutensa ajatellessaan vain menneitä tai huolestuessaan tulevaisuudesta, jota ei edes tunne, eikö vain! Lupaukset, jotka syntyvät negatiivisista tunteista tai itsensä arvostelusta tuntuvat samalla tavalla painavilta ja epätarkoilta.
Nuo tunteet ovat kuin tiilet repussa. Ne hidastavat sinua. Anna jokaisen tekemäsi lupauksen saada virtaa kaikista rakkaistasi. Liian usein lupaukset juonnetaan suoraan negatiivisesta ajattelusta. Jotkut näkevät hieman kasvaneen vyötärönympäryksen ja ajattelevat: "Olen ylipainoinen [kamala negatiivinen ajatus]! Minun täytyy mennä kuntosalille [tässä yhteydessä kuntosali = rangaistus]!" Negatiivisten ajatusten avulla ei voi koskaan tehdä positiivista muutosta.
I – Muodosta mIelikuva siitä, kuka ja mikä haluat olla tänä vuonna. Näe itsesi liikkumassa tuohon haluamaasi positiiviseen suuntaan. Sulje silmäsi ja kuvittele tuo tavoite eteesi. Tarkenna kuvaa, miltä sinusta tuntuu, kenen kanssa olet, mitä ajattelet? Varmista, että olet oman mielesi tähti. Älä anna näiden mielikuvatoiveittesi tulla lehdistä tai somesta... niiden kuvat ovat valitettavan usein Photoshopattuja!
S – KaSva ihmisenä. Kasva viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Kun olet onnistunut yhdessä tavoitteessa, aseta uusi. Älä ikinä pelkää epäonnistumista. Älä aseta itsellesi aina vain samoja tavoitteita. Sekoita pakkaa ja pidä elämäsi tuoreena.
[Koska Justinan vinkkejä oli vain 7, mutta suomen kieli tarvitsee kahdeksannen kirjaimen muodostaakseen kokonaisen sanan, jakaa Medtronic Diabetes Suomi myös oman uudenvuodenlupausvinkkinsä: naUti elämästä. Elämä – ja diabetes – voi joskus tuntua puurtamiselta. Suo, kuokka ja Jussi, elämä on suoriutumista ja eläkkeen odottelua, niinkö? Pysähdy hetkeksi ja unohda tietoisesti pyrkiminen johonkin parempaan. Kiinnitä huomiota tähän hetkeen ja miten hyvin sinulla juuri nyt menee. Sataako ulkona lunta, tuleeko radiosta hyvä kappale, saitko juuri kivan viestin kaverilta? Nauttiminen tuntuu niin paljon kivemmalta kuin suorittaminen. Ja kun sinulla on kiva olla, on niiden uudenvuodenlupaustenkin toteuttaminen kivempaa.]
Kun toistamme asioita, aivomme kukoistavat ja siirtyvät automaattiseen tilaan. Myös kehomme kaipaavat positiivisia rutiineja. Tee uudenvuodenlupauksellesi toistettava, aikataulun mukainen suunnitelma, johon sisällytät sitoutumisesi ja jopa pienimpien voittojesi juhlinnan. Muista, että jos asetat uudenvuodenlupaukset rangaistukseksi edellisen vuoden toimista tai tottumuksista, ne eivät koskaan jää tavaksi. Nyt, lähde ulos ja tee vuodesta 2021 paras vuosi ikinä!
-Justina
Kirjoittajasta:
Joogan opettamisen lisäksi Justina on MiniMed™-lähettiläs, juoksee maratoneja ja huolehtii kahdesta lapsestaan. Alun perin hänellä diagnosoitiin väärin raskausdiabetes, mutta diagnoosi on nyt korjattu tyypin 1 diabetekseen.
Tässä potilaskertomuksessa on kommentteja, jotka liittyvät yksilön hoitovasteeseen käytettyyn hoitomuotoon. Raportti on aito, tyypillinen ja dokumentoitu. Muiden henkilöiden vaste käytettyyn hoitomuotoon voi olla erilainen. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi tietoa sinulle sopivasta hoitomuodosta. Ennen kun harkitset muutoksia omaan diabeteksen hoitoosi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Tässä kertomuksessa ja artikkelissa esitetyt näkökulmat ja mielipiteet ovat haastatellun potilaan, eivätkä välttämättä vastaa Medtronicin virallista kantaa tai tuotteita koskevia väittämiä. Tämän artikkelin kirjoittaminen ei ole aiheuttanut potilaalle velvollisuutta tai odotusta Medtronicin tuotteiden käyttämiseen, mainostamiseen tai ostamiseen.
Tämä potilaskertomus ei sisällä kaikkea tarvittavaa tietoa diabetesta sairastavan potilaan asianmukaista hoitoa varten. Tästä syystä tässä esitettyihin tietoihin ei tule turvautua kattavan hoito-ohjelman luomisessa tai diabetesta sairastavan potilaan hoidossa.
Katso tarkemmat käyttöohjeet, käyttöaiheet, vasta-aiheet, varotoimet, varoitukset ja mahdolliset haittatapahtumat laitteen käyttöoppaasta. Lisätietoja saat paikalliselta Medtronic-edustajalta.
UC202112963 FI