Elämän oma kompassi

Kuka minä haluan olla? Miten haluan elää elämääni? Ja miten haluan elää diabetekseni kanssa? Nämä ovat suuria kysymyksiä, joita jokaisen on tärkeä pohtia. Ne ovat myös saattaneet erityisesti nousta esiin viimeisen kahden vuoden aikana, kun tavallinen elämämme on ollut hyvin rajallista koronapandemian vuoksi. Pandemiaa tai ei, nämä kysymykset ovat kuitenkin jatkuvasti ajankohtaisia diabeteksen kanssa eläessä.

Apuja elämän tien löytämiseen

Hyväksymis- ja omistautumisterapiassa (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) nostetaan esiin kysymyksiä elämän syvemmästä merkityksestä. Terapiamuodon avain arvokkaaseen elämään on hyväksyä se, mitä emme voi muuttaa, esimerkiksi ajatuksemme ja tunteemme tai krooninen sairaus, ja keskittyä näiden asioiden sijaan siihen, mihin voimme vaikuttaa. Meidän on mietittävä, miten todella haluamme elää. Millaisena näkisimme elämämme, jos kaikki olisi mahdollista emmekä olisi jäykkien ajatusmallien tai sosiaalisten normien ohjailtavana? Pandemian aikana psyykkisiltä sairauksilta on suojannut kyky olla joustava ja osata nauttia arjen pienistä asioista, kuten ihmissuhteista. Tällaisia toimintamalleja tulisi nyt myös jatkaa.

Apua elämän tarkoituksen pohtimiseen voi saada työkalusta nimeltä Life Compass, elämän kompassi. Tämä kompassi voi auttaa sinua löytämään elämässäsi suunnan sekä päivittäin että varsinkin silloin, kun elämässä tuntuu kovasti myrskyävän. Kuvittele, että seisot keskellä ja ympäriltäsi lähtee teitä, jotka johtavat elämän suurille osa-alueille. Alueita, joita tässä tarkoitan, ovat ystävyys, rakkaussuhteet, vanhemmuus (jos sinulla on lapsia), työ, koulutus, vapaa-aika, oma terveys/omahoito, yhteisötoimintaan osallistuminen, henkisyys ja perhesuhteet. Kuten Ihmemaan Liisa tapaa sanoa: "Meidän täytyy tietää, minne olemme menossa, koska muuten ei ole väliä, minne menemme". Me ihmiset tunnemme voivamme parhaiten silloin, kun elämämme eri osa-alueiden välillä vallitsee tasapaino.

Voit aloittaa kompassin kirjoittamalla paperille, miten haluaisit elää näillä elämäsi eri alueilla. Täytä omaa kompassiasi. Kuka haluat olla lapsena/vanhempana/ystävänä? Miten haluaisit pitää itsestäsi huolta läpi elämän? Mikä tuntuisi merkitykselliseltä asialta työssä tai vapaa-ajalla? Pyri siihen, ettei asema tai aineelliset asiat ohjaisi sinua, vaan keskity siihen, mikä todella luo merkitystä ja elinvoimaisuuden tunnetta. Usein se on ihmissuhteita, läsnäolon hetkiä, luontoa. Mutta muista, että oman elämäsi kompassissa ei ole oikeaa tai väärää vastausta.

Diabetes mukana matkalla

Muista myös, että diabetes on mukanasi tällä elämän matkalla ja mieti, miten haluat suhtautua omaan tai lapsesi diabetekseen läpi elämän. Miten voit saavuttaa mahdollisimman hyvän elämänlaadun diabeteksen kanssa? Mihin voit vaikuttaa? Mitä tunteita ja ajatuksia saatat joutua omaksumaan ja hyväksymään osana itseäsi? Pitäisikö sinun mahdollisesti miettiä tasapainoa täyden kontrollin tai täydellisten sokeriarvojen ja sellaisten mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta tärkeiden asioiden tekemisen välillä, jotka tuntuvat sinusta itsestäsi hyvältä.

Se, mikä on oikea tie, riippuu funktionaalisen kontekstualismin* ja siihen perustuvan hyväksymis- ja omistautumisterapian pitkän aikavälin vaikutuksista. Pragmaattisen totuusteorian mukaan totuus on sitä, mikä toimii pitkän aikavälin tavoitteiden pohjalta. Voit siis miettiä sitä, millaisena näkisit elämäsi 30 vuoden kuluttua tai vanhetessasi. Millaisen elämän haluaisit nähdä takanasi? Luuletko, että tulet katumaan, jos teet tänään jotain tai jätät sen tekemättä? Onko sinun tarpeen muuttaa elämääsi tai prioriteettejasi juuri nyt, jotta et joutuisi katumaan sitä sitten, kun on jo liian myöhäistä?

Lopuksi

Saatat haluta korjata kompassiasi pohdittuasi näitä asioita tarkemmin. Onnen ylenmääräinen tavoittelu tekeekin meistä usein onnettomia, kuten tekee myös itsemme vertaaminen muihin. Oman tien löytäminen voi ehkäistä onnettomia ajatuksia ja auttaa meitä toimimaan oikein riippumatta tunteista tai siitä, miten muut elävät elämäänsä. Keskity siihen, mikä on omien pitkän aikavälin tavoitteiden perusteella juuri sinun kohdallasi toimivaa.

On myös hyvä poistaa kaikki ”pakolliset” asiat ja keskittyä niiden sijaan asioiden valintaan elämän kompassin perusteella. Meidän tulee tehdä elämässä valintoja ja myös kieltäytyä joistain asioista. Kun pysähdyt ajattelemaan näitä asioita, on usein helpompi ottaa itselle oikeat askeleet omassa arjessa ja elämässä.

Kirjavinkki:

Onnellisuusansa - Elinvoimaa hyväksymisen ja omistautumisen avulla
Russ Harris, Arto Pietikäinen (suom.)

Kirjoittajasta: Sara Hammer on tyypin 1 diabetesta sairastavan lapsen äiti ja laillistettu psykologi Ruotsista. Hän työskentelee kognitiivisen käyttäytymisterapian, myötätuntokeskeisen terapian sekä hyväksymis- ja sitoutumisterapian parissa.

* Funktionaalisen kontekstualismin mukaan ihmisen käyttäytymisessä on aina joku merkitys, ja se tapahtuu aina jossain kontekstissa. [www.mikkelinpsykoterapia.com/hot Vierailtu 11.5.2022]

Tämän materiaalin sisältämiä tietoja ei tule pitää lääketieteellisinä neuvoina eivätkä ne korvaa keskustelua lääkärin kanssa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa käyttöaiheista, vasta-aiheista, varoituksista, varotoimista, mahdollisista haittatapahtumista ja muista asioista.

FI-NA-2200004