שנה חדשה, התחלה חדשה ?

אם עוד לא חשבתם על המטרות שלכם לשנה החדשה - אף פעם לא מאוחר (או מוקדם) מדי. אם יש לכם סוכרת סוג 1, כדאי שלפחות חלק מההחלטות שלכם יתמקדו בשיפור בריאותכם הגופנית ורווחתכם הרגשית. הרבה פעמים הצעד הראשון בדרך למימוש המטרה הוא ההגדרה שלה – הרי קשה להשיג משהו כשלא יודעים מהו!

5 טיפים כיצד להגדיר מטרות לשנה החדשה ¹

רבים מאיתנו מציבים מטרות לשנה החדשה, אך לא ממש ברור עד כמה הדבר יעיל מבחינה מחקרית.¹ אם ניקח את המחקרים הבודדים שפורסמו בנושא ונוסיף להם קצת היגיון בריא, נוכל להבין טוב יותר כיצד להתכוונן להצלחה במימוש המטרות שלנו.

1. הציבו לעצמכם מטרות מציאותיות.

אם המטרה שלכם היא להוריד חצי ממשקלכם עד סוף ינואר, בהחלט ייתכן שצפויה לכם אכזבה! (שלא לדבר על הנזק הבריאותי). מאידך, אם תבחרו מטרה כמו למשל לרדת קילוגרם אחד עד דצמבר, יהיה לכם די קשה לשמור על המוטיבציה לאורך זמן. הציבו לעצמכם מטרה מציאותית שגם מצריכה מאמץ מסוים – כך תהיו מרוצים יותר כשתשיגו אותה!

2. הגדירו לעצמכם מטרה מוכוונת-גישה ולא מוכוונת-הימנעות.

מטרה מוכוונת-גישה היא מטרה שבה המוטיבציה שלכם היא להשיג משהו, למשל ליהנות מתגמול מסוים או מתחושה נעימה של הישג. כשהמטרה מוכוונת-הימנעות המוטיבציה היא לא להשיג משהו, למשל כשאתם מנסים להימנע מלהיראות פחות מוצלחים בעיני אנשים אחרים. אמנם שתי הגישות יכולות לכוון אותנו לאותה מטרה, אך מוטיבציה חיובית ("כן להשיג") היא הרבה יותר מהנה ופחות מלחיצה ממוטיבציה שלילית ("לא להשיג").

3. הגדירו במדויק את המטרות שברצונכם להשיג.

מטרות שהוגדרו בצורה עמומה, הן קשות יותר למימוש ממטרות שהוגדרו באופן מדויק. לדוגמה, במקום לומר לעצמכם שאתם רוצים "לרדת במשקל", אולי כדאי שתחליטו על מספר מסוים של קילוגרמים שאתם רוצים להשיל עד תאריך מסוים.

4. שקלו להציב מטרות-ביניים.

השיטה הזו אמנם לא מתאימה לכולם, אך אולי תעדיפו לחלק את המטרה שלכם לתתי-מטרות שתשיגו בפרקי זמן קצרים יותר. במילים אחרות, כשהמסע ארוך, קבעו כמה תחנות בדרך. כשתאריך היעד להשגת המטרה רחוק - יש לכם יותר זמן לדחיינות. כמה תתי-מטרות שביניהם פרקי זמן קצרים עשויים לעזור לכם להישאר במסלול.

5. הקיפו את עצמכם בתמיכה!

תמיכה עשויה להגיע מחבר שיש לו מטרה דומה, כך שתוכלו לקבל ולתת עזרה הדדית לאורך הדרך. אולי תעדיפו דווקא קבוצת תמיכה מאורגנת ורשמית. מחקרים רבים הצביעו על חשיבותה של תמיכה חברתית במימוש מוצלח של מטרות אישיות.

רעיונות למטרות ונקודות למחשבה

הנה כמה הצעות למטרות לשנה החדשה. תוכלו לאמץ אותן (או את חלקן) כמות שהן או להשתמש בהן כבסיס לפיתוח רעיונות למטרות משלכם.

• מטרות הקשורות לפעילות גופנית: למשל להצטרף לאימון בחדר כושר או לקחת שיעורי ריקוד. אפשרות אחרת היא להחליט לצאת לריצה פעם ביומיים או לעשות 10 שכיבות סמיכה כל יום ולהוסיף 2 שכיבות סמיכה לספירה בכל שבוע. יש לנו סרטונים מהנים שיעזרו לכם להתחיל: Be Active. Stay Active (להתאמן ולהתמיד) ו-Exercising with Maria (להתאמן עם מריה) כוללים מספר אימונים פשוטים שתוכלו לנסות.
• מטרות הקשורות לתזונה: אולי אתם כבר יודעים שאינכם אוכלים מספיק ירקות או שכדאי לכם לאכול יותר דגים או לחזק את צריכת האומגה 3 שלכם.²
• מטרות הקשורות לרווחה נפשית: לא רק בגוף צריך לטפל – הנפש והרווחה הנפשית חשובים באותה המידה. אם מתאים לכם, שקלו להתחיל לתרגל מדיטציה 15 דקות ביום או לפנות לייעוץ ולקבל עזרה בהתמודדות עם אתגרים רגשיים.
• מטרות הקשורות לניהול הסוכרת: ייתכן שלצוות הרפואי המטפל בכם יהיו כמה הצעות טובות בנושא. תוכלו להחליט, למשל, לבדוק את אספקת האינסולין שלכם או להקפיד יותר על ניטור רמות הסוכר בדם.

לקראת סיום

בכל מטרה שתציבו לעצמכם לשנה החדשה - זכרו להתייעץ עם הצוות המטפל ולחשוב על העצות שלנו. בנוסף, זכרו שלמרות הכוונות הטובות עדיין קיים סיכוי שהמטרה לא תושג. אל תהיו קשים עם עצמכם. ניתן להכריז על כל יום כעל "שנה חדשה" ולנסות שוב!

ביבליוגרפיה

1. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE.2020;15(12): e0234097.
2. NHS. 5 A-day portion sizes. https://www.nhs.uk/. 2018.
   Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/. (Accessed September 2021) .