Nouvelle année, nouveau départ ?

Si vous n'avez pas encore réfléchi à vos bonnes résolutions pour la nouvelle année, il n'est jamais trop tard (ni trop tôt). Si vous vivez avec un diabète de type 1, vous voudrez peut-être que certaines, voire toutes vos résolutions pour la nouvelle année soient axées sur l'amélioration de votre bien-être physique et émotionnel. Se fixer des objectifs de manière intentionnelle et délibérée constitue souvent la première étape pour les atteindre. En effet, il est difficile d'accomplir quoi que ce soit si vous ne savez pas ce que vous voulez !

5 conseils pour se fixer des bonnes résolutions¹

Bien qu'il s'agisse d'une activité répandue, il n'existe pas beaucoup d'études concernant l'efficacité des résolutions prises à l'occasion du Nouvel An.¹ Cependant, les quelques études qui ont été publiées, ainsi qu'un peu de bon sens, nous aident à comprendre comment optimiser nos chances de succès lorsqu'il s'agit d'atteindre nos objectifs.

1. Fixez des objectifs réalistes.

Si votre résolution pour la nouvelle année est de réduire votre poids de moitié avant la fin du mois de janvier, vous risquez d'être déçu! (Et en plus, ce n'est probablement pas très sain.) À l'inverse, décider de réduire votre poids d'un seul kilo d'ici au mois de décembre, bien que cela soit facilement réalisable, ne vous motivera pas beaucoup. Fixez-vous un objectif qui soit réalisable, mais qui exige aussi un certain effort. Vous serez d'autant plus satisfait de l'avoir atteint!

2. Définissez votre objectif en l'axant sur une stratégie d'approche plutôt que sur une stratégie d'évitement.

Un objectif axé sur une stratégie d'approche est un objectif pour lequel vous êtes motivé positivement, par exemple par une récompense ou par un sentiment de réussite. Un objectif axé sur une stratégie d'évitement est un objectif pour lequel vous êtes motivé négativement, qui consiste par exemple à éviter d'être considéré comme un raté par d'autres personnes. Bien que ces deux attitudes puissent être utilisées pour viser le même objectif, vous aurez beaucoup plus de plaisir et serez nettement moins stressé si vous vous laissez guider positivement plutôt que négativement.

3. Définissez précisément ce que vous voulez accomplir.

Si vous restez vague ou abstrait par rapport à vos objectifs, vous aurez tendance à obtenir moins de succès que si vous fixez un objectif spécifique. Par exemple, plutôt que de vous dire que vous voulez «perdre du poids», il serait judicieux de décider d'un nombre spécifique de kilos à perdre au bout d'une certaine période.

4. Envisagez des objectifs intermédiaires.

Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, vous pouvez envisager de diviser une résolution majeure pour la nouvelle année en objectifs plus petits, fixés à des intervalles plus courts, comme des points de contrôle le long de votre parcours. Fixer un objectif dans un futur lointain vous laisse davantage de temps propice à la procrastination, alors que fixer des objectifs à atteindre à des intervalles plus rapprochés peut vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent!

Le soutien peut consister à trouver un ami dont la bonne résolution pour la nouvelle année est la même que la vôtre, afin que vous puissiez vous sentir mutuellement responsables et vous maintenir sur la bonne voie. Il se peut toutefois qu'un groupe de soutien instauré de manière officielle vous convienne mieux. De nombreuses études ont démontré les avantages du soutien social pour atteindre ses objectifs avec succès.

Idées d'objectifs pour susciter la réflexion

Voici quelques suggestions de bonnes résolutions à adopter à l'occasion du Nouvel An. Vous pouvez sélectionner une partie ou la totalité de ces objectifs pour vous-même, ou simplement les utiliser pour stimuler vos propres idées par rapport à ce que vous voulez vraiment réaliser au cours de la nouvelle année.

• Objectifs d'exercice physique: par exemple, fréquentez un cours hebdomadaire de gym ou rejoignez un groupe de danse. Un objectif d'exercice physique peut également consister à décider de faire une sortie de course à pied tous les deux jours ou de faire 10 appuis faciaux par jour, puis de les augmenter de 2 appuis faciaux par semaine. Pour commencer, vous pouvez regarder nos deux vidéos de divertissement intitulées «Être actif et le rester» et Entraînement avec Maria pour essayer quelques séances d'entraînement simples.
• Objectifs alimentaires: vous avez peut-être noté que vous ne consommiez pas toujours vos 5 portions de fruits et de légumes par jour ou que votre apport en acides gras oméga-3 aurait besoin d'un coup de pouce pour atteindre le minimum recommandé de 2 portions de poisson par semaine.²
• Objectifs en matière de bien-être émotionnel: votre corps n'est pas la seule chose dont vous devez prendre soin; votre esprit et votre bien-être émotionnel sont tout aussi importants. Si cela vous tente, vous pouvez envisager de vous fixer l'objectif de pratiquer 15 minutes de méditation quotidienne, ou peut-être êtes-vous conscient du fait qu'il est temps de consulter un conseiller pour vous aider à résoudre les défis émotionnels non résolus.
• Objectifs en matière de gestion du diabète: votre équipe soignante en charge de votre diabète est en mesure de vous proposer quelques suggestions importantes dans ce domaine. Vous pouvez éventuellement décider de vérifier vos réserves d'insuline une fois par semaine ou d'être plus assidu dans la surveillance de votre glycémie.

Pour conclure, soyez réaliste mais ambitieux !

Quelles que soient vos résolutions pour la nouvelle année, n'oubliez pas de vous préparer au succès en collaborant avec votre équipe soignante en charge de votre diabète et en tenant compte des conseils prodigués ci-dessus. De plus, même les meilleures intentions peuvent échouer. Par conséquent, accordez-vous du temps si vous n'atteignez pas le but. Vous pouvez toujours considérer chaque jour comme une «nouvelle année» et une nouvelle chance d'essayer encore une fois.

Références

1. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE.2020;15(12): e0234097.
2. NHS. 5 A-day portion sizes. https://www.nhs.uk/. 2018. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/. (Accessed September 2021).