Los consejos de Juan para controlar la diabetes mientras practicas deporte

Que te diagnostiquen diabetes tipo 1 de niño supone un cambio para ti y para toda tu familia mientras aprendéis a adaptaros. Una de las preguntas que pueden surgiros es si puedes seguir llevando una vida tan activa como antes de conocer tu diagnóstico. La respuesta es sí. Mantenerse físicamente activo es tan importante, si no más, a la hora de controlar la diabetes. Sin embargo, cuando una persona tiene diabetes  tipo 1, hay algunos aspectos más que hay que tener en cuenta. A continuación, Juan comparte lo que ha aprendido a lo largo de su vida compaginando el deporte con la diabetes de tipo 1.

La historia de Juan

Cuando me diagnosticaron diabetes con nueve años, una de las primeras cosas que le pregunté a mi padre fue que si ya no podría practicar deporte. Mis padres saben que siempre he sido muy competitivo y me han gustado los deportes desde que era muy pequeño. Por eso, cuando me diagnosticaron diabetes, me preocupaba que me fuese a impedir hacer lo que más me gustaba hacer.

Después de hablar con mi equipo médico, sentí alivio al saber que vivir con diabetes no me iba a impedir participar en competiciones. En su lugar, tendría que comprometerme y ser responsable para entender cómo reacciona mi cuerpo al ejercicio, para así controlar eficazmente mis niveles de glucosa en sangre (GS) durante y después del ejercicio.

Años después, los deportes y el ejercicio siguen siendo parte importante de mi vida. Mientras crecí, aprendí a controlar mis niveles de GS en numerosas circunstancias con ejercicio de por medio; cada situación exigía un control diferente. He aquí algunos consejos que he aprendido con el tiempo.

Mis consejos para antes y después de entrenar

La preparación es clave. Triunfarás si comienzas el entrenamiento cuando tu cuerpo - se sienta más cómodo y prepárate para afrontar niveles de glucosa desfavorables. A continuación, indico los principales consejos que sé que a mí me van bien, pero puede que a ti te convengan otras cosas. Te recomiendo que menciones a tu equipo médico tu rutina de ejercicio para que juntos encontréis una pauta que se ajuste a tus necesidades, antes, durante y después de practicar deporte.

Tres aspectos que debes tener en cuenta antes de entrenar

1. Niveles de GS.

Intento aumentar mi objetivo de GS antes de empezar a hacer deporte, ya que sé que suele disminuir durante un entrenamiento de una hora de intensidad media. Si mis niveles de GS descienden por debajo de este rango antes del entrenamiento, suelo comer una barrita energética u otro snak ligero para aportarme sustento.

2. Insulina basal.

A menudo no necesito mi insulina basal cuando estoy haciendo ejercicio, ya que el ejercicio hace que mis niveles de GS desciendan. Para evitar sufrir una hipoglucemia, puedes probar a reducir el índice basal temporal o a quitarte la bomba mientras entrenas. Consulta con tu equipo médico para saber si esto es seguro para ti.

3. Hora de las comidas.

Personalmente, intento no hacer deporte justo después de una comida con muchos hidratos de carbono. Sé que mi cuerpo es sensible a la insulina activa durante el ejercicio, por lo que practicar deporte después de una comida abundante (y, por lo tanto, un bolo) es difícil. Sin embargo, si como algo con muchos hidratos antes de entrenar, entonces no me administro un bolo de insulina completo.

Mi consejo principal durante un entrenamiento

Fuente de glucosa de apoyo.

Mis opciones favoritas son los comprimidos de glucosa y las bebidas isotónicas. Mantengo estos tipos de glucosa a mano por si mi GS desciende mucho o empieza a descender rápido. Puedes pedirle a tu equipo médico que te ayude a trazar un plan de acción ante hipoglucemias.

Dos aspectos que debes tener en cuenta después de entrenar

1. Snacks.

Te ayudarán a reponer la energía que has consumido durante el entrenamiento y evitan que sufras hipoglucemias. Yo a menudo me tomo un snack ligero (~15 g) después de hacer ejercicio (sin dosis).

2. Índice basal temporal.

Si practico MUCHO deporte en un día (como tres o más partidos de baloncesto en un torneo), programaré un índice basal temporal durante las primeras horas de la noche cuando me voy a la cama.

Otros tres desafíos

1. El factor adrenalina.

Noto una diferencia en mis tendencias de GS en los entrenamientos en comparación con los partidos debido a la adrenalina. En los entrenamientos, mis niveles de GS suelen estar relativamente estables. Sin embargo, a veces tengo que administrarme insulina en los partidos debido a lo que parecen ser picos de glucemia aleatorios, seguramente debido a la adrenalina y la emoción de competir. Estate preparado si tus niveles de GS empiezan a aumentar durante los partidos.

2. Caídas después de los partidos.

Tras un largo día de ejercicio cardiovascular intenso (normalmente carreras largas, torneos, etc.), mis niveles de GS seguirán disminuyendo durante la noche debido al largo período de recuperación. Para mí, la mejor respuesta es usar índices basales temporales más bajos durante la noche. No hay una fórmula universal para esto, así que puede que te lleve cierto tiempo dar con el mejor método para tu cuerpo.

3. Protección de la zona de inserción de la bomba.

Acuérdate de proteger la bomba y su lugar de inserción todo lo que puedas, mientras haces ejercicio. Cuando compito, siempre me quito la bomba y me protejo más su zona de inserción.

Recuerda que, incluso con protección adicional, la zona de inserción puede desprenderse (sobre todo con los deportes de contacto). Ven siempre preparado para estos casos con insulina inyectable de reserva y otros lugares de inserción para la bomba.

Reflexiones finales

Los deportes y ejercicio físico son una parte fundamental del control de la diabetes. Si padeces diabetes tipo 1, tu equipo médico está a tu disposición para establecer un plan de acción que te permita practicar deporte al ritmo que quieras con total seguridad.

Este testimonio de un paciente se refiere a la respuesta de una persona al tratamiento. La explicación es legítima, representativa y está documentada. Los puntos de vista y las opiniones expresadas son los de la paciente o del autor y no representan a Medtronic ni a ningún tercero al que se haga referencia. La respuesta de otras personas al tratamiento podría ser diferente. Habla con el equipo médico que trata tu diabetes para que te informen sobre si el tratamiento es adecuado para ti. La información proporcionada en este blog es un relato individual específico de la experiencia de la escritora en el control de su propia diabetes. Antes de considerar cualquier cambio en el control de tu diabetes, debes hablar con el equipo médico que trata tu diabetes.

*Nota del editor: este artículo se ha adaptado y reproducido de un post publicado en Medtronic Diabetes Australia.