Baila a tu ritmo contra la diabetes: los beneficios para el cuerpo

Siempre hay una buena razón para soltar el cuerpo y bailar, tengas diabetes tipo 1 o no. A lo mejor has conseguido un trabajo nuevo, o tu equipo ha ganado la final, o puede que el sol brille, o simplemente que te apetezca un bailecito en la ducha. Una de las grandes ventajas de bailar es que puedes hacerlo en cualquier sitio y en cualquier momento, y que no es necesario que se te dé bien para disfrutar de todos los beneficios que aporta. Da igual que bailes como un robot en el parque, que bailes un vals en el trabajo, que bailes en el comedor o en el patio del colegio... dejarte llevar por el ritmo puede hacer maravillas en tu cuerpo, ¡y lo mejor es que no parece que estés haciendo ejercicio! Independientemente de que tengas diabetes tipo 1 o no, si te preguntas cómo puede ser beneficioso para tu cuerpo el baile, sigue leyendo.

Cinco razones que harán que a tu cuerpo le encante bailar

1. Mejora la fuerza de los huesos¹:

Además de ser una forma divertida de moverte, bailar se considera un ejercicio de levantamiento de peso. Las personas que padecen tanto diabetes tipo 1 como diabetes tipo 2 tienen más riesgo de sufrir fracturas relacionadas con la osteoporosis causada por huesos frágiles que las personas que no tienen diabetes. Si comparamos la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2, los estudios sugieren que la diabetes tipo 1 conlleva un mayor riesgo de sufrir fracturas osteoporóticas. Se ha demostrado que el ejercicio regular de levantamiento de peso, como bailar, fortalece los huesos al favorecer la acumulación mineral ósea. Ya que la diabetes tipo 1 está asociada a una densidad mineral ósea baja, cualquier actividad física que ayude a mejorarla será una gran opción.

2. Quema calorías:

Todos sabemos que mantenerse dentro de un rango de peso saludable es importante en el control de la diabetes. Harvard Medical School ha proporcionado datos que resultan muy útiles para hacerse una idea de la cantidad de calorías que se consumen en media hora con diferentes tipos de baile. Por ejemplo, una persona que pese aproximadamente 70 kilos quemará alrededor de 108 calorías, mientras que el baile de discoteca quemará cerca de 198 calorías. Los que prefieren el ballet o el twist, quemarán alrededor de 216 calorías.²

3. Reduce el nivel de glucosa en sangre:

Se han realizado varios estudios sobre el impacto que el ejercicio aeróbico, como bailar, tiene en los niveles de HbA_1c. Aunque no existe unanimidad en cuanto a los resultados, sí hay indicios de que tales actividades pueden reducir el nivel de HbA_1c así como las necesidades de insulina diarias y la resistencia a la insulina.^3,4 El mayor beneficio se observa cuando se hace ejercicio al menos tres veces a la semana ³ (lo que quiere decir que no hay que esperar al sábado para disfrutar de la "Fiebre del sábado noche").

4. Mejora la salud cardíaca:

La diabetes puede afectar de diferentes formas a la salud cardiovascular. Afortunadamente, bailar es una forma estupenda de mejorar el sistema circulatorio. Las personas con diabetes tipo 1 pueden ser proclives a presentar perfiles lipídicos poco saludables, lo que no es nada bueno para el corazón y las arterias. Sin embargo, los estudios demuestran que el ejercicio frecuente y de mayor duración puede mejorar la relación entre los lípidos de baja densidad y los de alta densidad, así como reducir los triglicéridos.^3,4 Además, mejorar tu estado físico bailando puede tener un efecto positivo directo en tu salud cardiovascular y reducir significativamente la mortalidad prematura.^3,4 ¿Necesitas más razones para mover el esqueleto?

5. Favorece la flexibilidad y el equilibrio:

Si has visto alguna vez bailar ballet (o incluso si has intentado bailarlo tú mismo) habrás observado que se necesita mucha flexibilidad y equilibrio. Incluso para otros tipos de baile menos intensos se necesita cierto grado de movilidad y equilibrio para pasar el peso de un pie a otro. Entrenar así el equilibrio puede ayudarte a reducir el riesgo de caídas y las lesiones y fracturas óseas asociadas, así como a mejorar la coordinación motora, especialmente a medida que nos hacemos mayores.

Antes del bailoteo

Si no puedes dejar de mover los pies ni esperar a saltar a la pista de baile, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a incorporar el baile de forma segura a tu rutina de ejercicios.

• Si es ahora cuando te inicias en el baile, deberías probar diferentes estilos para ver cuál es el que más te gusta. Lo importante es encontrar una forma divertida de hacer ejercicio.
• Controla los niveles de glucosa en sangre antes y después de bailar, sobre todo si no sabes cómo les afecta este tipo de ejercicio.
• Lleva tu pulsera de alerta médica y, como con cualquier otro ejercicio, prepárate para un posible evento hipoglucémico siguiendo tu tratamiento habitual para hipoglucemias (el que te ha recomendado el equipo médico que trata tu diabetes). Si llevas una bomba de insulina tal vez también debas ajustar la tasa basal según el ejercicio que vayas a hacer bailando para evitar caer por debajo del intervalo normal de glucosa en sangre.
• Habla con tu equipo médico especializado en diabetes sobre cómo incorporar el estilo de baile que has elegido a tu rutina de ejercicios. Te darán unas pautas valiosas para evitar riesgos cuando lo practiques.

Reflexiones finales

Bailar es una forma de hacer ejercicio que aporta beneficios para la salud a todo el mundo, no solo a las personas con diabetes tipo 1. Es divertido, accesible, y lo puedes hacer totalmente gratis. Puedes apuntarte a un club de baile, asistir a clases de zumba en el gimnasio o bailar tú solo si eso va más contigo. Así que, independientemente del estilo que elijas, empieza a mover los pies y ¡dale vidilla a ese cuerpo!

Referencias

1. Chandran M. Clinical aspects and management of osteoporosis and fragility fractures in patients with diabetes. Osteoporosis and Sarcopenia. 2017;3(3):123-127.
2. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. (Consultado en julio de 2021).
3. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8(2):253.
4. Harvard Health Publishing. The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes. (Consultado en julio de 2021).