Los beneficios de la natación para la diabetes tipo 1
Se acerca el verano y seguro que comienzas a planear algún viaje, por lo que tal vez quieras saber si es seguro nadar con diabetes tipo 1.
Esta es la respuesta corta: sí. Cuando se toman medidas de seguridad y se obtiene el visto bueno del equipo médico, nadar es divertido y un ejercicio muy completo que puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1.
Beneficios de la natación para las personas con diabetes tipo 1
La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud de todas las personas, incluidas las que tienen diabetes tipo 11. Puede ayudarte a controlar tus niveles de glucosa en sangre, además de otros numerosos beneficios para la salud del corazón, la salud ósea y el bienestar emocional2.
El nivel de glucosa en sangre cambia en función de varios aspectos como, por ejemplo:
- El tipo de ejercicio (anaeróbico o aeróbico)
- Cuándo se ingirió la última comida
- La composición de la última comida
- Los niveles de glucosa actuales
- La hora de la última administración de insulina
La natación recreativa es una forma de ejercicio aeróbico, mientras que la natación de velocidad es una forma de ejercicio anaeróbico. Ambas son formas de ejercicio que pueden aportar grandes beneficios para la salud de las personas con diabetes tipo 1.
Un estudio reciente ha explorado la relación entre la natación y los niveles de glucosa en sangre en adolescentes varones con diabetes tipo 1. Participantes de edad similar se dividieron en dos grupos. Los participantes de ambos grupos se sometieron a pruebas de hemoglobina A1c (HbA1c) antes y después del programa de natación de 10 semanas. Los resultados mostraron mejoras significativas en los niveles de HbA1c en los participantes que participaron en el programa de natación de 10 semanas, en comparación con los participantes que no nadaron. El estudio sugiere que practicar natación como parte de una rutina de ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre.3
Consejos de seguridad para hacer natación
¿Estás preparado para sacar el máximo partido al verano y comenzar a nadar? ¡Adelante! Aquí tienes algunos consejos para estar a salvo y evitar emergencias, basados en el consenso de los expertos1.
- Comprueba tus niveles de glucosa en sangre antes de hacer ejercicio. El ejercicio generalmente hace que los niveles de glucosa en sangre bajen para cubrir la necesidad de energía. Por ello, es importante que compruebes tus niveles de glucosa antes de nadar o hacer otro tipo de ejercicio.
- Comprueba que dispones de insulina. Asegurate de tener suministro suficiente y estar preparado para ajustar tu horario en respuesta a tus niveles de glucosa.
- Prepara un tentempié. Si sales de casa para ir a nadar, llévate algún tentempié preparado por si tus niveles de glucosa descienden.
- Tómate un descanso. Si vas a practicar natación durante un largo período de tiempo, haz una pausa para comer algo si tus niveles de glucosa caen por debajo de un umbral saludable.
- Mantente hidratado. Cuando nos sumergimos en el agua, no notamos que estamos sudando o que tenemos sed. Bebe mucha agua con regularidad, sobre todo si nadas en climas cálidos o al aire libre.
- Informa a las demás personas sobre qué hacer en caso de emergencia. Es poco probable que te encuentres en una situación de emergencia, pero tanto si tienes diabetes tipo 1 como si no, es importante estar preparado. Si necesitas ayuda mientras nadas, es importante que tus amigos y familiares sepan que tienes diabetes tipo 1 y a quién deben llamar. Si nadie te acompaña, puedes llevar una pulsera o un colgante de identificación.
Si tomas las precauciones adecuadas y hablas con tu equipo médico, puedes practicar cualquier deporte acuático con independencia de que tengas diabetes tipo 14.
Reflexiones finales
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, tanto si se padece diabetes tipo 1 como si no. Si tienes diabetes tipo 1, por lo general puedes realizar el mismo tipo de ejercicio y actividad física que las personas que no tienen diabetes tipo 1.
Cuando nadas, ya sea por diversión o para hacer ejercicio, tu metabolismo de glucosa cambia para adaptarse a tus necesidades energéticas. Por este motivo, es posible que tengas que comprobar tus niveles de glucosa con una frecuencia superior a la normal y hablar con tu equipo médico sobre el ajuste de la insulina y el horario de las comidas.
Disfruta del verano todo lo que puedas y no dudes en incluir la natación en tu plan de ejercicio durante los meses cálidos.
Referencia
1. Riddell M, Gallen I, Smart C et al. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2017;5(5):377-390.
2. Codella R, Terruzzi I, Luzi L. Why should people with type 1 diabetes exercise regularly?. Acta Diabetol. 2017;54(7):615-630.
3. Qadir K, Zangana K. Effect of swimming program on glycemic control in male adolescents with type 1 diabetes mellitus. J Sports Med Phys Fitness. 2020;60(2).
4. Johnson R. A day in the life of a diabetic diver: the Undersea and Hyperbaric Medical Society/Divers Alert Network protocol for diving with diabetes in action. Diving Hyperb Med. 2016;46(3):181-185.