¿Estás preparado para el invierno? 7 consejos para controlar tu diabetes tipo 1 este invierno
Con los meses más fríos llegan un montón de cosas divertidas: bolas de nieve, fiestas, comida (¡mucha!), y no digamos abrir regalos. Cuando se vive con diabetes tipo 1, hay que tener en cuenta algunas cosas más cuando los primeros copos de nieve empiezan a caer. Aquí tienes 7 consejos para que te sientas cómodo durante la temporada invernal.
1. Mantén tus dispositivos para la diabetes y la insulina alejados del frío
Al igual que el calor extremo, el frío extremo puede afectar a la insulina, que puede congelarse a temperaturas cercanas a los 0ºC o perder su eficacia. También es buena idea mantener la bomba de insulina y el sistema de monitorización continua de glucosa (MCG) a una temperatura no inferior a 5 °C bajo cero2. Por tanto, si estás al aire libre expuesto al frío, lleva la bomba pegada al cuerpo y cúbrela con un accesorio o ropa de abrigo. Asegúrate de que tu medidor de glucosa en sangre (GS) está protegido en un estuche y abrigado igual que tú.
2. Protege tu sistema inmunitario
El invierno es la temporada de la gripe y, estar enfermo y probablemente más estresado, puede elevar los niveles de GS3. Habla con el equipo médico que trata tu diabetes sobre si deberías vacunarte anualmente contra la gripe para protegerte de ella. Recuerda lavarte las manos a menudo con agua y jabón o tener cerca un desinfectante de manos para evitar la propagación de gérmenes. Si te pones enfermo, sigue los consejos del equipo médico que trata tu diabetes.
3. Haz mediciones, no adivines
Los cambios drásticos de temperatura pueden afectar a tus niveles de GS4. Cuando cambie la estación, presta mucha atención a tu MCG porque es probable que tengas actividades u horarios diferentes a los de otras épocas del año. Si notas un cambio en tus niveles de GS, habla con el equipo médico que trata tu diabetes sobre la posibilidad de ajustar tu índice basal o utilizar un patrón basal en consecuencia para ayudar a mantener las cifras que desees.
4. Mantén las manos calientes
El frío puede dejarte las manos frías, lo que dificulta la comprobación de tu GS. Cuando las manos están más calientes, llega más sangre a los dedos. Usar guantes en el exterior es una de las formas más fáciles de mantener las manos calientes durante los meses de frío. También hay manoplas especiales que permiten quitar la parte de los dedos, por lo que no será necesario quitarse todo el guante para dejar al descubierto un dedo. Si tienes las manos frías antes de hacer una medición, caliéntalas sobre una taza caliente o con agua tibia y jabón.
5. No dejes de moverte
El frío puede hacer que queramos abrigarnos junto al fuego y saltarnos nuestra rutina de ejercicios, especialmente cuando anochece más temprano. Es importante seguir moviéndose durante la temporada invernal para ayudar a controlar los niveles de GS, mantener el calor y relajar la mente. Busca formas de incorporar el ejercicio diario, como caminar por el centro comercial de tu localidad, apuntarte a un gimnasio, probar actividades que puedas hacer en casa, practicar un nuevo deporte de invierno o quedar con un amigo y continuar con tu rutina al aire libre. También es buena idea hacer partícipe al equipo médico que trata tu diabetes, ya que este puede sugerirte algunos buenos ejercicios de flexibilidad.
6. Vence la melancolía invernal
La temporada de vacaciones puede ser estresante, y los días invernales más cortos pueden afectar a tu estado de ánimo y a tus emociones. Hacer ejercicio, comer bien y mantenerte ocupado con las cosas que te gustan pueden ayudar a mantenerte animado. Si sufres de depresión, habla con un amigo que pueda empatizar contigo y ponte en contacto con el equipo médico que trata tu diabetes para pedir ayuda.
7. Vigila tus pies
El aire invernal puede resecar y agrietar la piel, especialmente la de los pies, lo que puede abrir las puertas a heridas e infecciones. Asegúrate de proteger tus pies con el calzado de invierno necesario, especialmente en la nieve y a temperaturas bajo cero. Aplica una crema hidratante en los pies para mantener la piel sana y examínalos a diario. Si notas que una lesión no se está curando, asegúrate de ponerte en contacto con el equipo médico que trata tu diabetes inmediatamente.
Reflexiones finales
Además de buscar un árbol de Navidad de última hora y comida suficiente para alimentar a toda la familia, puede haber algo más en lo que pensar durante la estación fría si se vive con diabetes tipo 1. Sin embargo, acordarse de cuidarse bien durante las agitadas fiestas puede ayudar a que las festividades sigan siendo festivas.
*Nota del editor: este artículo se ha adaptado y reproducido de un post publicado en Medtronic Diabetes Australia.
Referencias
- Medtronic. MiniMed 770G System. https://www.medtronicdiabetes.com/. 2021. Available at: https://www.medtronicdiabetes.com/products/minimed-770g-insulin-pump-system. [September Jun 2021].
- NHS. 5 A-day portion sizes. https://www.nhs.uk/. 2018. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/. [Accessed September 2021].
- American Diabetes Association. Good to Know: Factors Affecting Blood Glucose. Clin Diabetes. 2018;36(2):202.
- Diabetes.co.uk. Diabetes and Cold Weather. https://www.diabetes.co.uk/. 2019. Available at: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-cold-weather.html. [Accessed September 2021].