Diviértete estas navidades
Es tiempo de disfrutar de la compañía de amigos y familiares, ¡y de los deliciosos manjares navideños! Con las fiestas llegan la alegría y la ilusión, pero también podemos sentirnos abrumados por las prisas y el estrés. Durante las navidades hay que seguir controlando la diabetes, pero eso no debe impedirte disfrutar de las fiestas. Savanna Cummings, educadora certificada en diabetes, nutricionista, y directora sanitaria de diabetes, comparte 15 consejos para disfrutar al máximo de las navidades aun teniendo diabetes tipo 1.
Celébralas comiendo: ¡date un capricho!
Las navidades vienen cargadas de elaboradas recetas, turrones y muchos dulces tradicionales para disfrutarlos en clase, en el trabajo o en casa. Como a veces puede ser difícil determinar el contenido de hidratos de carbono de la mayoría de estas recetas, opta por seguir los principios básicos del recuento de hidratos de carbono, y sigue tu mejor criterio. Aquí tienes 5 consejos para ayudarte a controlar tu glucosa mientras disfrutas de todos los manjares navideños.
1. Come con normalidad por el día y no te saltes comidas para reservar las calorías para la cena.
2. Un truco es elegir tus aperitivos y platos favoritos y no llenarte con las patatas fritas.
3. Resérvate para tus platos favoritos, disfruta de la compañía, conversa y resiste a la tentación de picotear otras cosas.
4. Y si crees que te has pasado y tus niveles de glucosa no están en rango, siempre hay tiempo de echar el freno. Para no cometer excesos, evita pensar "Total, como mis niveles de glucosa ya son un desastre después de esta comilona, puedo seguir comiendo".
5. Elige alimentos ricos en azúcares naturales que saciarán tu antojo de dulce, en vez de comerte las migajas de ese exquisito turrón.
Celébralas moviéndote: ¡el ejercicio sienta genial!
Es fácil dejar el ejercicio en segundo plano durante el trajín de la temporada navideña. El ejercicio puede ayudarte a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y garantizar que te dedicas un momento a ti mismo durante esta época centrada en dar a los demás. Realizar actividad física en cualquier momento del año mejora la salud y reduce los riesgos de sufrir complicaciones relacionadas con la diabetes.1 Aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a incorporar el ejercicio a tu rutina diaria.
1. Aléjate de la ansiedad y el estrés con un paseo diario de media hora.
2. Date una vuelta por los escaparates del centro comercial antes de entrar a las tiendas.
3. Mima tu estado de ánimo con buenas dosis de sol y tiempo al aire libre.
4. Anima a tus amigos a que se apunten a tu actividad para disfrutar más del ejercicio.
5. Empieza el día haciendo alguna actividad física y tacha de la lista tu objetivo de ejercicio diario.
Celebra estas fechas viajando: ¡es hora de visitar ese sitio que tanto te gusta!
Lo más importante de viajar es prepararte para tu viaje, especialmente durante las vacaciones, cuando queremos hacer mil cosas en tan poco tiempo. Sí, de verdad que es posible, puedes viajar sin estrés aunque tengas diabetes. Aquí tienes 5 consejos para ayudarte a prepararte para el viaje.
1. Mide frecuentemente tu nivel de glucosa en sangre para detectar rápidamente cualquier cambio durante el viaje.
2. Prepara tentempiés y reserva tiempo para comer, porque cuando viajamos, los horarios de las comidas y de la toma de medicamentos pueden verse trastocados.
3. Haz una lista con todo lo que necesitas para tu viaje, de forma que te puedas organizar y evitar los estresantes imprevistos de última hora.
4. Consulta y revisa las medidas de seguridad del aeropuerto para que no se te escape nada y estés informado de cualquier cambio que pueda haber.
5. Coge tu cámara de fotos y ¡a disfrutar del paisaje!
Reflexiones finales
Estas navidades aprende a dejarte llevar y céntrate en vivir inolvidables momentos con quien tú elijas. Cada uno de nosotros vivimos las fiestas de una forma diferente. En lo que respecta al control de la diabetes, puedes disfrutarlas sabiendo que tienes muchos recursos a tu disposición. Recuerda reservar tiempo para ti y para cuidar tu diabetes. De parte de todos nosotros, ¡feliz Navidad!
*Nota del editor: este artículo se ha adaptado y reproducido de una publicación de Medtronic Diabetes US.
Referencias
- CDC. Being More Active is Better for You. https://www.cdc.gov/. 2018. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html. (Accessed October 2022).