Consejos para gestionar los miedos, la ansiedad y las hipoglucemias

Rosie Walker (RN, BSC (Hons) y MA (Ed). La hipoglucemia es uno de los aspectos de vivir con diabetes que puede generar una gran preocupación y ansiedad durante el día a día, además de miedo en general debido a sus efectos.

Las hipoglucemias son un efecto secundario de la insulina, en vez de ser generadas por la propia diabetes, así que el problema radica en que la gente se esfuerza en mantener sus niveles de glucosa en sangre en los niveles recomendados y eso aumenta la probabilidad de sufrir una hipoglucemia, algo que produce una desventaja a la hora de gestionar la diabetes con éxito. Además de esto, en nuestro día a día, las hipoglucemias pueden aparecer de manera inesperada – en el trabajo, en el coche, durante una salida nocturna  etc.  – y generan la necesidad de tratarlas.

La noche es una preocupación, especialmente cuando estamos dormidos, ya que no somos tan conscientes de nuestros síntomas y no somos tan capaces de tomar medidas. Para los padres que tienen hijos o hijas con diabetes, un episodio de hipoglucemia durante la noche y que no sean conscientes de ello puede ser extremadamente aterrador¹.

Aquí tenemos algunos de los mejores consejos para gestionar tus preocupaciones en relación a las hipoglucemias:

• ¡Recuérdate a ti mismo que es totalmente normal estar preocupado por las hipoglucemias y sentir que son extremadamente molestas! Reconocer  y  expresar tus sentimientos en relación a las hipoglucemias  puede ser muy útil, ¡al igual que puede ser el hablar sobre ellas cuando han sido particularmente molestas!
• ¡No te preocupes, pasa a la acción! Empieza a registrar tus hipoglucemias (Haz clic aquí para descargar Mi libro de registro de Hipoglucemias) y después, o si ya tienes uno, échale un vistazo de manera analítica. ¿Qué situaciones se dan cuando ocurren? ¿Puedes cambiar algún aspecto de tu rutina, comida o insulina la siguiente vez en dichas situaciones para intentar evitarlas?  Si no puedes ver un patrón o no sabes qué hacer, podría ayudar hablar sobre ello con alguien, incluso con alguien que sufre de diabetes. El aprender técnicas de relajación, por ejemplo, respiración profunda, atención o yoga también podrán ayudarte ‘en el momento’.
• Escribe tus miedos y preocupaciones. Analiza cada uno de ellos y proporciónale una puntuación de ‘preocupación’. 1 es bajo y 5 muy alto. Analiza cada uno y considera cómo te está afectando y qué necesitas cambiar para tranquilizarte o eliminar dicha preocupación.
• Busca ayuda profesional. Si tus miedos o hipoglucemias o preocupaciones sobre ellos te están preocupando, tendrás síntomas de ansiedad y si estás empezando a organizar tu vida (o la de los demás, como por ejemplo tus hijos o hijas) evitándolos, es hora de buscar ayuda profesional, como puede ser la terapia de comportamiento cognitivo.  Puede que tengas que utilizar algunas estrategias para reducir tu ansiedad. No pasa nada por buscar o aceptar ayuda – ¡de hecho es algo que a todo el mundo con diabetes le tendría que ser ofrecido en un mundo ideal!2
• Comparte tus sentimientos con tú médico: ¿Puedes compartir cómo te sientes sobre tus hipoglucemias con tú médico hacer preguntas específicas o hablar sobre ‘historias de miedo’ de las que has oído hablar en tu próxima consulta? Esto podría generar un cambio de método de monitorización de tu glucosa en sangre que podría marcar la diferencia a la hora de no sufrir hipoglucemias a la vez que mantendrás los ‘números’ de la glucosa dentro de su rango. Se desarrollan nuevos productos constantemente y la consulta es una gran manera de aprender sobre estos. 
• ¿Estás tentando en dejar que tu Nivel de Glucosa en Sangre (GS) ) sea alto? Es algo habitual estar tentado en dejar ‘que tu nivel de glucosa en sangre suba un poco’ cuando vas a hacer algo y quieres evitar una hipoglucemia. Por ejemplo, una entrevista de trabajo, una presentación en público, una primera cita³ o pasar una noche fuera de casa⁴. Aunque esto se puede entender de manera ocasional, una manera de lidiar con tu ansiedad, en caso de que hagas esto con bastante frecuencia, puede ser el confesar un miedo a las hipoglucemias para recibir ayuda. Un profesional puede ayudarte a crear una estrategia para saber cómo gestionar una hipoglucemia en este tipo de situaciones, así estarás preparado para una posible hipoglucemia. Como hemos mencionado antes, la preparación es una gran herramienta que ayuda a liberar la ansiedad.
• ¿Cómo puedes descubrir más sobre ti mismo? Puede ser que el aprender sobre las causas físicas y la progresión de las hipoglucemias y cómo tomar precauciones contra las más severas, te ayude a aligerar tus preocupaciones y miedos⁵. Internet puede ser una magnifica  fuente de información contrastada, como por ejemplo, organizaciones nacionales de la diabetes, y además existen otra gran cantidad de fuentes. A continuación, puedes encontrar algunos ejemplos:

Referencias:

1. Children with Diabetes. Poll 2014. https://childrenwithdiabetes.com.

2. NICE. Guidelines 17, 18 and 28 (Type 1, Type 1 and Type 2 in Children and Young People, Type 2 respectively) (2015). www.nice.org.uk

3. Nash, J. Diabetes and Wellbeing: managing the psychological and emotional challenges of Diabetes Types 1 and 2. Chapter 5. Managing Fear, Anxiety and Worry. 2013P.82-90.

4. Diabetes Research and Wellness Foundation (DRWF). Diabetes and the testing block. Diabetes Wellness News, November 2015. P.7.

5. Diabetes UK pages about hypos: https://www.diabetes.org.uk/Guide-to-diabetes/Complications/Hypos-Hypers/