Cómo salir por la noche cuando vives con diabetes de tipo 1
Se dice que las ciudades cobran vida cuando llega la noche. Dependiendo de donde vivas, quizá puedes disfrutar de una animada vida nocturna. También puede ser que las calles se queden vacías tan pronto como llegue el anochecer. Cuando eres joven, la noche puede ser el momento en el que te sientes con más ganas de aventura. Has salido del trabajo o la universidad y solo dispones de unas pocas horas para vivir al máximo hasta tener que empezar otra vez. Vivir con diabetes de tipo 1 no debería quitarte las ganas de divertirte por la noche. Sin embargo, hay ciertos aspectos que debes considerar para asegurarte de que llegas bien a casa esa noche (¡o a la mañana siguiente!).
Al irte de casa
¿Cartera? Sí. ¿Llaves? Sí. ¿Zapatos? También. ¿ Material para la diabetes?
Tanto si tienes diabetes de tipo 1 desde hace años, como si te acaban de diagnosticar, seguro que sabes lo importante que es estar preparado. Un episodio hipoglucémico puede arruinarle la noche a cualquiera, a menos que estés preparado. Además de meter tu kit para hipoglucemias en tu bolso, asegúrate de que tienes todo lo que necesites para el manejo de tu diabetes. ¿Tienes suficientes comprimidos de glucosa, adhesivos de sobra, tiras para medir la glucosa y tapón de la pila de respuesto de tu bomba de insulina? El contenido de tu kit dependerá de las estrategias que utilices para controlar la diabetes.
Mientras comes
¿Qué es una noche fuera si no se come algo en algún momento?
Quizá has quedado para cenar en un restaurante. Hay aspectos que puedes planear con antelación para ayudarte a controlar la diabetes mientras te deleitas con una buena cena. Muchos restaurantes tienen su menú disponible en Internet. Echarle un vistazo con antelación te permite planear tus dosis de insulina acorde a lo que vas a comer.
He aquí un par de consejos más para cenar fuera:
- Cuidado con el tamaño de las raciones. Los restaurantes a menudo sirven raciones que son más grandes de las que sueles tomar en casa. En ese caso, puede que tengas que aumentar tu estimación de hidratos de carbono (y modificar tus dosis de insulina acorde a ella).
- No dudes en pedir cambios. Si no quieres la guarnición de patatas fritas que trae el filete, pide al camarero que te la cambie por algo que afecte menos a tus niveles de glucosa en sangre (GS), como verduras al vapor. Recuerda que los alimentos con índice glucémico bajo alterarán menos tu GS.1
Mientras bebes
Para algunos, una noche fuera no es una noche fuera a menos que haya alcohol de por medio. Es posible tener diabetes tipo 1 y tomar una o dos copas. Para no arriesgarte nunca, recuerda estos consejos:
- Beber en exceso puede aumentar tu resistencia a la insulina,2 así que intenta mantener tu consumo dentro de unos límites razonables.
- El alcohol puede aumentar tu riesgo de sufrir una hipoglucemia.2 Por eso, asegúrate de estar pendiente de tu GS.
- El descenso de la GS puede llevar un retraso de hasta 24 horas después de la última copa,3 así que acuérdate de controlar tu GS incluso el día siguiente.
- Intenta ingerir una comida con hidratos de carbono antes de tomarte una copa (o mientras te la tomas).3
Reflexiones finales
Si vas a salir con amigos, es buena idea que sepan que tienes diabetes tipo 1. Si sufres una hipoglucemia o cualquier otro incidente, les resultará más fácil ayudarte. Si lo tienes todo organizado para tu escapada nocturna, solo te quedará salir a divertirte y bailar hasta el amanecer. (¡Pero no te olvides de que bailar cuenta como ejercicio y puede afectar tu GS!).
Referencias
- NDSS. Eating Out. https://www.ndss.com.au/. 2021. Disponible en: https://www.ndss.com.au/wp-content/uploads/fact-sheets/fact-sheet-eating-out.pdf. (Consultado en octubre de 2022).
- White ND. Alcohol Use in Young Adults With Type 1 Diabetes Mellitus. Am J Lifestyle Med. 2017;11(6):433-435.
- NHS. Alcohol and Drugs. https://www.nhs.uk/. 2021. Disponible en: https://www.nhs.uk/conditions/type-1-diabetes/living-with-type-1-diabetes/alcohol-and-drugs/. (Consultado en octubre de 2022).