Cómo controlar la diabetes tipo 1 durante la temporada de exámenes
Puede que seas de esas personas a las que los exámenes les parecen pan comido. Para la mayoría, sin embargo, esta época puede ser una de las menos favoritas del curso académico. Si tienes diabetes tipo 1, cuántas horas tienes que estudiar antes de cada examen no es lo único de lo que tienes que preocuparte.
Los exámenes, el estrés y la diabetes tipo 1
Hay diferentes tipos de factores estresantes. Uno de ellos pueden ser los exámenes. Otro factor estresante también es el diagnóstico de diabetes en sí, sobre todo si ha ocurrido recientemente1.
Se sabe que tener estrés puede tener un efecto en los niveles de glucosa en sangre (GS) y en el control de la diabetes en general. Durante esta difícil etapa, nuestro cuerpo libera hormonas que nos ayudan a responder ante la situación. Esto es lo que se conoce como descarga adrenérgica. Sin embargo, estas hormonas relacionadas con el estrés —la adrenalina y el cortisol— pueden contrarrestar los efectos de la insulina. Una mayor resistencia a la insulina puede causar unos niveles de GS más elevados. Las concentraciones altas de GS, si se mantienen, pueden provocar complicaciones en otras partes del cuerpo1.
El estrés, además de generar una respuesta fisiológica del cuerpo, tiene un aspecto emocional. El estrés puede afectar tu bienestar emocional, lo cual puede hacer que descuides tu salud y tu control de la diabetes1.
Aun así, hay maneras en las que puedes controlar el estrés y la diabetes tipo 1 (¡y con suerte aprobar todos los exámenes!).
Soluciones ante el estrés
Estos consejos para mantener el estrés a raya se pueden aplicar a cualquier situación difícil, además de a los exámenes.
1. Duerme suficiente todas las noches (o durante el día, si lo prefieres).
2. Intenta practicar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o intenso a la semana2. A algunos una buena sesión de entrenamiento les ayuda a despejar la mente y reducir el estrés1.
3. Date tiempo para relajarte y hacer algo que disfrutes, incluso en plenos exámenes.
4. Habla con un amigo o familiar de confianza si te cuesta hacer frente a todo.
Si sientes mucho agobio, es posible que el equipo médico que te trata la diabetes pueda derivarte a un profesional que te ofrezca las herramientas necesarias para lidiar mejor con todo.
Durante los exámenes
¡Es el momento de la verdad! Mientras te aseguras de que todos tus bolígrafos funcionan, no te olvides de algunas cosas básicas para la diabetes.
1. Mete en la mochila tu kit para hipoglucemias la noche anterior. De esta forma, si por la mañana vas mal de tiempo, no tendrás que comprobar que llevas todo. Depende de lo que necesites, tu kit puede que contenga un medidor de glucosa, tiras reactivas, insulina, adhesivos adicionales, lancetas y un tapón de la pila de repuesto para la bomba de insulina.
2. Comprueba cuáles son los requisitos para meter tu kit de control de la diabetes en los exámenes. Por ejemplo, ¿tiene que estar todo en una bolsa transparente? Algunos centros exigen que les notifiques que vas a llevar al examen el equipo médico necesario.
3. Asegúrate de seguir controlando tus niveles de GS como de costumbre. Terminar un examen es importante, pero no tanto como para ignorar las señales de aviso de una hipoglucemia. Si tienes una hipoglucemia, ¡concentrarte en las preguntas no será fácil!
Reflexiones finales
La época de exámenes puede resultar muy estresante, pero ¡ánimo! Recuerda que tu salud y bienestar no pierden importancia en este período del año. Si te cuesta compaginar los estudios con el control de la diabetes, no tienes por qué guardártelo. Habla con la universidad sobre si se te puede ofrecer algo para ayudarte a cuidar tu salud mientras sigues con tus estudios.
Referencias
- Diabetes UK. Stress and Diabetes. https://www.diabetes.org.uk/. 2021. Available at:https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/emotions/stress . (Accessed October 2022).
- Kennedy A, Narendran P, Andrews RC for the EXTOD Group, et al. Attitudes and barriers to exercise in adults with a recent diagnosis of type 1 diabetes: a qualitative study of participants in the Exercise for Type 1 Diabetes (EXTOD) study. BMJ Open. 2018;8:e017813.