Στην καρδιά του διαβήτη

Το να κατανοήσουμε τις επιπλοκές στην υγεία που δεν φαίνεται να σχετίζονται με υπάρχουσες παθήσεις μπορεί να είναι περίπλοκο. Για παράδειγμα, η υπνική άπνοια σχετίζεται με την άνοια, ενώ η αρθρίτιδα μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή στο μάτι. Όπως ισχύει για πολλές άλλες συστηματικές παθήσεις, είναι ευρέως γνωστό ότι η ζωή με τον διαβήτη μπορεί να περιλαμβάνει υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών μακροπρόθεσμα. Ο στόχος της αποτελεσματικής διαχείρισης του διαβήτη είναι το να αποφευχθεί η εκδήλωση αυτών των επιπλοκών. Μία από τις πιο συχνές μακροπρόθεσμες επιπλοκές είναι η καρδιοπάθεια,^1,2 γνωστή και ως στεφανιαία νόσος (ΣΝ). Ο διαβήτης, μάλιστα, αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για τη ΣΝ. Αυτό σημαίνει ότι ο διαβήτης αυξάνει από μόνος του τον κίνδυνο ενός διαβητικού ατόμου να αναπτύξει ΣΝ.³

Μιας και βρισκόμαστε στην άνοιξη, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να εντάσσετε στον τρόπο ζωής σας κάποιες υγιεινές συνήθειες και να ακολουθήσετε τα κατάλληλα βήματα για τη διαχείριση του διαβήτη σας. Πέρα από τον διαβήτη, άλλοι παράγοντες κινδύνου για τη ΣΝ είναι οι ακόλουθοι:

• Κάπνισμα (το ιστορικό καπνίσματος στο παρελθόν επίσης αποτελεί παράγοντα κινδύνου)
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Παχυσαρκία
• Οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας

Παρότι υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που δεν μπορείτε να αλλάξετε (όπως το οικογενειακό σας ιστορικό), συζητήστε με τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη για να βρείτε εφικτούς τρόπους μείωσης του κινδύνου για σας. Στο μεταξύ, υπάρχουν κάποιες υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να καλλιεργήσετε για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

5 συνήθειες για μια υγιή καρδιά^1,3

1. Κόψτε το κάπνισμα

Είναι σίγουρα πιο εύκολο να το λέει κανείς παρά να το κάνει. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη να σας δώσουν συμβουλές για στρατηγικές ή ομάδες υποστήριξης που θα σας βοηθούσαν να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Η σωματική άσκηση κάνει θαύματα όσον αφορά τον διαβήτη και μάλιστα με πολλούς τρόπους. Υπάρχει ένα πλήθος μορφών άσκησης, από το γρήγορο περπάτημα έως τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Βρείτε μια δραστηριότητα που να ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας και να την απολαμβάνετε.

3. Διαχειριστείτε το βάρος σας

Η διατήρηση του βάρους σε υγιή επίπεδα μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο την καρδιά σας αλλά και τον διαβήτη σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με τη διαχείριση του βάρους σας, οι επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη μπορούν να σας υποστηρίξουν στην προσπάθειά σας να βρείτε έναν αποτελεσματικό συνδυασμό άσκησης και υγιεινών διατροφικών επιλογών.

4. Μειώστε το άγχος

Αργά ή γρήγορα, όλοι κάποια στιγμή βιώνουμε άγχος. Με όποιον τύπο διαβήτη κι αν ζείτε, το άγχος μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας να διαχειρίζεστε τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος, ενώ μπορεί και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Σκεφτείτε τι σας κάνει να χαλαρώνετε και προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για αγχολυτικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Η στέρηση ύπνου μας κάνει να μη νιώθουμε καλά και υπάρχει λόγος γι' αυτό. Ο ποιοτικός ύπνος για αρκετές ώρες κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε συνολικά καλύτερα την επόμενη ημέρα.

Σε κάποιες περιπτώσεις, οι επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη μπορεί να σας συστήσουν να πάρετε φάρμακα για την προστασία της καρδιάς σας. Είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη και να εκφράζετε τις ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την καρδιαγγειακή σας υγεία και τη συνολική διαχείριση του διαβήτη, καθώς και τυχόν δισταγμούς σας για τις συνιστώμενες εξετάσεις ή θεραπείες. Εάν σας προκαλεί άγχος η σκέψη να υποβληθείτε σε αξιολόγηση της υγείας της καρδιάς σας, μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να συνοδεύεστε στα ραντεβού από κάποιον συγγενή ή φίλο για υποστήριξη.

Κάποιες τελευταίες σκέψεις

Είναι βέβαιο ότι, με όποιον τύπο διαβήτη κι αν ζείτε, έχετε ένα πλήθος πραγμάτων που πρέπει να προσέχετε καθημερινά, ωστόσο δεν πρέπει ποτέ να παραμελείτε την υγεία της καρδιάς σας. Το καλύτερο είναι ότι όλα όσα κάνετε για την καρδιά σας σας ωφελούν και σε πολλά άλλα επίπεδα, όπως για παράδειγμα στη συναισθηματική σας υγεία ή στη συνολική διαχείριση του διαβήτη σας. Αφιερώστε λίγο από το χρόνο σας για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσφέρετε στην καρδιά σας τη φροντίδα που της αξίζει!

Βιβλιογραφία

1. American Diabetes Association. Cardiovascular Disease. https://www.diabetes.org/. 2021. Διαθέσιμο στη διεύθυνση: https://www.diabetes.org/diabetes/complications/cardiovascular-disease. (Πρόσβαση: Φεβρουάριος 2022).
2. DiMeglio LA, Evans-Molina C, Oram RA. Type 1 diabetes. Lancet. 2018;391(10138):2449-2462.
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diabetes, Heart Disease, & Stroke. https://www.niddk.nih.gov/. 2021. Διαθέσιμο στη διεύθυνση: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke. (Πρόσβαση: Φεβρουάριος 2022).