Νέο Έτος, Νέος Εαυτός;

Αν δεν έχετε ακόμα σκεφτεί τους στόχους σας για το Νέο Έτος, ποτέ δεν είναι πολύ αργά (ή πολύ νωρίς). Ζώντας με διαβήτη τύπου 1, ίσως θέλετε κάποιοι, ή ακόμα και όλοι, από τους στόχους σας για το Νέο Έτος να επικεντρώνονται στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας σας. Το να είστε συνειδητοποιημένοι και συγκεκριμένοι όταν θέτετε τους στόχους σας είναι συχνά το πρώτο βήμα για να τους επιτύχετε – δύσκολα θα καταφέρετε κάτι αν δεν ξέρετε τι ακριβώς θέλετε να καταφέρετε!

5 Συμβουλές για το πώς να θέσετε έναν στόχο για το Νέο Έτος¹

Αν και πολύς κόσμος συνηθίζει να παίρνει αποφάσεις για το Νέο Έτος, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία για το πόσο αποτελεσματικό είναι κάτι τέτοιο.¹ Ωστόσο, οι λίγες μελέτες που έχουν δημοσιευτεί, μαζί με την ορθή κρίση, μας δίνουν κάποιες χρήσιμες πληροφορίες για το πώς μπορείτε να σημειώσετε μεγαλύτερη επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας.

1. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους.

Αν ο στόχος σας για το Νέο Έτος είναι να έχετε χάσει τα μισά κιλά σας μέχρι το τέλος του Γενάρη, μάλλον θα απογοητευτείτε! (Χώρια που κάτι τέτοιο δεν θα ήταν και υγιεινό). Αντιστρόφως, αν αποφασίσετε ότι θα μειώσετε το βάρος σας κατά ένα κιλό μέχρι τον Δεκέμβριο, παρόλο που αυτό θα ήταν πιθανότατα εφικτό, ίσως να μην αρκεί για να σας δώσει περισσότερα κίνητρα. Θέστε στον εαυτό σας έναν στόχο που θα μπορείτε να πετύχετε, αλλά θα χρειαστεί να καταβάλετε και λίγη προσπάθεια. Έτσι, η ικανοποίησή σας θα είναι μεγαλύτερη όταν τα καταφέρετε!

2. Η εκπλήρωση του στόχου σας θα πρέπει να βασίζεται στην προσέγγιση και όχι στην αποφυγή.

Ένας στόχος που βασίζεται στην προσέγγιση είναι εκείνος για τον οποίο παρακινείστε θετικά, για παράδειγμα με κάποια ανταμοιβή ή με μια αίσθηση κατορθώματος. Ένας στόχος που βασίζεται στην αποφυγή είναι εκείνος για τον οποίο παρακινείστε αρνητικά, για παράδειγμα όταν προσπαθείτε να αποφύγετε να φανείτε αποτυχημένοι μπροστά στους άλλους. Παρόλο που και οι δύο νοοτροπίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιτευχθεί ο ίδιος στόχος, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό και λιγότερο στρεσογόνο να παροτρύνεστε από θετικά, παρά από αρνητικά κίνητρα.

3. Να είστε συγκεκριμένοι για το τι θέλετε να πετύχετε.

Η ασάφεια και η γενίκευση στους στόχους σας περιορίζει τις πιθανότητες επιτυχίας που θα είχατε αν θέτατε έναν συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, αντί να πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να «χάσετε βάρος», θα ήταν καλύτερο να αποφασίσετε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε μέχρι το τέλος ενός ορισμένου χρονικού πλαισίου.

4. Θέστε ενδιάμεσους στόχους.

Παρόλο που αυτό δεν λειτουργεί σε όλους, σκεφτείτε μήπως μπορείτε να σπάσετε έναν μεγάλο στόχο για το Νέο Έτος σε μικρότερους στόχους που θα θέσετε για μικρότερα χρονικά διαστήματα, σαν σημάδια καθοδήγησης στην πορεία σας. Ενώ ένας μεγάλος στόχος για το απώτερο μέλλον σάς δίνει περισσότερο χρόνο να κωλυσιεργήσετε, οι στόχοι για μικρότερα χρονικά διαστήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μην παρεκκλίνετε.

5. Περιβάλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη!

Η υποστήριξη μπορεί να είναι ένας φίλος που έχει τον ίδιο στόχο με εσάς για το Νέο Έτος, ώστε να μπορείτε να παρακινείτε ο ένας τον άλλον και να μην παρεκτρέπεστε. Εναλλακτικά, ίσως προτιμήσετε μια οργανωμένη ομάδα υποστήριξης. Πολλές μελέτες έχουν καταδείξει το όφελος της κοινωνικής υποστήριξης στην επιτυχημένη εκπλήρωση στόχων.

Ιδέες για στόχους που μπορείτε να θέσετε

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τους στόχους του Νέου Έτους. Μπορεί να θελήσετε να θέσετε μερικούς ή όλους αυτούς τους στόχους ή απλώς να τους χρησιμοποιήσετε για να πάρετε ιδέες και να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά θέλετε να πετύχετε στη νέα χρονιά.

• Στόχοι άσκησης: Μπορείτε, για παράδειγμα, να γραφτείτε στο γυμναστήριο ή σε μαθήματα χορού. Ένας στόχος άσκησης μπορεί να είναι επίσης να αποφασίσετε ότι θα πηγαίνετε για τρέξιμο μέρα παρά μέρα ή θα κάνετε 10 κάμψεις την ημέρα, αυξάνοντάς τες κατά 2 κάμψεις κάθε εβδομάδα.
• Στόχοι διατροφής: Ίσως γνωρίζετε ότι δεν καταναλώνετε και τις συνιστώμενες 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα ή μπορεί τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που καταναλώνετε να μην καλύπτουν τις συνιστώμενες 2 ή περισσότερες μερίδες ψαριού την εβδομάδα.²
• Στόχοι συναισθηματικής ευεξίας: Δεν είναι μόνο το σώμα σας που χρειάζεται φροντίδα – η πνευματική και συναισθηματική ευεξία είναι εξίσου σημαντικές. Αν σας φαίνεται ελκυστικό, μπορείτε να θέσετε σαν στόχο να κάνετε καθημερινά διαλογισμό για 15 λεπτά ή ίσως ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε σε κάποιον σύμβουλο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές δυσκολίες σας.
• Στόχοι διαχείρισης του διαβήτη: Η ιατρική ομάδα που σας παρακολουθεί για τον διαβήτη σας μπορεί να σας προτείνει κάποιους στόχους. Ίσως αποφασίσετε να ελέγχετε τις προμήθειες ινσουλίνης σας μια φορά την εβδομάδα ή να γίνετε πιο επιμελείς στην παρακολούθηση των επιπέδων της γλυκόζης αίματος.

Κάποιες τελευταίες σκέψεις

Ό,τι κι αν αποφασίσετε να πετύχετε το Νέο Έτος, προετοιμαστείτε για επιτυχία σε συνεργασία με την ιατρική ομάδα που σας παρακολουθεί για τον διαβήτη σας και λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω συμβουλές. Να θυμάστε επίσης ότι ακόμα και οι καλύτερες προθέσεις μπορεί να αποτύχουν, γι' αυτό μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας αν δεν τα καταφέρετε απόλυτα. Μπορείτε πάντα να μετράτε την κάθε μέρα ως ένα «Νέο Έτος» και μια νέα ευκαιρία να προσπαθήσετε ξανά!

Βιβλιογραφία

1. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE.2020;15(12): e0234097.
2. NHS. 5 A-day portion sizes. https://www.nhs.uk/. 2018. Διαθέσιμο στη διεύθυνση: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/. (Πρόσβαση: Σεπτέμβριος 2021).