Είστε έτοιμοι για τον χειμώνα; 7 συμβουλές για να διαχειριστείτε τον τύπου 1 διαβήτη σας τον φετινό χειμώνα.

Οι χειμερινοί μήνες φέρνουν πολλά διασκεδαστικά πράγματα: χιονοπόλεμο (αν είμαστε τυχεροί), γιορτές, φαγητό (πολύ!) και, φυσικά, το άνοιγμα των χριστουγεννιάτικων δώρων. Οι άνθρωποι που ζουν με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να έχουν κατά νου και μερικά επιπλέον πράγματα καθώς το κρύο μπαίνει για τα καλά. Ακολουθούν 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και άνετοι τον χειμώνα.

1. Προφυλάξτε τις συσκευές για τον διαβήτη και την ινσουλίνη σας από το κρύο

Όπως ακριβώς και η υπερβολική ζέστη, έτσι και το υπερβολικό κρύο μπορεί να επηρεάσει την ινσουλίνη σας, και συνιστάται να φυλάσσετε την ινσουλίνη σας σε θερμοκρασία μεταξύ 2 και 8 βαθμών Κελσίου στο ψυγείο.¹ Είναι επίσης καλή ιδέα να φυλάσσετε την αντλία ινσουλίνη σας και το σύστημα συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης (CGM) σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από τους μείον 20°C.² Εάν είστε έξω σε κρύο καιρό, φορέστε την αντλία κοντά στο σώμα σας και σκεπάστε τη με κάποιο αξεσουάρ ή ζεστό ρουχισμό. Ακριβώς όπως η ζέστη, έτσι και η παγωνιά μπορεί να αλλοιώσει την ινσουλίνη και να την κάνει να χάσει την αποτελεσματικότητά της.¹ Βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής γλυκόζης αίματος (BG) είναι προστατευμένος μέσα σε θήκη και κουκουλωμένος επίσης!

2. Προστατέψτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ο χειμώνας είναι η εποχή της γρίπης και όταν είστε άρρωστοι πιθανώς να νιώθετε στρεσαρισμένοι, δύο παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της BG.³ Συζητήστε με τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη σχετικά με το εάν θα πρέπει να κάνετε το ετήσιο εμβόλιο γρίπης για να προστατευτείτε από τη γρίπη. Να θυμάστε να πλένετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό ή να έχετε πρόχειρο αντισηπτικό χεριών για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων. Εάν αρρωστήσετε, ακολουθήστε τις συμβουλές των επαγγελματιών υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη.

3. Μη μαντεύετε, ελέγξτε

Οι απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα της BG σας.⁴ Καθώς οι εποχές αλλάζουν, να παρακολουθείτε στενά το σύστημα CGM σας, διότι είναι πιθανό να έχετε διαφορετικές δραστηριότητες ή πρόγραμμα από ό,τι άλλες στιγμές στη διάρκεια του έτους. Εάν παρατηρήσετε αλλαγή στα επίπεδα της BG σας, συζητήστε με τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη σχετικά με το εάν θα πρέπει να ρυθμίσετε κατάλληλα τον βασικό ρυθμό σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα βασικό προφίλ , ώστε να διατηρήσετε τις μετρήσεις σας στα επίπεδα που θέλετε.

4. Διατηρήστε τα χέρια σας ζεστά

Ο κρύος καιρός μπορεί να σας κάνει να έχετε κρύα χέρια, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε στον έλεγχο της BG σας. Όταν τα χέρια σας είναι πιο ζεστά, μεταφέρεται περισσότερο αίμα στα δάκτυλά σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα χέρια σας ζεστά κατά τους κρύους μήνες είναι να φοράτε γάντια όταν βρίσκεστε έξω. Υπάρχουν επίσης ειδικά γάντια που σας επιτρέπουν να βγάζετε έξω μόνο το δάκτυλο, χωρίς να χρειάζεται να βγάλετε όλο το γάντι για να εκθέσετε ένα δάκτυλο. Εάν τα χέρια σας είναι κρύα πριν κάνετε τη μέτρηση, ζεστάνετέ τα πάνω σε ένα ζεστό φλιτζάνι ή με χλιαρό σαπουνόνερο.

5. Μη σταματάτε να κινείστε

Ο κρύος καιρός μπορεί να μας κάνει να θέλουμε να κουκουλωθούμε δίπλα στο τζάκι και να αποφύγουμε τη συνηθισμένη μας άσκηση, ειδικά όταν ο ήλιος δύει νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε την εποχή του χειμώνα, για να βοηθήσετε στη διαχείριση των επιπέδων της BG σας, να παραμείνετε ζεστοί και να χαλαρώσετε. Αναζητήστε τρόπους να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα περπατήστε μέχρι τον εμπορικό δρόμο της γειτονιάς σας, γραφτείτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή συνεννοηθείτε με έναν φίλο και συνεχίστε να ασκείστε έξω από το σπίτι. Είναι επίσης καλή ιδέα να ζητήσετε τη συμβουλή των επαγγελματιών υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν μερικές καλές ασκήσεις ευκαμψίας. Για να ξεκινήσετε, ίσως θέλετε να παρακολουθήσετε τα βίντεο μας, Να είστε δραστήριοι, Παραμείνετε δραστήριοι και Ασκηθείτε μαζί με τη Μαρία για μερικές απλές διατάσεις.

6. Καταπολεμήστε τη μελαγχολία του χειμώνα

Η εποχή των γιορτών μπορεί να είναι αγχωτική και οι μικρότερες χειμωνιάτικες ημέρες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Η άσκηση, η καλή διατροφή και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε ψηλά το ηθικό σας. Εάν έχετε πρόβλημα κατάθλιψης, μιλήστε με έναν φίλο που μπορεί να δείξει κατανόηση και επικοινωνήστε με τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη για βοήθεια.

7. Έχετε τον νου σας στα πόδια σας

Ο χειμωνιάτικος αέρας μπορεί να ξηράνει και να σκάσει το δέρμα σας, ειδικά στα πόδια σας, ευνοώντας τις πληγές και τις μολύνσεις. Φροντίστε να προστατεύετε τα πόδια σας με τα απαραίτητα χειμερινά είδη υπόδησης, ειδικά στο χιόνι και σε θερμοκρασίες παγετού. Να απλώνετε ενυδατική κρέμα στα πόδια σας για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να τα ελέγχετε καθημερινά. Εάν παρατηρήσετε κάποια πληγή που δεν επουλώνεται, φροντίστε να επικοινωνήσετε αμέσως με τους επαγγελματίες υγείας που σας παρακολουθούν για τον διαβήτη.

Τελικές σκέψεις

Σαν να μην έφτανε το ότι τρέχετε την τελευταία στιγμή για να αγοράσετε χριστουγεννιάτικο δέντρο και να βρείτε γαλοπούλα αρκετά μεγάλη για να ταΐσετε όλη την οικογένεια, έχετε και μερικά ακόμα πράγματα να σκεφτείτε τη χειμερινή σεζόν εάν ζείτε με διαβήτη τύπου 1. Ωστόσο, αν θυμάστε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας τη φρενήρη περίοδο των γιορτών, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τις γιορτές ακόμα περισσότερο.

*Σημείωση του Εκδότη: Η προσαρμογή και η αναπαραγωγή αυτού του άρθρου έγιναν από μια δημοσίευση της Medtronic Diabetes Αυστραλίας.

Βιβλιογραφία

1. Heinemann L, Braune K, Carter A, Zayani A, Krämer LA. Insulin Storage: A Critical Reappraisal. J Diabetes Sci Technol. 2021;15(1):147-159.
2. Medtronic. MiniMed 770G System. https://www.medtronicdiabetes.com/. 2021. Available at: https://www.medtronicdiabetes.com/products/minimed-770g-insulin-pump-system. [September Jun 2021].
3. American Diabetes Association. Good to Know: Factors Affecting Blood Glucose. Clin Diabetes. 2018;36(2):202.
4. Diabetes.co.uk. Diabetes and Cold Weather. https://www.diabetes.co.uk/. 2019. Available at: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-cold-weather.html. [Accessed September 2021].