Польза плавания при диабете 1-го типа

Приближается лето, и вы начинаете планировать поездки на природу. И наверняка вы задаетесь вопросом: можно ли заниматься плаванием, если у вас или у вашего близкого диабет 1-го типа?

Краткий ответ — да! Плавание — это приятно, и это прекрасная форма физической активности, которая может помочь в контроле диабета 1-го типа. Главное — соблюдать меры предосторожности и получить разрешение от лечащего врача.

Польза плавания при диабете 1-го типа

Регулярная физическая активность очень полезна для всех, в том числе для людей с диабетом 1-го типа 1. Она помогает контролировать уровень глюкозы крови, а также приносит огромную пользу для сердца, костей и эмоционального состояния ².

Ваш уровень глюкозы крови меняется в зависимости от нескольких факторов, в их числе:

• Тип активности (анаэробные или аэробные упражнения).
• Время последнего приема пищи.
• Что именно вы ели во время последнего приема пищи.
• Ваш текущий уровень глюкозы крови.
• Время последнего введения инсулина.

Плавание для удовольствия — это форма аэробных упражнений, а спортивное спринтерское плавание — анаэробных. Оба эти вида физической активности очень полезны для людей c диабетом 1-го типа.

В недавнем исследовании изучалась взаимосвязь между плаванием и уровнем глюкозы крови у юношей с диабетом 1-го типа. Участники одного возраста были разделены на две группы. Участников в обеих группах проверили на уровень гемоглобина A1c (HbA1c) перед началом 10-недельной программы плавания и после нее. Результаты показали значительное улучшение показателя HbA1c у людей, которые принимали участие в 10-недельной программе плавания, по сравнению с теми, которые не плавали. Авторы исследования предположили, что плавание в рамках регулярной физической активности может способствовать снижению уровня глюкозы крови.

Советы по безопасности при плавании

Вы готовы насладиться летом и получить максимальную пользу от плавания? Вперед! Вот несколько советов по безопасности и предотвращению экстренных ситуаций от экспертов 1.

• Перед физической активностью проверяйте уровень глюкозы крови.
  Физическая активность обычно снижает уровень глюкозы крови, так как вашему телу требуется больше энергии. Поэтому важно проверять ее уровень перед плаванием или другими упражнениями.
• Проверьте ваши запасы инсулина.
  Используете ли вы инсулиновую помпу или инъекции, убедитесь, что у вас достаточно инсулина, и будьте готовы к изменению дозировки в зависимости от вашего уровня глюкозы крови.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования инсулиновой помпы в воде.
  Если вы используете инсулиновую попму, имейте в виду, что не со всеми помпами можно купаться. Всегда полезно свериться с руководством по эксплуатации вашей помпы, чтобы убедиться, является ли она водонепроницаемой. Также полезно использовать дополнительный пластырь для надежной фиксации устройства во время плавания. Если вы хотите заняться дайвингом или другими водными видами спорта, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу безопасности устройства и других аспектов, на которые нужно обратить внимание ⁴.
• Подготовьте перекус.
  Если вы идете купаться, приготовьте перекус на случай снижения уровня глюкозы.
• Будьте готовы сделать перерыв.
  Если вы собираетесь купаться долго, будьте готовы сделать перерыв и съесть что-нибудь, если ваш уровень глюкозы упадет ниже безопасного уровня.
• Пейте достаточно жидкости.
  Когда мы находимся в воде, мы не замечаем, как потеем или чувствуем жажду. Регулярно пейте много воды, особенно если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь плаванием на открытом воздухе.
• Проинформируйте других людей о том, что делать в экстренной ситуации.
  Вряд ли вы окажетесь в такой ситуации, но независимо от того, есть ли у вас диабет 1-го типа, важно быть к этому готовым. Если вам понадобится помощь в процессе купания, важно, чтобы ваши друзья и члены семьи знали, что у вас диабет 1-го типа и куда обращаться за помощью. Если вы один, наденьте идентификационный браслет или кулон.

При соблюдении мер предосторожности и рекомендаций врача вы можете заниматься любыми видами водного спорта, как и люди без диабета 1-го типа ⁴.

Если у вас повысился уровень кетонов, недавно была гипогликемия или осложнения, связанные с диабетом, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем возобновлять занятия спортом.

Заключение

Физическая активность важна для здорового образа жизни независимо от того, есть ли у вас диабет 1-го типа. Если у вас диабет 1-го типа, в целом вы можете заниматься любым спортом, как и люди без диабета 1-го типа.

Когда вы плаваете для удовольствия или в качестве занятий спортом, ваш метаболизм глюкозы будет меняться в соответствии с потребностями в энергии. Поэтому, возможно, вам придется проверять уровень глюкозы чаще, чем обычно, и проконсультироваться с лечащим врачом по поводу изменения дозировки инсулина и времени приема пищи.

Наслаждайтесь летом по максимуму и не бойтесь включать плавание и купание в свою программу физической активности в теплое время года.

Список использованной литературы

1. Riddell M, Gallen I, Smart C et al. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2017;5(5):377-390.
2. Codella R, Terruzzi I, Luzi L. Why should people with type 1 diabetes exercise regularly?. Acta Diabetol. 2017;54(7):615-630.
3. Qadir K, Zangana K. Effect of swimming program on glycemic control in male adolescents with type 1 diabetes mellitus. J Sports Med Phys Fitness. 2020;60(2).
4. Johnson R. A day in the life of a diabetic diver: the Undersea and Hyperbaric Medical Society/Divers Alert Network protocol for diving with diabetes in action. Diving Hyperb Med. 2016;46(3):181-185.