Tratați-vă diabetul în pași de dans: beneficiile pentru corpul dumneavoastră

Fie că sunteți o persoană care trăiește cu diabet de tipul 1 sau nu, există întotdeauna un motiv bun pentru a exersa un mic dans. Tocmai ați obținut o slujbă bună, echipa dumneavoastră a câștigat finala, soarele strălucește sau aveți chef de un mic dans la duș. Unul dintre lucrurile grozave despre dans este că se poate face oriunde, oricând și nu trebuie să fii bun la el pentru a te bucura de numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Fie că sunt mișcări de pop & lock pe terenul de joacă, un vals la locul de muncă, o bătaie din picioare în sufragerie sau un dans dezlănțuit în curtea școlii, dansul poate să facă minuni pentru corpul dumneavoastră - cea mai bună parte este că nici măcar nu se simte ca un sport! Fie că trăiți cu diabet de tipul 1 sau nu, dacă vă întrebați ce beneficii poate să aducă dansul corpului dumneavoastră, citiți mai departe pentru a afla.

5 motive pentru care corpului dumneavoastră îi va plăcea să danseze

1. Îmbunătățește duritatea osoasă¹

În plus pe lângă faptul că este o formă amuzantă de mișcare, dansul este considerat un exercițiu cu greutăți. Persoanele care trăiesc cu diabet de tipul 1 și 2 prezintă un risc mai crescut de fragilitate osoasă asociată cu osteoporoză comparativ cu persoanele fără diabet. Între tipul 1 și tipul 2 studiile au sugerat că diabetul de tipul 1 prezintă un risc mai mare de fracturi cauzate de osteoporoză. S-a demonstrat că exercițiile regulate cu greutăți, cum ar fi dansul, întăresc oasele stimulând acumularea de minerale osoase. Întrucât diabetul de tip 1 este asociat cu densitate minerală scăzută, orice activitate fizică care poate îmbunătăți acest lucru este o opțiune grozavă.

2. Arde calorii

Cu toții știm că menținerea greutății într-un interval normal este o parte importantă în managementul diabetului. Facultatea de Medicină Harvard a ajutat la stabilirea numărului de calorii care sunt consumate în timpul diferitelor tipuri de dans după jumătate de oră. De exemplu, o persoană de 155 lb (aproximativ 70 kg) care dansează foxtrot va arde circa 108 calorii, în timp ce stilul disco arde circa 198 de calorii. Cei care preferă baletul sau twistul, se pot aștepta să ardă circa 216 calorii.²

3. Scade glicemia

Au existat diferite studii derulate cu privire la impactul exercițiilor de aerobic, cum ar fi dansul, asupra nivelurilor de HbA1c. Deși rezultatele nu sunt unanime, există unele sugestii conform cărora aceste activități pot scădea nivelurile de HbA1c, pot reduce necesarul zilnic de insulină și pot scădea rezistența la insulină.^3,4 Cel mai mare beneficiu se observă la practicarea de exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână³ (însemnând că febra de sâmbătă seara nu trebuie să aibă loc doar sâmbăta). 

4. Îmbunătățește sănătatea inimii

Sănătatea cardiovasculară poate fi afectată de diabet în diferite moduri. Din fericire, dansul este grozav pentru stimularea acestui organ pe diferite căi. Persoanele care trăiesc cu diabet de tipul 1 pot avea o tendință spre profiluri lipidice ridicate, ceea ce nu este prea bine pentru inimă și artere. Totuși, studiile au arătat că exercițiile frecvente și mai lungi pot să îmbunătățească raportul lipidelor cu densitate mică către cele cu densitate mare, precum și să reducă nivelul trigliceridelor.^3,4 Mai mult, îmbunătățirea condiției dumneavoastră fizice prin dans poate să amelioreze direct sănătatea cardiovasculară și să reducă prematur mortalitatea.^3,4 Aveți nevoie de vreun motiv în plus ca să-i dați drumul la dans?

5. Promovează flexibilitatea și echilibrul

Dacă v-ați uitat vreodată la balet (sau chiar ați încercat), știți că implică foarte multă flexibilitate și echilibru. Chiar și formele mai puțin intense de dans necesită un anumit grad de mobilitate și echilibru la mutarea greutății de pe un picior pe altul. Această antrenare a echilibrului poate reduce riscul dumneavoastră de căzături și de vătămări și fracturi osoase asociate și de asemenea îmbunătățește coordonarea motorie, în special pe măsură ce îmbătrâniți.

Înainte să vă dezlănțuiți la dans

Dacă deja bateți ritmul cu picioarele și abia așteptați să dansați, iată câteva ponturi despre cum puteți să integrați dansul în siguranță în rutina dumneavoastră de exerciții fizice.

• Dacă abia începeți călătoria spre dans, ați putea încerca câteva stiluri pentru a vedea care vă face să vă simțiți bine și vă transpune în dispoziția de dans. Este important să găsiți o formă de mișcare plăcută care va face exercițiile fizice să pară distractive.
• Monitorizați-vă nivelurile glicemiei înainte și după, mai ales dacă nu sunteți sigur cum vă poate afecta dansul nivelul glicemiei.
• Purtați brățara dumneavoastră de alertă medicală și, la fel ca în cazul tuturor exercițiilor fizice, fiți pregătit pentru un eveniment hipoglicemic, urmând tratamentul dumneavoastră obișnuit (care v-a fost recomandat de echipa dumneavoastră de îngrijire a diabetului). Dacă purtați o pompă de insulină (hyperlink) puteți să luați în considerare să ajustați rata bazală pentru a corespunde cu exercițiul dumneavoastră de dans pentru a evita scăderea sub intervalul normal al glicemiei dumneavoastră.
• Discutați cu echipa dumneavoastră de îngrijire a diabetului care încorporează forma de dans aleasă de dumneavoastră în rutina de exerciții. Aceștia pot furniza o îndrumare valoroasă pentru a fi sigur că puteți participa la dans în siguranță.

Considerații finale

Dansul este o formă de exercițiu fizic care furnizează beneficii medicale pentru toată lumea, nu doar pentru cei care trăiesc cu diabet de tip 1. Este distractiv, ușor accesibil și poate fi complet gratis. Puteți să vă alăturați unui club de dans, să participați la o clasă de Zumba la sala de sport sau să dansați singur(ă) dacă este mai mult pe gustul dumneavoastră. Astfel, orice formă de dans alegeți, relaxați-vă picioarele și porniți în pași de dans spre un corp mai sănătos!

Referințe

1. Chandran M. Clinical aspects and management of osteoporosis and fragility fractures in patients with diabetes. Osteoporosis and Sarcopenia. 2017;3[3]:123-127.

2. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. [Accessed July 2021].

3. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.

4. Harvard Health Publishing. The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes. [Accessed July 2021].