Sunteți gata pentru iarnă? 7 sfaturi pentru a vă gestiona diabetul de tip 1 în această iarnă.

Odată cu lunile de iarnă vin o mulțime de lucruri plăcute – oameni de zăpadă, vacanțe, mâncare (multă!) și să nu uităm deschiderea cadourilor. În cazul persoanelor cu diabet de tip 1, ar mai fi câteva lucruri care trebuie reamintite la vremea când încep să cadă fulgii de zăpadă. Iată 7 sfaturi care să vă ajute să vă mențineți în formă pe perioada sezonului de iarnă.

1. Feriți dispozitivele pentru tratarea diabetului și insulina de frig

La fel ca și căldura extremă, frigul extrem poate afecta insulina; prin urmare, se recomandă să păstrați insulina la temperaturi cuprinse între 2 și 8 °Celsius, în frigider.¹ De asemenea, este o idee bună să vă păstrați pompa de insulină și dispozitivul de monitorizare continuă a glicemiei (CGM) la o temperatură mai mare de minus 20 °C.² Dacă vă aflați afară și vremea este rece, purtați pompa aproape de corp și acoperiți-o cu un accesoriu sau cu îmbrăcăminte călduroasă. La fel ca și căldura, temperaturile sub limita de îngheț pot deteriora insulina, făcând-o să își piardă eficacitatea.1 Asigurați-vă că glucometrul este protejat într-o cutie și, totodată, este bine învelit pentru protecție împotriva frigului!

2. Protejați-vă sistemul imunitar

Larna este sezonul gripelor și, când sunteți bolnav(ă), probabil că sunteți și stresat(ă), ambele stări putând cauza creșterea glicemiei.3 Discutați cu personalul medical care vă tratează diabetul dacă ar fi sau nu cazul să faceți un vaccin antigripal anual, pentru a vă ajuta să vă protejați. Nu uitați să vă spălați des pe mâini cu apă și săpun sau să țineți mereu aproape soluția dezinfectantă pentru mâini, pentru a preveni răspândirea germenilor. Dacă vă îmbolnăviți, respectați sfaturile personalului medical care vă tratează diabetul.

3. Testați, nu mergeți pe ghicite

Schimbările puternice de temperatură vă pot afecta nivelurile glicemiei.4 Pe măsură ce se schimbă anotimpul, acordați o atenție deosebită sistemului CGM pentru că, cel mai probabil, veți desfășura activități diferite sau după orare diferite decât în alte perioade ale anului. Dacă observați o schimbare a nivelurilor glicemiei, discutați cu personalul medical care vă tratează diabetul despre ajustarea ratei bazale au despre utilizarea unui tipar bazal, în mod corespunzător, pentru a vă ajuta să mențineți glicemia la nivelul dorit.

4. Mențineți-vă mâinile calde

Vremea rece vă poate face să aveți mâinile reci, ceea ce face ca testarea glicemiei să fie mai dificilă. Când mâinile sunt calde, circulă mai mult sânge în degete. Unul din cele mai ușoare moduri de a menține mâinile calde în timpul sezonului rece este să purtați mănuși atunci când ieșiți afară. De asemenea, sunt disponibile tipuri de mănuși care vă permit să detașați doar porțiunea degetelor, astfel încât să nu trebuiască să scoateți mănușa cu totul pentru a expune un deget. Dacă aveți mâinile reci înainte de testare, încălziți-le ținându-le lipite de o cană cu lichid cald sau băgându-le în apă caldă, în care ați dizolvat puțin săpun.

5. Continuați să faceți mișcare

Vremea rece ne poate îndemna să stăm înfofoliți lângă calorifer și să renunțăm la exercițiile fizice pe care le făceam în mod obișnuit, în special când soarele apune tot mai devreme în fiecare zi. Este important să continuați să faceți mișcare în timpul sezonului de iarnă pentru a vă ajuta să gestionați nivelurile glicemiei, să vă încălziți și să vă relaxați mintea. Căutați modalități de a face exerciții fizice zilnice, cum ar fi să mergeți pe jos până la locul unde vă faceți cumpărăturile, să frecventați o sală de gimnastică, să încercați activități fizice pe care le puteți face acasă, să încercați să practicați un nou sport de iarnă sau să vă asociați cu un prieten și să continuați activitățile fizice în aer liber. De asemenea, este o idee foarte bună să implicați personalul medical care vă tratează diabetul, pentru că aceștia v-ar putea sugera unele exerciții foarte bune pentru flexibilitate. Pentru început, vă sugerăm să vizionați materialele noastre video, Fii activ. Rămâi activ și Exerciții fizice cu Maria pentru câteva mișcări de întindere simple.

6. Depășiți melancolia de iarnă

Sezonul de iarnă poate fi stresant și zilele de iarnă, fiind mai scurte, vă pot afecta starea psihică și emoțiile. Exercițiile fizice, mâncărurile sănătoase și desfășurarea activităților care vă fac plăcere vă pot ajuta să vă mențineți moralul ridicat. Dacă depresia vă creează probleme, discutați cu un prieten care este sensibil la dificultățile dvs. și contactați personalul medical care vă tratează diabetul pentru a solicita ajutor.

7. Țineți-vă sub observație picioarele

Aerul de iarnă vă poate usca și crăpa pielea, în special pe picioare, ceea ce duce la posibilitatea de apariție a rănilor și infecțiilor. Aveți grijă să vă protejați picioarele cu încălțăminte de iarnă adecvată, în special în zăpadă și la temperaturi sub limita înghețului. Aplicați cremă hidratantă pe picioare pentru a menține pielea sănătoasă și inspectați-le în fiecare zi. Dacă observați că aveți o rană care nu se vindecă, trebuie să luați imediat legătura cu personalul medical care vă tratează diabetul.

Considerații finale

În afară de a face rost de un brad de Crăciun și de suficientă carne de porc pentru a hrăni întreaga familie, mai sunt câteva lucruri la care trebuie să vă gândiți în timpul sezonului rece, dacă aveți diabet de tip 1. Astfel, având grijă de dvs. în perioada sărbătorilor de iarnă, veți putea păstra magia momentelor festive ale acestora.

^*Nota editorului: Acest articol a fost adaptat și reprodus după o postare publicată de Medtronic Diabetes Australia.

Referințe

1. Heinemann L, Braune K, Carter A, Zayani A, Krämer LA. Insulin Storage: A Critical Reappraisal. J Diabetes Sci Technol. 2021;15(1):147-159.
2. Medtronic. MiniMed 770G System. https://www.medtronicdiabetes.com/. 2021. Available at: https://www.medtronicdiabetes.com/products/minimed-770g-insulin-pump-system. [September Jun 2021].
3. American Diabetes Association. Good to Know: Factors Affecting Blood Glucose. Clin Diabetes. 2018;36(2):202.
4. Diabetes.co.uk. Diabetes and Cold Weather. https://www.diabetes.co.uk/. 2019. Available at: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-cold-weather.html. [Accessed September 2021].