Sfaturi de sărbători inspirate de dvs.: 5 moduri de a gestiona diabetul în acest sezon

Acesta este sezonul în care să vă reconectați cu cei dragi și cu tradițiile speciale de sărbători. În timp ce rutina se schimbă adesea în această perioadă a anului, gestionarea diabetului nu se schimbă. Pentru a vă ajuta să vă organizați din timp, am pregătit o listă de modalități prin care puteți rămâne în atmosfera sărbătorilor pe tot parcursul sezonului, menținând în același timp diabetul sub control.

1. Faceți-vă provizii

Este un sezon aglomerat și este important să fiți pregătit(ă) din timp cu proviziile și accesoriile potrivite. Asigurați-vă că aveți destule provizii pentru perioada sărbătorilor, mai ales în cazul în care călătoriți. Punerea deoparte a unor benzi de testare de rezervă este, de asemenea, o idee excelentă, deoarece va trebui să vă verificați nivelul glicemiei mai des, mai ales dacă aveți variații în dietă și în program.

Atunci când vă planificați ținuta pentru ocazii speciale, cum ar fi petrecerile de la birou și cinele în familie, asigurați-vă că aveți accesoriul potrivit pentru pompă, cum ar fi o clemă de curea sau o carcasă pentru pompă, pentru a vă ajuta cu ținuta festivă.

2. Împrospătați-vă cunoștințele despre materialele privind călătoria

Cel mai important aspect al unei călătorii are loc înainte de călătoria în sine. Luați în considerare resursele noastre privind călătoriile pentru informații despre listele de verificare pentru călătorii, programul de împrumut de dispozitive pentru călătorii și măsurile de securitate din aeroporturi. Notați-vă setările pompei, analizați instrucțiunile de securitate de la aeroport și nu uitați să vă luați gustări pentru întreaga durată a călătoriei.

3. Fiți creativ(ă) pentru a vă menține în mișcare

Exercițiile fizice pot fi adesea uitate în timpul agitației din perioada sărbătorilor. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a încorpora exercițiile fizice în programul dvs. zilnic, s-ar putea să trebuiască să deveniți creativ(ă) (mai ales când vremea începe să se schimbe). Luați-i pe cei dragi, îmbrăcați-vă bine și luați schiurile, snowboardul sau patinele de gheață. Dacă nu locuiți într-un climat cu zăpadă, vizitați traseul preferat de vară pentru drumeții sau ciclism și descoperiți frumusețea pe care o oferă când îl admirați într-un alt anotimp. Aceia dintre noi cu mai puțină coordonare se pot bucura oricând de o plimbare prin cartier sau într-un parc local. Pentru început, poate doriți să vedeți videoclipurile noastre Exerciții fizice cu Maria și Fii activ, rămâi activ.

Nu uitați că a rămâne activ(ă) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul1 și vă permite să vă dedicați timp doar pentru dvs. în timpul sezonului generozității. Știați că exercițiile fizice au efecte asupra sensibilității la insulină, atât imediate cât și pe termen lung? Activitatea fizică poate crește absorbția de glucoză din sânge de până la 50 de ori, ceea ce poate însemna că aveți nevoie de mai puțină insulină după o masă copioasă.²

4. Informați-vă asupra cantității de carbohidrați

Sărbătorile sunt pline de ospețe cu rețete de autor, dulciuri tradiționale și deserturi delicioase. Deoarece conținutul de carbohidrați, în majoritatea acestor rețete, poate fi uneori dificil de determinat, scoateți calculatorul de carbohidrați și faceți determinările cât de bine puteți. Dacă aveți o pompă de insulină cu o funcție de asistent pentru bolus, ar fi bine să o folosiți la maximum – vă va face viața mult mai ușoară! Încercați, cât puteți, să mâncați porții mai mici dar mai frecvente de alimente, în loc să săriți peste mese pentru a economisi calorii pentru o masă copioasă. Gândiți strategic atunci când vă umpleți farfuria — umpleți-o mai întâi cu legume și proteine și păstrați porții mai mici din garniturile preferate bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și piureul de cartofi.

5. Nu uitați să vă menajați

Dacă listele cu lucruri de făcut încep să devină foarte lungi, cu persoane pe care trebuie să le vedeți, cu liste de cumpărături, de făcut piața, mese de pregătit, atunci probabil că stresul își va face și el apariția. Stresul este un lucru important de gestionat atunci când trăiești cu diabet, deoarece poate avea un impact direct asupra nivelului glicemiei.³ Pentru a menține stresul la un nivel minim, nu uitați să verificați în mod regulat cum vă simțiți și să vă gestionați așteptările. Acordați prioritate lucrurilor care contează cel mai mult, cum ar fi să petreceți timp cu familia, să restabiliți legăturile cu prietenii, să rămâneți activ(ă) și să mâncați bine.

Considerații finale

Deși traiul cu diabet zaharat de tip 1 poate însemna că trebuie să luați în considerare câteva lucruri în plus, sezonul sărbătorilor este unul de care trebuie să vă bucurați. Dacă nu știți sigur cum să profitați la maximum de acest anotimp, gestionându-vă în același timp diabetul, adresați-vă echipei dumneavoastră de îngrijire a diabetului pentru alte sfaturi utile. Vă dorim sărbători fericite!

*Nota editorului: Acest articol a fost adaptat și reprodus după o postare publicată de Medtronic Diabetes US.

Referințe bibliografice

1. Basso J, Suzuki W. The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review.2017;2(2):127 – 152.
2. Sylow L, Kleinert M, Richter E, Jensen T. Exercise-stimulated glucose uptake – regulation and implications for glycaemic control. Nature Rev Endocrinol.2016;13(3).
3. Diabetes.co.uk. Stress and Blood Glucose Levels. https://www.diabetes.co.uk/. 2019. Disponibil la adresa: https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html. (Accesat în decembrie 2021).