Refaceți-vă modul de a gândi: Raționalizarea nerezonabilă a emoțiilor

Vi s-a întâmplat să credeți în ceva cu tărie? Poate că ați crezut cu tărie că jocurile olimpice din 2020 de la Tokyo ar fi trebuit să aibă loc în anul 2020. Cu toate acestea, indiferent de cât de multă pasiune puneți în acest subiect, ați observat că jocurile din 2020 au fost totuși amânate pentru 2021? Deși poată părea evident că sentimentele dvs. nu modifică realitatea, persoanele care sunt afectate de raționalizarea emoțiilor au probleme în a crede altceva.

Ciocnirea dintre emoții și rațiune

Raționalizarea emoțiilor este un tip de distorsiune cognitivă constând dintr-un model de gândire negativ, greșit orientat. Când cineva este afectat de raționalizarea emoțiilor, acesta ignoră sau reduce ca importanță dovezile obiective aferente unui anumit eveniment sau scenariu. În schimb, realitatea acelei persoane este determinată de sentimentele sale sau de cea ce îi spun emoțiile. Pe scurt, adevărul este dictat de sentimente.¹

Pentru cineva care nu este afectat de raționalizarea emoțiilor, acest lucru ar putea părea nerezonabil. Mai jos sunt date câteva exemple în acest sens:

• Dacă vă simțiți neatractiv(ă) și supraponderal(ă), neapărat înseamnă că chiar așa și sunteți. Nu contează că personalul medical care vă tratează diabetul vă spune la fiecare vizită că greutatea dvs. este corectă și că se situează undeva pe la mijlocul intervalului de valori normale.
• Valoarea glicemiei dvs. după micul dejun a fost puțin mai mare decât cea normală pentru intervalul respectiv. Deși toate valorile anterioare ale glicemiei, din săptămâna respectivă, au fost foarte bune, vă simțiți ca și cum ați fi un pacient îngrozitor și sunteți sigur(ă) că vă îndreptați spre un deces precoce din cauza complicațiilor diabetului.
• Ați simțit întotdeauna că aveți performanțe mai scăzute decât fratele dvs., care are și el diabet de tip 1 și pare că nu iese niciodată, nici măcar puțin, din intervalul țintă al valorilor glicemiei. Acest lucru vă convinge că sunteți un (o) ratat(ă), în ciuda titlului de doctor din fața numelui dvs. și a înșiruirii de grade și calificări care vin după acesta.

Aceste descrieri vi se par încărcate de emoție? Probabil că da. Dar vi se par ele rezonabile? Probabil că nu.

Ciocnirea dintre emoții, rațiune și diabet

Studiile au arătat că o stare generală încărcată de emoție, în special într-un mod negativ, poate avea o influență adversă asupra capacității noastre de a raționa. Se consideră că, în timp de ne luptăm cu emoțiile negative puternice, puterea noastră cognitivă, care este finită, este direcționată către sentimentele pe care le avem, fiind astfel deviată de la efectuarea raționamentelor. Aceasta face ca raționamentele analitice sau logice să se desfășoare mai dificil în cursul unei stări emoționale.²

Raționamentele logice nu sunt singurul lucru afectat de către emoțiile puternice. În cazul celor care au diabet de tip 1, știm că poate fi mai dificil să gestioneze propriul diabet atunci când trebuie să facă față, în același timp, unui stres emoțional.³ A avea diabet de tip 1 înseamnă, totodată, o probabilitate mai mare de a suferi distorsiuni cognitive, acestea putând fi asociate depresiei.⁴ Depresia, anxietatea și stresul emoțional se regăsesc uneori cu un grad mai înalt de prevalență la cei cu diabet de tip 1.^1,3

Emoțional dar nerezonabil

Nu uitațică sentimentele dvs. nu vă definesc, indiferent de cât de puternice sau copleșitoarear fi. Nu ar fi rezonabil săvă cerem săvăignorați complet emoțiile,însăexistă o serie de pașipe care îi puteți parcurge pentru a văpăstra o parte din puterea cognitivă în zona de logicășirațiune a creierului dvs., în ciuda faptului căvăsimțițipresat(ă) de emoții.

1. Recunoașteți faptul că emoțiile puternice încep să vă copleșească gândurile.

Cum este când simțiți emoții negative puternice? Inima începe să vă bată mai repede, fălcile vi se încleștează, umerii vi se încovoaie? Poate că simțiți o greutate surdă în partea de sus a stomacului? Dacă sunteți capabil(ă) să realizați că vă afundați într-o anumită stare emoțională, acesta este deja un prim pas foarte bun.

2. Întrebați-vă de ce simțiți în acest fel și dacă concluziile pe care le trageți fiind în această stare emoțională intensă, oricare ar fi ele, sunt compatibile cu dovezile obiective care vă stau la dispoziție.

De ce vă simțiți în continuare neatractiv(ă) și supraponderal(ă) în ciuda faptului că personalul medical care vă tratează diabetul vă dă asigurări că greutatea dvs. este sănătoasă? Este util să vă gândiți, dacă ar fi un prieten apropiat de-al dvs. sau un membru al familiei care ar simți în acest fel, ce argumente raționale i-ați aduce pentru a-l convinge de contrariul?

Considerații finale

Scopul efortului de a contracara raționalizarea emoțiilor nu este de a învăța să vă reprimați emoțiile. Nu suntem roboți! În schimb, emoțiile dvs. trebuie să fie canalizate într-o direcție pozitivă, benefică, nu în direcții care pot fi nocive pentru starea dvs. de bine emoțională. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor pentru a combate tendința de raționalizare a emoțiilor, discutați cu personalul medical care vă tratează diabetul despre modul cum vă pot ajuta să restabiliți echilibrul dintre emoție și rațiune.

Referințe bibliografice

1. Gautam M, Tripathi A, Deshmukh D, Gaur M. Cognitive Behavioural Therapy for Depression. Indian J Psychiatry. 2020;62(Suppl 2):S223-S229.
2. Viau-Quesnel C, Savary M, Blanchette I. Reasoning and concurrent timing: a study of the mechanisms underlying the effect of emotion on reasoning. Cognition and Emotion. 2019; 33(5): 1020-1030.
3. Gonzalez J, Kane N, Chang T. Cognitive Behavioural Therapy for Adherence and Depression in Diabetes. The Massachusetts General Hospital Handbook of Behavioural Medicine. 2016:115-137.
4. Weeks M, Coplan R, Ooi L. Cognitive biases among early adolescents with elevated symptoms of anxiety, depression, and co-occurring symptoms of anxiety-depression. Inf Child Dev. 2017; 26:e2011.