Rămâneți vesel(ă) în acest sezon al sărbătorilor
Acesta este sezonul în care ne bucurăm de timpul petrecut cu prietenii și cu familia și de acele bunătăți speciale de sărbători! Sărbătorile pot crea un sentiment de bucurie și entuziasm, dar și de urgență și stres. Gestionarea diabetului continuă în timpul sărbătorilor, dar aceasta nu trebuie să vă limiteze capacitatea de a vă distra și de a vă bucura de festivități. Savanna Cummings, educator certificat în diabet, dietetician și manager clinic pentru diabet, împărtășește 15 sfaturi despre cum să profitați la maximum de sărbători atunci când trăiți cu diabet de tip 1.
Să sărbătorim cu mâncare: Puteți avea parte de acel răsfăț special!
Sărbătorile sunt o vreme a festinurilor cu rețete de autor, dulciuri tradiționale și prăjituri pregătite în cantități nesfârșite pentru a fi savurate la școală, la serviciu și acasă. Deoarece conținutul de carbohidrați din aceste rețete de autor poate fi dificil de determinat, reveniți la elementele de bază ale numărării carbohidraților, utilizând site-ul dvs. preferat și propria judecată. Dacă folosiți o pompă de insulină, funcția de asistent pentru bolus încorporată ar putea fi cel mai bun prieten al dvs. în acest sezon! Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați glicemia cu toate alimentele delicioase.
1. Mâncați în mod normal în timpul zilei, în loc să săriți peste mese pentru a economisi calorii pentru cina anuală de sărbători.
2. Alegeți strategic aperitivele și mâncărurile preferate pentru a le consuma, în loc să vă îndopați cu chipsuri.
3. Alcătuiți-vă o farfurie mică cu alimentele preferate și deplasați-vă în timpul petrecerii pentru a socializa, departe de bufet.
4. Dacă credeți că v-a crescut deja glicemia în afara intervalului, nu este prea târziu să începeți să vă abțineți. Combateți excesele, evitând să vă gândiți: „Mi-am dat deja peste cap nivelul glicemiei cu această petrecere, așa că aș putea la fel de bine să continui să mănânc”.
5. Alegeți alimente îndulcite natural, cum ar fi fructele, pentru a vă satisface pofta de dulce după ce plecați de la petrecerea de sărbători, în loc să vă răsfățați cu resturile rămase din prăjitura cu brânză și dovleac delicioasă.
Să sărbătorim cu o activitate: Puteți să vă puneți în mișcare pentru a vă simți bine!
Este ușor să lăsăm exercițiile fizice la coada listei cu lucruri de făcut în timpul agitației din perioada sărbătorilor. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul, permițându-vă să vă dedicați timp doar dvs. în timpul sezonului generozității. Activitatea fizică în orice perioadă a anului îmbunătățește sănătatea și reduce riscurile de complicații legate de diabet.1 Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să integrați exercițiile fizice în rutina zilnică.
1. Alungați anxietatea și stresul cu o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi.
2. Faceți o tură prin centrul comercial pentru a admira vitrinele înainte de a intra în magazine.
3. Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu ajutorul luminii solare și petrecând timp în aer liber.
4. Invitați-vă prietenii să se alăture activității dvs. pentru a vă spori plăcerea de a face exerciții fizice.
5. Începeți ziua cu o activitate, pentru a vă asigura că v-ați atins obiectivul zilnic de activitate.
Poate doriți să vizionați videoclipurile noastre distractive Exerciții cu Maria și Fii activ, rămâi activ pentru câteva exerciții ușoare, pentru început.
Să sărbătorim cu călătorii: Puteți merge în acel loc uimitor!
Cea mai importantă măsură pe care trebuie să o luați atunci când călătoriți este pregătirea din timp a călătoriei, mai ales în timpul sărbătorilor, când adesea condensăm un an de evenimente într-un sezon de șase săptămâni. Da, puteți avea o călătorie lipsită de stres, chiar și atunci când trăiți cu diabet. Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru călătorie.
1. Testați-vă frecvent glicemia pentru a conștientiza mai bine orice efect al călătoriei.
2. Împachetați gustări și acordați-vă timp pentru a vă opri să luați masa, deoarece călătoriile creează schimbări în programul de masă și de administrare a medicamentelor.
3. Creați o listă de verificare pentru călătorie pentru a rămâne organizat(ă) și pentru a reduce stresul de ultim moment.
4. Analizați instrucțiunile de securitate de la aeroport pentru a fi la curent cu cele mai recente modificări.
5. Luați-vă aparatul foto și bucurați-vă de peisaj!
Considerații finale
În acest sezon de sărbători, învățați să vă relaxați și să vă concentrați energia pentru a crea momente memorabile împreună cu persoanele din viața dvs. Sărbătorile sunt o experiență diferită pentru fiecare persoană din întreaga lume. Când vine vorba de gestionarea diabetului, puteți face față acestui sezon știind că aveți la îndemână o mulțime de resurse. Nu uitați să vă acordați timp pentru a investi în dvs. și în îmbunătățirea stării diabetului. Vă dorim sărbători fericite!
*Nota editorului: Acest articol a fost adaptat și reprodus după o postare publicată de Medtronic Diabetes US.
Referințe bibliografice
- CDC. Being More Active is Better for You. https://www.cdc.gov/. 2018. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html.(Accesat în octombrie 2022).