În inima diabetului
Înțelegerea complicațiilor unor afecțiuni aparent fără legătură între ele poate fi, ei bine, complicată. De exemplu, apneea de somn este asociată cu demența, în timp ce artrita poate avea legătură cu inflamația ochiului. La fel ca în cazul multor altor afecțiuni sistemice, este bine cunoscut faptul că există un risc mai mare de apariție a complicațiilor pe termen lung atunci când trăiți cu diabet. Scopul unui management eficient al diabetului este de a preveni apariția acestor complicații. Una dintre cele mai frecvente complicații pe termen lung este boala cardiacă,1,2 numită și boală arterială coronariană (CAD). De fapt, diabetul este un factor de risc independent pentru CAD. Acest lucru înseamnă că diabetul în sine crește riscul ca o persoană cu această afecțiune să dezvolte CAD.3
Deoarece februarie este luna inimii, acum este un moment excelent pentru a începe să adoptați obiceiuri de viață sănătoase și să luați măsurile adecvate pentru a vă gestiona diabetul. În afară de diabet, factorii de risc pentru CAD includ:
- Fumatul (un istoric de fumat este, de asemenea, un factor de risc)
- Hipertensiune arterială
- Niveluri ridicate de colesterol
- Obezitate
- Antecedente familiale de boli de inimă
Deși există unii factori pe care nu îi puteți schimba (cum ar fi antecedentele familiale), discutați cu echipa dumneavoastră de îngrijire a diabetului despre modalitățile realizabile prin care vă puteți reduce riscul. Între timp, iată câteva obiceiuri sănătoase pe care le puteți cultiva pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
5 obiceiuri pentru o inimă sănătoasă1,3
1. Renunțați la fumat
Evident, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Ați putea să întrebați echipa dvs. de îngrijire a diabetului despre strategii sau grupuri de sprijin care vă pot ajuta să realizați acest lucru.
2. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice fac minuni pentru diabet, în mai multe feluri. Există o mulțime de forme de exerciții fizice, de la mersul pe jos vioi până la antrenamentul cu intervale de mare intensitate. Găsiți o activitate care să vă motiveze și care să vă facă plăcere. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, aruncați o privire la materialele noastre video Fii activ. Rămâi activ (Exercising With Maria) și Exerciții fizice cu Maria (Be Active. Stay Active.).
3. Gestionați-vă greutatea
Menținerea unei greutăți sănătoase poate fi benefică nu numai pentru sănătatea inimii, ci și pentru diabet. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă readuce greutatea pe drumul cel bun, echipa dvs. de îngrijire a diabetului vă poate ajuta să găsiți combinația câștigătoare de exerciții fizice și alegeri alimentare sănătoase.
4. Reduceți stresul
Toată lumea se confruntă cu stresul la un moment dat. Dacă aveți diabet de orice tip, stresul vă poate sabota încercările de a vă controla nivelul glicemiei și vă poate crește tensiunea arterială. Gândiți-vă la ceea ce vă relaxează și încercați să vă faceți timp, în timpul săptămânii, pentru activități care să vă elibereze de stres.
5. Dormiți suficient
Când aveți deficit de somn, nu vă simțiți bine dintr-un motiv întemeiat. Dacă beneficiați de un număr suficient de ore de somn odihnitor în fiecare noapte, aceasta poate ajuta la scăderea hormonilor de stres și vă poate face să vă simțiți mai bine, în general, a doua zi.
În unele cazuri, echipa dvs. de îngrijire a diabetului vă poate recomanda să luați medicamente pentru a vă proteja sănătatea inimii. Este important să fiți deschis și sincer cu echipa dvs. de îngrijire a sănătății în legătură cu orice preocupare pe care o aveți în legătură cu sănătatea dvs. cardiovasculară și cu managementul general al diabetului, inclusiv orice rezerve legate de testele sau tratamentele recomandate. Dacă ideea de a vă evalua sănătatea inimii vă provoacă anxietate, nu uitați că puteți aduce la consultații un membru al familiei sau un prieten, în care aveți încredere, pentru a vă sprijini.
Considerații finale
Deși traiul cu diabet zaharat de orice tip adaugă imediat o mulțime de lucruri pe lista de lucruri de făcut, sănătatea inimii nu trebuie niciodată neglijată. Cel mai bun lucru este că tot ceea ce faceți pentru inimă vă aduce beneficii și în multe alte moduri, cum ar fi sănătatea emoțională și gestionarea generală a diabetului. Faceți-vă timp să reflectați asupra modului în care puteți oferi inimii dvs. îngrijirea atentă pe care o merită!
Referințe bibliografice
- American Diabetes Association. Cardiovascular Disease. https://www.diabetes.org/. 2021. Available at: https://www.diabetes.org/diabetes/complications/cardiovascular-disease. (Data accesării: februarie 2022).
- DiMeglio LA, Evans-Molina C, Oram RA. Type 1 diabetes. Lancet. 2018;391(10138):2449-2462.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diabetes, Heart Disease, & Stroke. https://www.niddk.nih.gov/. 2021. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke. (Data accesării: februarie 2022).