Beneficiile meditației (mindfullness) când trăiți cu diabetul de tip 1

Ceea ce numim meditație (mindfulness) în epoca modernă se referă la „o conștientizare a momentului prezent”.¹ Obiectivul practicării meditației de tip mindfulness este „creșterea conștientizării gândurilor, sentimentelor și acțiunilor” în activitățile noastre de zi cu zi.¹ Dacă vă gândiți mai bine, activitățile cum ar fi yoga, tai-chi, meditația și rugăciunea încurajează participantul să se concentreze pe respirație, mișcări sau cuvinte. Acest tip de concentrare ne învață arta de a fi conștient de moment, de a depăși mintea activă și, deseori, de a abandona judecata.

Deseori, traiul cu diabetul de tip 1 poate fi o provocare. Produce sentimente de frustrare, mânie, ură și stres. Totuși, învățarea și integrarea practicii meditației în viața dumneavoastră vă poate aduce pace, calm și încredere.

Ce beneficii puteți avea de pe urma practicării meditației?

Înainte de a răspunde la această întrebare, iată ce trebuie să știți. Dacă ați simțit sau ați fost chinuit de emoții negative despre traiul cu diabetul de tip 1, nu sunteți singur(ă). Între 1 din 5 până la 1 din 2 adulți cu diabet se simt la fel ca dumneavoastră.² Gândiți-vă, viața cu diabetul de tip 1 vine cu diferite provocări - gestionarea dietei, a dozei de insulină și exerciții fizice, pe lângă gestionarea vieții în general. Comunitatea medicală a denumit această experiență ca suferință diabetică.

Au fost efectuate diferite studii pentru a stabili dacă integrarea practicării intervențiilor sau terapiilor de tip meditație pot ajuta la sprijinirea bunăstării emoționale a persoanelor care trăiesc cu diabet.^2,3

Beneficiile intervențiilor de tipul meditației pentru persoanele care trăiesc cu diabet de tip 1 sunt:

• Scăderea semnificativă a suferinței diabetice.^2,3
• Încurajarea conștientizării mâncatului, a exercițiilor fizice și a respectării tratamentului.³
• Reducerea foamei emoționale și a obiceiurilor alimentare influențate de mediu.³
• Îmbunătățirea autogestionării diabetului și a nivelurilor glicemiei (când este completat cu educație privind diabetul și abilități de acceptare).³
• Îmbunătățirea nivelului de glucoză după masă - acesta a fost observat la un grup mic de 50 de indivizi care trăiau cu diabet.³
• Reducerea hormonului stresului, cortizolul.³
• Îmbunătățirea somnului și relaxarea.³
• Încurajarea acceptării vieții cu diabet de tipul 1.³

Beneficiile intervențiilor bazate pe meditație sunt observate atunci când sunt livrate individului sau prin metode de grup și la domiciliu. De asemenea, este nevoie de timp pentru a observa beneficiile intervențiilor bazate pe meditație - cel puțin trei luni de practică constantă.²

Cum puteți integra intervențiile pe bază de meditație în viața dumneavoastră cotidiană?

Discutați cu echipa dumneavoastră de îngrijire a diabetului pentru a afla dacă există cursuri pe care le puteți face pentru a integra practicile de meditație. Alte moduri simple de a încerca acest lucru sunt:⁴

• Meditația de concentrare: în timp ce vă concentrați pe respirație, întoarceți-vă spre interior și observați-vă mintea.
• Meditația de conștientizare: uitați-vă la mintea dumneavoastră din exterior [ca și cum ați observa mintea unei alte persoane] fără a o judeca.
• Scanarea corpului: întinzându-vă pe spate, închideți ochii și deplasați-vă concentrarea din vârful capului până în vârful degetelor de la picioare. Când ajungeți într-un loc care pare strâmt, dureros sau inconfortabil, concentrați-vă respirația în acea zonă până când simțiți că se relaxează.
• Meditația asupra obiectelor: găsiți un obiect interesant și concentrați-vă conștientizarea și simțurile asupra lui.
• Mâncatul conștient: concentrați-vă atenția asupra mâncării pe care o mâncați. Folosiți-vă toate simțurile - gustul, mirosul, vederea, atingerea și sunetul pe măsură ce mâncați încet.
• Meditația în mers: mergeți în pas confortabil și concentrați-vă asupra modului în care se simte corpul și respirația.
• Exerciții de respirație: practicați yoga sau alte forme de stretching și concentrați-vă pe mișcări și respirație.
• Aplicații de meditație: există multe aplicații gratis care vă pot ghida prin meditație pas cu pas. Încercați câteva și vedeți care funcționează pentru dumneavoastră și stilul dumneavoastră de viață.

Deși nu există îndrumări specifice privind utilizarea intervențiilor bazate pe meditație în managementul diabetului de tip 1, conceptul general și studiile disponibile privind practicile de mindfulness au demonstrat că este benefic.

Considerații finale

Atingerea echilibrului și a unui sentiment de calm este esențială pentru un individ indiferent dacă trăiește cu diabet de tipul 1 sau nu. Totuși, provocările din viața cotidiană pot să-și lase amprenta asupra persoanelor care trăiesc cu diabet de tipul 1. Învățarea și practicarea unor tehnici simple de meditație vă poate îmbogăți viața ajutându-vă la reducerea stresului în managementul diabetului. Astfel, trageți adânc aer în piept, țineți-l pentru o secundă sau două și expirați încet - practicați aceste tehnici în fiecare zi și începeți cu pași mărunți. În curând veți experimenta beneficiile sale.

Bibliografie:

1. Miller KD. What is mindfulness therapy, and how to apply it? https://positivepsychology.com. 2020 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/. [Accessed July 2021].
2. Guo J, Wang H, Luo J, et al. Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis. BMJ Open Diab Res Care 2019;7:e000757.
3. Wilson D, Souza E, Lucena L, Morillo H. Effects of mindfulness on diabetes mellitus: rationale and overview. Curr Diabetes Rev 2017;13[2]:141-147.
4. Ackerman CE. MBSR: 25 mindfulness-based stress reduction exercises and courses. https://positivepsychology.com. 2021 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr/. [Accessed July 2021].