De voordelen van zwemmen voor mensen met diabetes type 1

De zomer komt eraan en u bent al uitstapjes voor zonnige dagen aan het plannen. U wilt graag weten of het veilig is om te gaan zwemmen als u, of een dierbare, diabetes type 1 heeft.

Het korte antwoord is: jazeker! Als u veiligheidsmaatregelen neemt en toestemming krijgt van uw diabeteszorgteam, kunt u gewoon gaan zwemmen. Dit is een leuke en geweldige manier van bewegen die ook nog eens nuttig kan zijn bij het beheren van uw diabetes type 1.

Voordelen van zwemmen voor mensen met diabetes type 1

Regelmatige lichamelijke activiteit heeft voor iedereen vele voordelen, ook voor mensen met diabetes type 1.¹ Zwemmen kan u helpen bij het beheren van uw bloedglucosespiegel en heeft talloze andere voordelen voor de gezondheid van uw hart en uw botten en voor uw emotionele welzijn.².

Uw bloedglucosespiegel verandert dagelijks door verschillende oorzaken, waaronder:

• Het type beweging (anaerobisch of aerobisch).
• Het tijdstip van uw laatste maaltijd.
• De samenstelling van uw laatste maaltijd.
• Uw huidige bloedglucosespiegel.
• Het tijdstip van de laatste toediening van insuline.

Zwemmen voor uw plezier is een vorm van aerobe beweging, terwijl wedstrijdzwemmen een vorm van anaerobe beweging is. Beide zijn vormen van beweging die vele gezondheidsvoordelen bieden voor mensen met diabetes type 1.

In een recent onderzoek is het verband tussen zwemmen en de bloedglucosespiegel bij volwassen mannen met diabetes type 1 onderzocht. Deelnemers van vergelijkbare leeftijd werden in twee groepen onderverdeeld. Van de deelnemers in beide groepen werd de hemoglobine A1c (HbA1c) getest voor en na het zwemprogramma van 10 weken. De resultaten toonden aanzienlijke verbeteringen van het gehalte HbA1c aan bij deelnemers die deelnamen aan het zwemprogramma van 10 weken in vergelijking met de deelnemers die niet zwommen. Het onderzoek duidde erop dat zwemmen als onderdeel van de dagelijkse beweging kan bijdragen aan het verlagen van de bloedglucosespiegel.

Veiligheidstips bij zwemmen

Bent u er klaar voor om de zomer optimaal te benutten en te gaan zwemmen? Ga ervoor! Hier volgen een aantal tips van experts waarmee u veilig blijft en problemen voorkomt.

• Controleer uw bloedglucosespiegel voordat u gaat bewegen.
  Beweging zorgt er in het algemeen voor dat uw bloedglucosespiegel daalt, omdat uw lichaam meer energie nodig heeft. Daarom is het belangrijk dat u uw bloedglucosespiegel controleert voordat u gaat zwemmen of op een andere manier gaat bewegen.
• Controleer uw insulinevoorraad.
  Of u nu een insulinepomp heeft of insuline spuit, u moet ervoor zorgen dat u over voldoende voorraad beschikt en uw schema kunt aanpassen aan uw glucosespiegel.
• Vraag uw diabeteszorgteam naar het gebruik van uw insulinepomp in het water.
  Als u een insulinepomp gebruikt, moet u beseffen dat niet alle pompen veilig in het water kunnen worden gebruikt. Het is altijd verstandig om in de specifieke handleiding voor uw apparaat te controleren of de pomp waterdicht is. Het is ook verstandig om een extra pleister te gebruiken om er zeker van te zijn dat uw systeem tijdens het zwemmen op zijn plaats blijft. Als u wilt gaan duiken of een andere watersport wilt beoefenen, moet u uw diabeteszorgteam vragen naar de veiligheid van het apparaat en andere dingen waar u aan moet denken.⁴
• Neem een tussendoortje mee.
  Als u van huis gaat om te gaan zwemmen, moet u een paar tussendoortjes meenemen om voorbereid te zijn op het dalen van uw glucosespiegel.
• Wees voorbereid op het nemen van een pauze.
  Als u lange tijd gaat zwemmen, moet u voorbereid zijn op het nemen van een pauze voor als uw glucosespiegel te sterk daalt.
• Blijf drinken.
  Als u onder water bent, merkt u niet dat u zweet of dat u dorst hebt. Drink regelmatig veel water, zeker als u in een warm klimaat of buiten zwemt.
• Laat anderen weten wat ze moeten doen in een noodgeval.
  Het is onwaarschijnlijk dat er zich een noodgeval voordoet, maar u moet altijd voorbereid zijn, of u nu diabetes type 1 hebt of niet. Als u hulp nodig hebt bij het zwemmen, is het belangrijk dat uw vrienden en uw familie weten dat u diabetes type 1 hebt en wie ze moeten bellen. Als u alleen bent, kunt u een ID-kaart aan een armband of ketting dragen.

Als u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt en overlegt met uw diabeteszorgteam, kunt u dezelfde watersporten uitoefenen als mensen zonder diabetes type 1.⁴

Overleg met uw diabeteszorgteam over het hervatten van een bewegingsroutine als u verhoogde ketonen hebt of als u hypoglykemie of andere complicaties in verband met diabetes hebt gehad.

Ter afsluiting

Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, of u nu diabetes type 1 hebt of niet. Als u diabetes type 1 hebt, kunt u over het algemeen alle beweging en fysieke activiteiten uitvoeren, net zoals mensen die geen diabetes type 1 hebben.

Als u zwemt, voor uw plezier of als sport, zal uw glucosemetabolisme veranderen, waardoor uw behoefte aan energie ook verandert. Daarom kan het zijn dat u uw glucosespiegel vaker dan normaal moet controleren. Overleg met uw diabeteszorgteam over het aanpassen van uw insuline en de planning van uw maaltijden.

Geniet zo veel mogelijk van de zomer: u kunt in de warme maanden gewoon gaan zwemmen als onderdeel van uw bewegingsprogramma.

Referentie

1. Riddell M, Gallen I, Smart C et al. Exercise management in type 1 diabetes: a consensus statement. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2017;5(5):377-390.
2. Codella R, Terruzzi I, Luzi L. Why should people with type 1 diabetes exercise regularly?. Acta Diabetol. 2017;54(7):615-630.
3. Qadir K, Zangana K. Effect of swimming program on glycemic control in male adolescents with type 1 diabetes mellitus. J Sports Med Phys Fitness. 2020;60(2).
4. Johnson R. A day in the life of a diabetic diver: the Undersea and Hyperbaric Medical Society/Divers Alert Network protocol for diving with diabetes in action. Diving Hyperb Med. 2016;46(3):181-185.