Le buone abitudini per ricominciare al meglio dopo la pausa estiva
Tornando dalle vacanze si riprende in mano la propria routine. Conciliare gli impegni lavorativi e scolastici stando al passo con dieta, esercizio fisico, visite e dosaggi di insulina è una sfida quotidiana. Tutto questo può essere impegnativo non solo per il corpo, ma anche per il benessere emotivo. Qui di seguito ti proponiamo una lista di consigli utili a rimanere in forma e in salute sia fisicamente che emotivamente.
Organizzati bene e per tempo
- controlli diabetologici e visite mediche: prenota in anticipo per trovare disponibilità nei giorni a te più comodi
- scorte: verifica periodicamente i materiali che ti servono per la terapia. Controlla le quantità, le date di scadenza e se necessario rivolgiti allo specialista per il rinnovo del piano terapeutico
- scarico dati: è consigliabile scaricare dati con costanza, possibilmente ogni 15 giorni... sicuramente prima del controllo diabetologico.
Rientra in ufficio/a scuola “con il piede giusto”
Se possibile riprendi i tuoi impegni in modo graduale, limitando la gestione di scadenze troppo strette e assegna delle priorità: questo ti aiuterà ad attutire l’impatto del rientro. Iniziare le tue giornate con un buon caffè e con l’ascolto di certi tipi di musica ti può caricare e motivare. Concediti delle pause per bere acqua, per fare qualche movimento di stretching o semplicemente per allontanare gli occhi dal pc.
Fai un elenco di tutto ciò che ti può servire per gestire il tuo diabete fuori casa, ad esempio glucometro, caramelle, zucchero o altro per gestire eventuali episodi di ipo/iperglicemia. Prepara l’occorrente e, qualora ti recassi tutti i giorni sul luogo di lavoro o a scuola, se possibile, lascia lì una piccola scorta per ogni evenienza.
Preparati a combattere lo stress
Una ricerca ha mostrato che vivere con diabete di tipo 1 e 2 richiede un impegno continuo e può esporre più facilmente a situazioni di stress. Gli esperti usano il termine "stress da diabete" per descrivere questa condizione. Lo stress, infatti, può avere un impatto negativo sul diabete e sulla gestione glicemica.
Quindi cosa fare? Come comportarsi? Sfrutta l’esercizio fisico, utile sia al corpo che alla mente. Magari non sai che una camminata, la pratica di uno sport, dei passi di danza possono avere effetti benefici per il tuo cuore... in entrambi i sensi della parola! Dal miglioramento della tua funzione cardiovascolare al tuo benessere emotivo. Prova anche la meditazione e la mindfulness: queste, infatti, sono risultate avere un’efficacia simile all’attività fisica, aiutando a ridurre lo stato di stress.
Gestisci al meglio i tuoi pasti
Durante le vacanze o il periodo estivo magari hai cambiato gli orari dei tuoi pasti e la tipologia di alimenti che hai assunto. Ora può essere un buon momento per porre più attenzione su alcuni aspetti legati all’alimentazione, tra cui una più accurata scelta dei cibi ed il giusto equilibrio fra i pasti. Non dimenticare la colazione, ti fa partire con la giusta energia per affrontare la giornata. È stato dimostrato che è di grande importanza per la regolazione della glicemia nelle 24 ore. Saltare il primo pasto del mattino causa un aumento ponderale e altri outcome negativi1.
Quando fai delle pause durante le tue attività giornaliere concediti pure degli spuntini, che possono aiutarti a ridurre il senso di fame ed arrivare più facilmente al pasto successivo. L’importante è gestirli correttamente.
Un pranzo leggero può essere “tuo amico” se devi affrontare un pomeriggio pesante. Prediligi degli alimenti contenenti carboidrati complessi: questi vengono assimilati più lentamente fornendoti energia per tutto il pomeriggio2.
Trova un momento per un caffè in compagnia, anche “in virtuale”, libera la mente.
Ti ricordiamo che monitorare l’assunzione di carboidrati attraverso la conta o una stima basata sull’esperienza acquisita è chiave nel raggiungere un controllo glicemico ottimale2
Inizia/riprendi l’attività fisica
Sia che la tua estate sia stata dinamica e attiva o semplicemente dedicata al relax adesso mettiti in moto. Scegli l’attività che vuoi praticare in base alle tue preferenze e al tuo livello di allenamento... l’ importante non è solo iniziare ma anche proseguire con il ritmo giusto. Chiedi a un amico o un membro della famiglia di aiutarti a mantenere una routine di esercizio fisico. Per iniziare, puoi dare un'occhiata ai nostri video, Be Active. Stay Active https://youtu.be/iTd2t-S2Y0w e Exercising with Maria https://youtu.be/GgjVFQJpLJw per alcuni semplici esercizi di stretching.
Coccolati e prenditi cura di te
Anche se la tua routine è frenetica, cerca di ritagliarti degli spazi. Piccoli momenti dedicati soltanto a te aiutano a vedere le situazioni con prospettive diverse e migliori.
Fissa degli obiettivi
Pensa a degli obiettivi raggiungibili per migliorare la gestione della tua terapia: hai trascurato qualche aspetto durante l’estate? Il medico ti aveva dato ”i compiti delle vacanze” che sono rimasti in sospeso? Poniti obiettivi realistici e realizzabili. Passo dopo passo ti avvicinerai più facilmente alla meta.
Buona ripresa !
Bibliografia:
- Daniela Jakubowicz,1,2 Julio Wainstein,1 Bo Ahren,3 Zohar Landau,1 Yosefa Bar-Dayan,1 and Oren Froy “Fasting Until Noon Triggers Increased Postprandial Hyperglycemia and Impaired Insulin Response After Lunch and Dinner in Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial” Diabetes Care 2015;38:1820–1826 | DOI: 10.2337/dc15-0761
- Facilitating Behavior Change and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Medical Care in Diabetes Care 2020;43(Suppl. 1): S48–S65 | https://doi.org/10.2337/dc20-S005
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