Ballare convivendo con il diabete: I benefici per il tuo corpo

Che tu sia una persona che convive o meno con il diabete di tipo 1, c'è sempre una buona ragione per ballare soprattutto se hai appena ottenuto un nuovo lavoro, la tua squadra ha vinto una partita o c’è una bella giornata di sole. Uno degli aspetti positivi di ballare è che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento e non è necessario essere bravi per trarne i numerosi benefici per la salute. Che si tratti di ballare in discoteca, al parco giochi o nel cortile della scuola, trovare il ritmo giusto può portare benefici al tuo corpo: la parte migliore è che non ti sembra nemmeno di star facendo esercizio fisico! Che tu viva o meno con il diabete di tipo 1, se ti stai chiedendo in che modo ballare potrebbe apportare benefici al tuo corpo, continua a leggere per scoprirlo!

5 Ragioni per le quali il tuo corpo amerà ballare

1. Migliora la resistenza ossea¹

Oltre ad essere una forma di movimento divertente, ballare è considerato un esercizio che comporta molti benefici. Le persone che vivono con il diabete (sia di tipo 1 che 2) corrono un rischio maggiore di fratture ossee rispetto alle persone senza diabete. Tra il tipo 1 e il tipo 2, gli studi suggeriscono che il diabete di tipo 1 comporta un rischio maggiore di fratture osteoporotiche. È stato dimostrato che esercizi regolari come il ballo, rafforzano le ossa promuovendo l’accumulo di minerali ossei. Poiché il diabete di tipo 1 è associato a una bassa densità minerale ossea, qualsiasi attività fisica che possa aiutare a migliorarla è un’ottima opzione.

2. Brucia calorie

Sappiamo tutti che mantenere un peso corporeo entro un range sano è una parte importante della gestione del diabete. La Harvard Medical School ha utilmente fornito un'idea di quante calorie vengono consumate a secondo dei vari tipi di ballo. Ad esempio, una persona di 155 libbre (circa 70 kg) che balla il foxtrot brucerà circa 108 calorie mentre in discoteca consuma circa 198 calorie. Per chi preferisce il balletto o il twist, puoi aspettarti di bruciare circa 216 calorie.²

3. Diminuisce i livelli di glucosio nel sangue

Sono stati condotti vari studi sull’impatto degli esercizi aerobici come ballare sui livelli di HbA1c. Sebbene i risultati non siano unanimi, vi è qualche suggerimento che tali attività possano abbassare l’HbA1c, nonché ridurre il fabbisogno giornaliero di insulina e diminuire la resistenza all’insulina.^3,4 Il beneficio maggiore si riscontra quando si fa esercizio fisico almeno tre volte a settimana³ (il che significa che non è necessario limitare la febbre del sabato sera solo al sabato).

4. Migliora la salute del tuo cuore

La salute cardiovascolare può essere influenzata dal diabete in vari modi. Fortunatamente, balare aiuta a potenziare la salute del tuo cuore. Le persone che vivono con il diabete di tipo 1 possono avere una tendenza verso profili lipidici non sani, il che non è positivo per il cuore e le arterie. Tuttavia, gli studi dimostrano che un esercizio fisico frequente e di lunga durata può migliorare il rapporto lipidico abbassando i trigliceridi.^3,4 Inoltre, migliorare la capacità aerobica attraverso il ballo può migliorare direttamente la salute cardiovascolare e ridurre significativamente la mortalità prematura. ^3,4

5. Promuove la flessibilità e l’equilibrio

Anche le forme di danza meno intense richiedono un certo grado di mobilità ed equilibrio mentre sposti il peso da un piede all'altro. Questo allenamento può aiutare a ridurre il rischio di cadute e lesioni associate e fratture ossee, oltre a migliorare la coordinazione motoria, soprattutto quando si invecchia.

Prima di iniziare a ballare tieni a mente questi suggerimenti

SE non vedi l’ora di lanciarti in pista, ecco alcuni suggerimenti su come incorporare il ballo in modo sicuro nella tua routine di esercizi.

• Potresti per prima cosa provare differenti stili di ballo per vedere cosa ti fa sentire bene e ti fa entrare nel ritmo. L'importante è trovare una forma di movimento che ti piaccia e che renda l'esercizio divertente.
• Monitora i livelli di glucosio nel sangue prima e dopo, soprattutto se non sei sicuro di come questo esercizio possa influenzare i livelli di glucosio nel sangue.
• Indossa il braccialetto di allerta medica e, come per tutti gli esercizi fisici, preparati a un evento ipoglicemico, seguendo il trattamento ipoglicemico abituale (raccomandato dal tuo diabetologo). Se indossi un microinfusore, potresti anche prendere in considerazione la possibilità di regolare la velocità basale.
• Discuti con il tuo diabetologo su come integrare lo stile di ballo che più ti piace all’interno della tua routine di esercizi. Potrebbe fornirti indicazioni preziose su come ballare in sicurezza.

Considerazioni finali

Ballare è una forma di esercizio che offre benefici per la salute di tutti, non solo a coloro che vivono con il diabete di tipo 1. È divertente, facilmente accessibile e può essere completamente gratuito. Puoi andare in discoteca, partecipare a un corso di zumba in palestra o ad un corso di valzer a seconda delle tue preferenze. Quindi, qualunque stile di ballo tu scegli, lanciati in pista e divertiti!

Referenze

1. Chandran M. Clinical aspects and management of osteoporosis and fragility fractures in patients with diabetes. Osteoporosis and Sarcopenia. 2017;3(3):123-127.
2. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. (Accessed July 2021).
3. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8(2):253.
4. Harvard Health Publishing. The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes. (Accessed July 2021).

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