Il saluto al sole: Yoga e Diabete di tipo 1
Armonia, pace interiore, libertà, trasformazione, connessione, corpo, mente e spirito. Vi sembra interessante? È lo yoga: un'antica pratica che incorpora elementi spirituali, fisici e mentali con l'obiettivo di armonizzarli e raggiungere la pace interiore.1 Nonostante risalga al 2700 a.C., lo yoga occupa ancora un posto nel mondo moderno, non solo come ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata frenetica, ma anche come potenziale terapia, utile ad esempio per chi ha il diabete di tipo 1.
La posizione del bambino felice: 3 benefici dello yoga1
Molte persone pensano che lo yoga consista principalmente nel contorcersi in pose dai nomi interessanti, e in un po’ di meditazione. È sicuramente vero, ma praticare lo yoga può portare anche benefici a livello fisico e psicologico.
1. Lo yoga riduce lo stress
Che si viva o meno con il diabete di tipo 1, a volte la vita è semplicemente stressante. Abbiamo bollette da pagare, scadenze al lavoro e a scuola e una rete di relazioni da gestire. Gli studi hanno dimostrato che lo stress e gli elevati livelli di cortisolo ad esso associati possono avere un impatto negativo sulla gestione della glicemia, oltre a indebolire il sistema immunitario e ad aumentare la pressione sanguigna. Lo yoga incorpora pratiche di mindfulness, come la meditazione e la respirazione ritmica, con posture specifiche e sequenze di movimenti. È dimostrato che questa magica combinazione riduce la pressione sanguigna, favorisce il rilascio di ormoni del benessere e riduce i livelli di cortisolo in circolo.
2. Lo yoga aumenta la flessibilità
Le varie posture e posizioni utilizzate durante lo yoga favoriscono una maggiore flessibilità. Sebbene mantenere la flessibilità delle articolazioni sia importante indipendentemente dal fatto che si viva con il diabete di tipo 1 o meno, chi ha il diabete spesso corre un maggior rischio di avere una mobilità articolare limitata. Ciò si traduce in una ridotta capacità di movimento delle articolazioni, come mani, spalle, ginocchia e collo2, che può rendere più impegnative le attività quotidiane. Un regolare esercizio fisico che preveda dello stretching può portare benefici delle articolazioni3 e potenzialmente contribuire a ridurre i livelli di glucosio nel sangue4.
3. Lo yoga migliora l'equilibrio
La pratica dello yoga può anche aiutare a migliorare l'equilibrio, perché agisce sulla propriocezione (la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio, senza il supporto della vista), sulla coordinazione e sull'allineamento posturale. Un migliore senso dell'equilibrio può contribuire a ridurre il rischio di cadute e quindi di lesioni.
Consigli prima di intraprendere lo yoga
Siete pronti ad armonizzare mente, corpo e spirito? Concentratevi sulla vostra mente e il vostro corpo e tenete in considerazione questi consigli.
Se siete alle prime armi con lo yoga, sappiate che alcune posizioni o movimenti sono più difficili di altri e possono causare lesioni se non eseguiti correttamente. Per iniziare, è consigliabile frequentare un corso con un istruttore di yoga qualificato. Assicuratevi di comunicare al vostro istruttore che avete il diabete di tipo 1.
Partecipare a un corso di yoga ha l'ulteriore vantaggio di offrire l'opportunità di incontrare altri yogi. Tuttavia, se volete praticarlo nella tranquillità della vostra casa, potete trovare online alcune risorse e video che vi aiuteranno.
Anche se è improbabile che si verifichi un evento ipoglicemico come conseguenza della pratica dello yoga, preparatevi sempre a seguire la terapia concordata con il vostro team diabetologico. Parlate con loro e chiedete come poter praticare lo yoga in modo sicuro.
Riflessioni finali
Grazie ai suoi numerosi benefici, lo yoga può essere una pratica utile da prendere in considerazione insieme al piano di gestione del diabete. Il saluto al sole, la mezza luna, il cane a testa in giù, il piccione reale, il guerriero 1 sono solo alcune delle posizioni dello Yoga che si possono provare!
Riferimenti
- Stephens I. Terapia medica dello yoga. Bambini. 2017;4(2):12
- Hordon L. Mobilità articolare limitata e altri problemi muscoloscheletrici nel diabete. Diabetes & Primary Care. 2017;19:29-34
- Oyama S, Sosa A, Romero J. Effetti di un intervento di 7 settimane di esercizi per la spalla sulla mobilità articolare, la forza e la funzione in diabetici e non diabetici. Int Phys Med Rehab J. 2018;3(1):29-34
- Gurudut P, Rajan A. Effetto immediato dello stretching statico passivo rispetto agli esercizi di resistenza sui livelli di glicemia postprandiale nel diabete mellito di tipo 2: uno studio clinico randomizzato. J Exerc Rehabil. 2017;13(5):581-587.