I benefici della pratica della mindfulness per le persone con il diabete di tipo 1

Ecco un'informazione interessante: sapevate che la pratica della mindfulness nella sua forma attuale esiste da secoli o che si ritrova in quasi tutte le credenze religiose o spirituali? Ciò che oggi definiamo mindfulness indica “una consapevolezza cosciente del nostro momento attuale”.¹ L'obiettivo della pratica della mindfulness è di "aumentare la nostra consapevolezza dei pensieri, dei sentimenti e delle azioni" nelle nostre attività quotidiane.¹ Se riflettiamo un attimo, ci rendiamo conto che attività come lo yoga, il tai-chi, la meditazione e la preghiera incoraggiano a concentrarsi sul respiro, sul movimento o sulle parole. Questo tipo di concentrazione ci insegna l'arte di essere consapevoli del momento, gestendo con successo una mente attiva e, spesso, lasciando andare i giudizi.

Vivere con il diabete di tipo 1 può spesso essere difficile. Affiorano sentimenti di frustrazione, rabbia, risentimento e stress. Imparare e integrare la pratica della mindfulness nella propria vita potrebbe tuttavia offrire un po' di pace, calma e fiducia.

In che modo la pratica della mindfulness comporta benefici per le persone con diabete di tipo 1?

Prima di rispondere a questa domanda, desideriamo evidenziare un aspetto importante. Non siete gli unici ad aver provato, o a provare emozioni negative in merito alla convivenza con il diabete di tipo 1. Da 1 adulto su 5 a quasi 1 su 2 adulti che vivono con il diabete provano la stessa vostra sensazione.² La vita con il diabete di tipo 1 comporta diverse difficoltà - gestire la dieta, il dosaggio di insulina e l'attività fisica oltre l'organizzazione della vita quotidiana. La comunità medica ha dato un nome a questa esperienza: ansia da diabete.

Sono stati condotti diversi studi per stabilire se l'integrazione di interventi o terapie basate sulla pratica della mindfulness possa contribuire a sostenere il benessere emotivo delle persone con diabete.^2,3

Riportiamo di seguito i benefici degli interventi basati sulla pratica della mindfulness per le persone che vivono con il diabete di tipo 1.

• Riduzione significativa dell'ansia da diabete.^2,3
• Incoraggiamento ad un'alimentazione consapevole, alla pratica dell'attività fisica e all'aderenza al trattamento. ³
• Riduzione della fame emotiva e delle abitudini alimentari influenzate dall'ambiente.³
• Miglioramento dell'autogestione del diabete e dei livelli glicemici [se l'intervento è accompagnato da educazione al diabete e capacità di accettazione].³
• Miglioramento dei livelli glicemici post-prandiali: è stato osservato in un piccolo gruppo di 50 individui affetti da diabete.³
• Riduzione dell'ormone dello stress, il cortisolo.³
• Miglioramento del sonno e del riposo.³
• Incoraggiamento ad accettare di vivere / la propria vita con il diabete di tipo 1.³

Gli interventi basati sulla pratica della mindfulness offerti a livello individuale, di gruppo e a domicilio hanno comportato benefici per i soggetti interessati. Ci vuole tempo prima che siano evidenti i benefici degli interventi basati sulla pratica della mindfulness, almeno tre mesi di pratica costante.²

Come è possibile integrare gli interventi basati sulla pratica della mindfulness nella vita quotidiana?

Rivolgetevi al vostro team diabetologico per ottenere informazioni su eventuali corsi a cui partecipare per integrare pratiche di consapevolezza nella vostra vita. Riportiamo di seguito alcuni semplici interventi a riguardo.⁴

• Consapevolezza focalizzata: mentre vi concentrate sul respiro, guardatevi dentro e osservate la vostra mente.
• AConsapevolezza della mente: guardate la vostra mente dall'esterno [come se osservaste la mente di un'altra persona] senza giudicarla.
• Scansione del corpo: sdraiatevi sulla schiena, chiudete gli occhi e spostate la vostra consapevolezza dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Quando raggiungete un'area che sembra sotto tensione, dolente o scomoda, concentrate il respiro in quell'area finché non la sentite rilassata.
• Meditazione su un oggetto: trovate un oggetto interessante e concentrate la vostra consapevolezza e i vostri sensi su quell' oggetto.
• Alimentazione consapevole: concentrate la vostra attenzione sugli alimenti che consumate. Usate tutti i vostri sensi: gusto, olfatto, vista, tatto e udito mentre mangiate lentamente.
• Meditazione camminata: camminate a un ritmo piacevole, con consapevolezza e attenzione su come si sente il vostro corpo e sulla respirazione.
• Esercizi di respirazione: praticate lo yoga o altre forme di stretching dolce e concentratevi sui movimenti e sulla respirazione.
• App di mindfulness: sono disponibili molte app gratuite che possono guidarvi passo per passo a imparare la pratica della mindfulness. Provatene qualcuna per scoprire quella più adatta alle vostre esigenze e al vostro stile di vita.

Sebbene non esistano linee guida specifiche sull'uso di interventi basati sulla pratica della mindfulness nella gestione del diabete di tipo 1, il concetto generale delle pratiche di consapevolezza e gli studi disponibili in materia hanno messo in evidenza gli effetti benefici.

Considerazioni finali

Raggiungere l'equilibrio e la pace interiore è indispensabile per un individuo, indipendentemente dal fatto che viva o meno con il diabete di tipo 1. Per le persone che vivono con il diabete di tipo 1, le difficoltà della vita quotidiana possono mettere a dura prova. L'apprendimento e l'uso di alcune pratiche di consapevolezza possono arricchire la vita contribuendo a ridurre lo stress della gestione del diabete. Quindi, fate un respiro profondo, trattenetelo per uno o due secondi ed espirate lentamente - usate queste tecniche ogni giorno e iniziate gradualmente. Ne vedrete presto i benefici.

Bibliografia

1. Miller KD. What is mindfulness therapy, and how to apply it? https://positivepsychology.com. 2020 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/. [Accessed July 2021].
2. Guo J, Wang H, Luo J, et al. Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis. BMJ Open Diab Res Care 2019;7:e000757.
3. Wilson D, Souza E, Lucena L, Morillo H. Effects of mindfulness on diabetes mellitus: rationale and overview. Curr Diabetes Rev 2017;13[2]:141-147.
4. Ackerman CE. MBSR: 25 mindfulness-based stress reduction exercises and courses. https://positivepsychology.com. 2021 Available at: https://positivepsychology.com/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr/. [Accessed July 2021].

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