Come affrontare gli esami ed i momenti di stress
Magari sei tra quelli che affrontano gli esami senza grandi ansie, ma per la maggior parte delle persone il periodo degli esami rappresenta uno dei momenti meno amati dell'anno accademico. Se ha il diabete di tipo 1, quante ore devi passare sui libri prima che un esame non sia la tua unica preoccupazione?
Esami, stress e diabete di tipo 1
Lo stress può essere dovuto a molti fattori diversi. Gli esami universitari sono spesso uno di questi. Un altro motivo di stress può essere la diagnosi stessa di diabete, specialmente se è stata ricevuta di recente.1
È noto che lo stress può influire sui livelli di glicemia e sulla gestione complessiva del diabete. Nei momenti impegnativi, il corpo rilascia ormoni che aiutano a rispondere alla situazione. Questo meccanismo è generalmente chiamato risposta "fight-or-flight" (combatti o fuggi). Tuttavia, gli ormoni dello stress, ossia adrenalina e cortisolo, possono contrastare gli effetti dell'insulina. L'aumento dell'insulinoresistenza può provocare un aumento della glicemia. Se perdurano nel tempo, elevate concentrazioni di glucosio nel sangue possono causare complicazioni in altre parti del corpo. 1
Oltre alla risposta fisiologica dell'organismo allo stress, occorre considerare anche l'aspetto emotivo. Lo stress può compromettere il benessere motivo, portando a trascurare la gestione del diabete e la cura di sé.1
Tuttavia, esistono diversi stratagemmi che aiutano a gestire lo stress e il diabete di tipo 1 (e magari anche a superare gli esami!).
Soluzioni per lo stress
Questi suggerimenti per mantenere lo stress sotto controllo sono validi per qualsiasi situazione difficile, non solo per gli esami.
1. Dormi un numero di ore sufficiente tutte le notti (o anche durante il giorno, se lo preferisci).
2. Cerca di svolgere almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica da moderata a intensa.2 Per alcune persone, un buon allenamento aiuta a sgombrare la mente e a ridurre lo stress.1
3. Concediti il tempo necessario per rilassarti e fare qualcosa che ti piace, anche nel pieno del periodo degli esami.
4. Parla con un amico o un familiare fidato se hai difficoltà a gestire la situazione.
Se ti senti sopraffatto, il tuo team diabetologico può indirizzarti a uno specialista in grado di fornirti gli strumenti necessari per affrontare meglio queste circostanze.
Durante la seduta di esame
Quando si avvicina il momento cruciale, oltre ad assicurarti di essere pronto per l'esame, non dimenticare alcuni aspetti essenziali relativi al diabete.
1. Prepara il tuo kit per l'ipoglicemia la notte precedente. È meglio evitare di ridursi all'ultimo momento, quando magari sei anche in ritardo per l'esame, per controllare di non aver dimenticato le compresse di glucosio. A seconda delle tue esigenze specifiche, potrebbe essere opportuno includere nel kit un glucometro, strisce reattive, insulina, cerotti aggiuntivi, lancette pungidito e un tappo di riserva per lo scomparto della batteria.
2. Controlla quali sono i requisiti necessari per poter portare il kit per la gestione del diabete alla seduta di esame. Ad esempio, occorre mettere tutto in un sacchetto trasparente? In alcuni casi, potresti essere tenuto ad avvisare in anticipo l'università che hai bisogno di portare all'esame dispositivi medici essenziali.
3. Continua a monitorare i tuoi livelli di glicemia come di consueto. Superare un esame è importante, ma conviene non ignorare i segnali premonitori di una possibile ipoglicemia. Un episodio di ipoglicemia nel momento decisivo non sarebbe certo un aiuto!
Considerazioni finali
Il periodo degli esami può essere stressante, ma ce la puoi fare! Non dimenticare che la tua salute e il tuo benessere continuano a essere molto importanti anche in questo momento dell'anno. Se hai difficoltà a destreggiarti tra lo studio e la gestione del diabete, ti conviene parlarne apertamente. Chiedi alla tua università se sono disponibili condizioni speciali che possano aiutarti a rimanere al passo con gli studi senza compromettere la salute.
Bibliografia
- Diabetes UK. Stress and Diabetes. https://www.diabetes.org.uk/. 2021. Disponibile all'indirizzo: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/emotions/stress. (Ultimo accesso: ottobre 2022).
- Kennedy A, Narendran P, Andrews RC for the EXTOD Group, et al. Attitudes and barriers to exercise in adults with a recent diagnosis of type 1 diabetes: a qualitative study of participants in the Exercise for Type 1 Diabetes (EXTOD) study. BMJ Open. 2018;8:e017813.
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