LES COLLATIONS SAINES POUR LE DIABÈTE

Êtes-vous parfois tenté de prendre des biscuits, des barres chocolatées ou un paquet de chips quand vous avez un petit creux ? Ne laissez pas la faim dérègler votre plan nutritionnel. Les collations saines peuvent optimiser votre contrôle glycémique, appuyer votre régime de diabète, vous donner un regain d’énergie et vous aider à ne pas trop manger. Le nombre de collations que vous mangez et l’heure à laquelle vous les mangez dépendent de la gestion de votre diabète et des besoins de votre plan nutritionnel.Voici 5 astuces que vous pourriez trouver utiles pour choisir des collations saines.

1. CONNAISSEZ L’EFFET QUE LES GLUCIDES ONT SUR VOUS

Avant de choisir une collation, vous devez comprendre comment votre corps réagit à l’insuline et aux glucides. Il est important de savoir quel type et quelle quantité de glucides vous mangez, pour éviter les hyper et hypoglycémies potentiellement dangereuses. Certains glucides peuvent causer un plus grand pic de glycémie que d’autres. C’est le cas par exemple des pâtes et du pain de farine blanche, et des boissons gazeuses. N’oubliez pas de compter les glucides de votre collation dans votre plan nutritionnel général et d’adapter votre alimentation en conséquence.

2. ANTICIPEZ

Ce n’est pas facile, mais essayez de résister à l’envie de courir au distributeur le plus proche. Évitez les pics de faim en préparant une collation saine à emmener avec vous au travail, en voiture ou dans votre sac. Préparer une collation saine vous aidera non seulement à gérer votre taux de glucose, mais ce sera aussi mieux pour votre porte-monnaie et votre ligne.  

Faîtes le plein de choses saines, comme des amandes, des œufs durs et des mûres. Gardez des légumes crus découpés dans votre frigo (vous les prendrez plus facilement s’ils sont prêts à être mangés – pourquoi pas accompagnés d'une sauce allégée)

Évitez d’acheter des en-cas mauvais pour la santé, très caloriques et gras, comme les chips et les gâteaux. S’il y a toujours de la nourriture qui traîne au boulot, évitez de grignoter déraisonnablement: allez prendre une pause ailleurs, ou mangez une collation saine que vous aurez préparée.

3. CHOISISSEZ LES BONNES COLLATIONS

Cherchez les en-cas qui vous aideront à atteindre vos objectifs de glucides quotidiens, tout en répondant à vos préférences de goût. À moins que vous ne soyez en hypoglycémie, les collations saines doivent combiner des protéines et des glucides. Par exemple, une pomme avec du beurre de cacahuète, des crackers entiers avec du fromage allégé, ou du fromage blanc allégé, qui ne causeront pas de pic de glycémie et vous garderont rassasié plus longtemps. Une pomme ou une orange, un œuf dur ou 15 amandes sont quelques exemples de collations saines.

4. SURVEILLEZ VOS PORTIONS

Le contrôle des portions est fondamental, et sans cela, les petites bouchées pourraient finir par compter autant de calories qu’un repas, ce qui ferait des ravages sur votre taux de glycémie et vous ferait prendre du poids. Les collations individuelles préparées à l’avance peuvent vous aider à surveiller vos portions.

5. GRIGNOTEZ RAISONNABLEMENT

Pensez avant de manger. Est-ce que vous avez vraiment faim ou est-ce que vous vous ennuyez ? Manger déraisonnablement par ennui ou devant la télé est la meilleure façon de prendre des kilos superflus et d’interrompre les objectifs de votre plan nutritionnel et de la gestion de votre diabète. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas manger devant la télé. Assurez-vous juste de choisir une collation saine en portion individuelle.