Le stress peut-il influencer la glycémie ?

Il est bien connu que certains aliments, certaines maladies et le manque d’exercice peuvent avoir un impact sur la glycémie. Mais saviez-vous que le stress était un autre facteur influençant la glycémie ? Traiter le stress n’est pas facile. Pour compliquer davantage les choses, chaque type de stress peut influencer la glycémie différemment. Son impact varie d’une personne à l’autre. Alors, comment le stress entraîne-t-il une hausse de la glycémie et que pouvez-vous y faire ?

Le stress émotionnel peut augmenter la glycémie

En général, nous sommes assez conscients du stress physique (dû aux maladies, blessures, opérations) et de comment le traiter. Le stress psychologique est bien plus difficile à détecter et encore plus à gérer. Les émotions telles que la peur, l’anxiété, la colère et l’excitation entraînent toutes la libération dans la circulation d’hormones de stress, pour aider le corps à se préparer à la dénommée « réaction de combat-fuite ». Lorsque le corps est soumis aux pressions du stress, les glandes surrénales sont sollicitées et sécrètent deux hormones : l’adrénaline et la noradrénaline (aussi appelée norépinéphrine). Le rôle principal de la noradrénaline est de maintenir la tension artérielle, alors que l’adrénaline est une substance importante dans la régulation de la glycémie¹. En situation de stress, la glycémie augmente, car le corps se prépare à subir des pressions mentales et physiques. La libération d’adrénaline entraîne une hausse de la glycémie, ce qui, couplé à l’augmentation de la tension artérielle, assure que l’oxygène et le glucose sont transportés à toutes les parties du corps².

Chez les non-diabétiques, le corps libère alors de l’insuline pour réduire la glycémie. Malheureusement, chez les diabétiques, le stress peut contribuer à l’augmentation de la glycémie pendant des jours, des semaines, voire des mois.

Observez les schémas

Vivre des moments d’angoisse et des situations éprouvantes, ça arrive à tout le monde. Naturellement, de tels évènements et actions entraînent différentes réactions chez différents individus. Ce qui vous fait stresser énormément pourrait n’avoir aucun effet sur quelqu’un d’autre. La clé est d’observer les schémas. Quels facteurs pourraient influencer la glycémie dans n’importe quelle situation donnée ? Parfois, il est utile de noter toutes les fois où votre glycémie s’est accrue en réaction à un stress émotionnel et de déterminer toutes les causes possibles, afin d’identifier si une situation, une émotion ou une personne spécifique sont à blâmer.

3 étapes pour déterminer si le stress affecte votre glycémie

• 1ère étape. Évaluez votre niveau de stress sur une échelle de 1-10 ; 1 indique le moins de stress, 10 le plus. Consignez le niveau de stress, la situation et vos émotions dans votre journal.
• 2ème étape. Testez votre glycémie et notez le résultat.
• 3ème étape. Au bout d’une semaine ou deux, étudiez vos résultats pour déterminer s’il existe un lien entre vos niveaux de stress et vos taux de glycémie.

Les déclencheurs ne sont pas toujours visibles 

Les évènements importants et bouleversements de l’existence sont d’évidents facteurs de stress. Mais le stress peut être plus difficile à identifier s’il est causé par une accumulation d’évènements moins importants. Avoir trop à faire ne signifie pas forcément que vous êtes stressé(e). Au contraire, ne pas avoir assez de travail, d’activités ou de changements dans la vie sont des facteurs qui peuvent mener au stress. S’inquiéter constamment ou sentir que vous n’avez pas le contrôle sur une situation peut également causer du stress3.

3 manières de réduire le stress psychologique³

• Apprenez à vous détendre en situation de stress grâce aux techniques de respiration profonde.
• Analysez votre horaire et déterminez comment incorporer des changements pour soulager le stress.
• Exercez-vous régulièrement et sortez fréquemment marcher dans la nature, ce qui a généralement un effet apaisant sur le corps et l’esprit. 

Il est important de comprendre ce qu’est le stress et comment il affecte votre corps. En identifiant et en pratiquant activement des solutions saines pour déjouer les déclencheurs du stress, vous pouvez gérer votre diabète plus facilement.

Références

1.    Glucerna. How Stress Affects Blood Sugar Levels 2020. Abbott Laboratories. Disponible sur : https://glucerna.com/why-glucerna/how-stress-affects-blood-sugar-levels. [Consulté août 2020].
2.    Diabetes UK. Stress And Blood Glucose-Levels.2019. Diabetes Digital Media. Disponible sur :https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html   [Consulté août 2020].
3.    Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. Disponible sur : https://www.mind.org.uk/media-a/2959/stress-2017.pdf [Consulté août 2020].