LA MÉDITATION POUR APAISER SON ESPRIT

Je ne m’étais jamais intéressée à la méditation avant d’avoir l’occasion de participer à un stage de 10 jours, il y a de cela des années. J’ai été subjuguée par les bienfaits que m’apporte la méditation dans mon quotidien, et je recommande à tout le monde d’essayer.

Nous ne pouvons pas changer ce qui nous arrive dans la vie, mais nous pouvons influencer la manière dont réagissons.

Grâce à la pratique continue de la méditation, nous pouvons changer notre vision des choses ; et en changeant notre approche ou même notre interprétation des situations auxquelles nous faisons face, nous pouvons changer notre manière de les vivre – et les rendre plus faciles à accepter.

La méditation est une pratique simple, accessible à tous. Nous pouvons la pratiquer tous les jours, même juste 5 minutes au réveil, avant d’aller se coucher ou à la pause de midi. Le plus important n’est pas la durée de la méditation, mais sa pratique continue.

Les personnes qui vivent avec le diabète doivent effectuer de nombreux calculs tous les jours et jongler avec de nombreuses choses à tout moment, ce qui fait pression sur le mental. Pratiquer la méditation peut aider à réduire les inquiétudes, retrouver une tranquillité d’esprit et un équilibre émotionnel, tout en se reconnectant à sa force et sa sagesse intérieures.

Autres bienfaits de la méditation :

• Sur le plan émotionnel, la méditation peut ralentir le rythme des ondes cérébrales pour atteindre l’état alpha, associé aux moments de détente.

• Quand nous méditons, nous nous sentons émotionnellement plus équilibrés, nous augmentons notre sentiment de bonheur et développons une capacité à relativiser les problèmes et à nous adapter aux changements.

• Le sentiment de bien-être projeté à notre vie de tous les jours a un impact direct sur d’autres domaines, comme améliorer le degré de concentration au travail, ou nos relations avec les êtres chers.

ASTUCES SIMPLES POUR COMMENCER À MÉDITER

Le principe de méditation est très simple. Vous n’avez pas besoin de tenue ou d’équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin, c’est être prêt à focaliser votre attention sur un élément particulier, que ce soit votre respiration ou un objet externe, pendant une durée déterminée ; à observer cet élément tel quel, sans jugement ni interprétation.

Méditer, c’est s’exercer à voir les choses comme elles sont, et non comme nous craignons qu’elles soient, comme nous voulons qu’elles soient, ou comme nous imaginons qu’elles soient. Voir avec l’esprit innocent et ouvert les choses comme elles sont, sans jugement ni interprétation.

Tout comme il existe de nombreuses couleurs et préférences personnelles, il existe de nombreuses manières de méditer, et la question est de trouver celle qui fonctionne pour vous. Une technique de méditation peut vous convenir pendant des années, puis tandis que vous évoluez ou traversez différentes périodes de votre vie, vous pourriez avoir besoin de tester de nouvelles manières de méditer afin de vous reconnecter avec vous-même.

Je vous présente ici 3 techniques de base pour commencer à méditer où vous voulez, quand vous voulez. Choisissez-en une et testez-la pendant 5 à 20 minutes par jour :

1.- l’attention sur le souffle naturel : Trouvez une position où vous vous sentez à l’aise, de préférence assis(e). Peu importe que vous croisiez les jambes ou non, que vous soyez assis par terre ou sur une chaise. Oubliez « l’image du méditant » ; il faut simplement éviter de vous coucher et vous endormir. Fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur l’air qui entre et sort de votre nez. Observez votre respiration sans la juger ni l’interpréter. Respirez-vous rapidement ? Lentement ? Un peu des deux ? L’air qui entre est-il chaud, froid ? La température change-t-elle entre l’entrée et la sortie ? Vos narines sont-elles libres ou un côté est-il différent de l’autre ? Observez, et concentrez-vous sur l’air qui entre et sort.

Chaque fois que votre esprit vagabonde ou que des pensées vous distraient, faites l’effort de focaliser votre attention sur l’air qui entre et qui sort, en l’observant et en le sentant sans jugement. Une méditation réussie, ce n’est pas compter le temps passé « sans penser », c’est réaliser que vous ne vous concentrez plus sur votre manière de respirer, mais plutôt sur votre respiration, sans jugement. Et ce autant de fois que nécessaire.

2.- l’attention sur le corps : Assis ou couché(e), analysez et observez les sensations ressenties dans votre corps en ce moment précis, de vos doigts de pied au sommet de votre crâne. Passez en revue chaque zone de votre corps : comment sentez-vous vos pieds ? Détendus ? Tendus ? Froids ? Chauds ? Et vos genoux ? Sentez-vous le sang circuler ? Vous pouvez trouver de nombreuses méditations guidées du scan corporel sur Internet, pour vous aider à simplement fermer les yeux et suivre les instructions du guide, tout en vous détendant et en pratiquant la pleine conscience.

3.- Effectuez vos tâches quotidiennes en pleine conscience : exemples pratiques :

- Marche en pleine conscience : Marchez au rythme de l’inspiration et de l’expiration : Consciemment, inspirez pendant deux ou trois secondes tout en avançant le pied droit, puis expirez pendant deux ou trois secondes en avançant l’autre pied, et continuez à alterner. Chaque pas est accompagné d’une inspiration ou d’une expiration complète. Toute votre attention est focalisée sur le cycle inspiration / expiration et l’observation des sensations dans votre corps pendant la marche : Où se situe le poids dans chaque mouvement ? Comment vous sentez-vous ? Où sentez-vous de la chaleur dans votre corps ? Comment sont vos poumons quand vous inspirez ? Et quand vous expirez ? Ne vous pressez pas ! L’objectif est d’être dans l’instant présent, d’observer avec curiosité, d’être pleinement conscient des sensations corporelles. Essayez pendant 1 à 5 minutes, ou aussi longtemps que vous le pensez nécessaire.

- Chaque fois que vous entendez l’alarme de votre pompe à insuline ou que vous devez calibrer votre capteur, inspirez en pleine conscience, souriez en vous disant « Je suis là » (ou tout autre message positif qui vous parle), soyez attentif(ve) aux mouvements de votre corps (Quels doigts est-ce que j’utilise ? Qu’est-ce que mes doigts ressentent quand j’appuie sur le bouton de la pompe à insuline ? Que ressent ma paume de main ? etc.) et observez votre respiration

« Le bonheur dépend non pas de ce que vous êtes ou de ce que vous possédez, mais bien de votre façon de penser. » - Dale Carnegie

Bonne découverte !