6 ASTUCES POUR AFFRONTER L’HIVER ET SES BASSES TEMPÉRATURES
La saison hivernale pose quelques défis au quotidien quand on est diabétique. Défiez le froid et l'obscurité avec ces trucs simples.
1. CONSERVEZ VOS APPAREILS ET VOTRE INSULINE À L’ABRI DU FROID
Tout comme les chaleurs extrêmes, le grand froid peut affecter l’insuline (l’insuline peut geler à l’approche de 0 degré), et nous recommandons de ne jamais exposer votre pompe à insuline ou votre CGM (mesure du glucose en continu) à des températures inférieures à 1 degré. Si vous êtes dehors, dans le froid, portez votre pompe aussi près de votre corps que possible et couvrez-la avec un vêtement chaud ou un accessoire. Tout comme la chaleur, le gel peut décomposer l’insuline et réduire son efficacité. Assurez-vous que votre glucomètre soit lui aussi protégé dans son étui, et emmitouflé comme il le faut!
2. PROTÉGEZ VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
L’hiver est la saison de la grippe et, si vous êtes malade, vous serez probablement stressé, ce qui peut augmenter votre glycémie. Contactez votre médecin pour savoir si vous devriez ou non vous faire vacciner contre la grippe saisonnière. Lavez-vous souvent les mains avec de l’eau et du savon, ou gardez un désinfectant à portée de main pour éviter de propager des microbes. N’oubliez pas que les savons antibactériens peuvent contenir des alcools de sucre qui pourraient affecter la lecture de votre glycémie et assécher vos mains, donc rincez-les bien avant de sortir votre glycomètre. Si vous tombez malade, suivez les règles d’arrêt maladie fournies par votre médecin.
3. TESTEZ AU LIEU DE DEVINER
Les changements extrêmes de température peuvent affecter votre glycémie. Aux changements de saisons, faites particulièrement attention à votre tendance CGM, car les pics d’activité pourraient être différents qu’à d’autres moments de l’année. Si vous remarquez un changement dans votre glycémie, discutez-en avec votremédecin afin d’ajuster le débit basal ou d’utiliser un schéma basal différent pour maintenir votre glycémie où vous voulez qu’elle soit.
4. GARDEZ LES MAINS AU CHAUD
Le froid peut refroidir vos mains, ce qui ne facilite pas la lecture de la glycémie. Quand vos mains se réchauffent, le sang circule plus facilement jusqu’aux doigts. Porter des gants à l’extérieur est la manière la plus simple de garder vos mains au chaud durant l’hiver. Il existe également des mitaines spéciales qui n’ont pas besoin d’être enlevées pour avoir accès aux doigts. Si vos mains sont froides avant de prendre votre glycémie, réchauffez-les à l’aide d’une tasse chaude ou d’eau chaude et savonneuse.
5. CONTINUEZ À BOUGER
Le froid nous donne souvent envie de nous pelotonner devant la cheminée et de renoncer à nous entraîner, surtout quand le soleil se couche plus tôt. Mais il est important de continuer à bouger durant l’hiver pour mieux contrôler votre glycémie, vous réchauffer et détendre votre esprit. Cherchez des moyens d’intégrer de l’exercice au quotidien, comme marcher jusqu’au centre commercial, rejoindre une salle de sport, tester des activités à faire chez soi, pratiquer un sport d’hiver ou trouver un ami pour vous motiver à faire du sport en extérieur.
6. GARDEZ VOS PIEDS À L’ŒIL
Le froid hivernal peut assécher et crevasser votre peau, en particulier celle de vos pieds, ce qui laisse la porte ouverte aux blessures et infections. Assurez-vous de protéger vos pieds avec les bonnes chaussures, surtout quand il neige ou qu’il gèle. Hydratez bien vos pieds pour que la peau reste en bonne santé et inspectez-les quotidiennement. Si vous remarquez une blessure qui ne guérit pas bien, contactez immédiatement votre médecin.
Quels sont vos conseils pour mieux gérer votre diabète durant l’hiver ?
MIRANDA LOWERY, BLOGGEUSE
Miranda Lowery est une éducatrice certifiée en diabète, diététicienne diplômée et directrice clinique pour Medtronic Diabète à Savannah, aux Etats-Unis. Elle a un diabète de type 1 depuis ses deux ans, et a dédié sa carrière aux diabétiques afin de les aider à vivre des vies plus saines et plus gratifiantes avec le diabète. « Contrôlez le diabète au lieu de le laisser vous contrôler ». Avant de rejoindre Medtronic, Miranda a travaillé comme directrice de nutrition clinique et diététicienne en hôpital de jour.