Wie man auch indoor Tore schießt

Wenn Sie mit Typ-1-Diabetes leben, könnte eines Ihrer Hauptziele darin bestehen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und eine der Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind Sport und Bewegung. Wie bei vielen gut gemeinten Zielen ist dies jedoch viel leichter gesagt als getan, insbesondere während eines Coronavirus-Pandemie-Lockdowns.

COVID-19 und Typ-1-Diabetes.

Egal, ob es sich um sportliche Ziele oder Diabetesziele handelt, beides kann schwer zu erreichen sein, wenn die örtlichen Pandemie-Maßnahmen den Aufenthalt in geschlossenen Räumen und körperliche Distanzierung vorsehen – Untersuchungen ergaben einen Rückgang der körperlichen Aktivität um 33,5 % während der Pandemie.1 Auch wenn in einigen Ländern die strengen Regeln allmählich wieder aufgehoben werden, kann das Risiko einer Ansteckung mit COVID-19 für Typ-1-Diabetiker*innen immer noch bedeuten, dass sie sich sicherer fühlen, wenn sie in geschlossenen Räumen und fern von Menschenmengen leben. Aber keine Sorge – es gibt immer noch Möglichkeiten, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Tore schießen in Innenräumen.

Während einer Pandemie in den eigenen vier Wänden eingeschlossen zu sein, kann eine große Demotivation für körperliche Betätigung sein – die Couch kann ein sehr attraktives Möbelstück sein, und die Vasen sind zu teuer, um zu riskieren, dass sie versehentlich mit einem Fußball vom Regal gestoßen werden. Wenn man dann noch in einer Wohnung ohne Garten wohnt, kann es leicht passieren, dass man vom Schreibtisch direkt zur Couch und dann ins Bett geht.

Auch wenn einige Sportarten nicht in geschlossenen Räumen ausgeübt werden können, gibt es doch einige Möglichkeiten, wie Sie bequem von zu Hause aus in der Sportabteilung punkten können.

Nehmen Sie an einem Online-Fitnesskurs teil.

Wenn es eine positive Seite einer Pandemie gibt, dann ist es vielleicht die Explosion der Online-Dienste. Einige Online-Fitnesskurse werden in Echtzeit über Zoom, Instagram Live oder ähnliche Plattformen abgehalten, so dass Sie das Gefühl haben können, an einem Live-Kurs teilzunehmen.

Folgen Sie einem Anleitungsvideo.

Wenn ein Live-Fitnesskurs nicht in Ihren Zeitplan passt, gibt es eine Fülle von aufgezeichneten Trainingseinheiten, sei es per Online-Abonnement, App, DVD oder kostenlos auf YouTube.

Stellen Sie Ihr eigenes Training zusammen.

Sie brauchen keinen Trainer, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen! Sogar das Staubsaugen kann Ihre Schrittzahl erhöhen und zum Blutzuckermanagement beitragen – Sie könnten sogar Ausfallschritte beim Staubsaugen machen oder, wenn Sie ein extrem sauberes Haus möchten, zweimal staubsaugen! Tanzen ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Blutzucker zu senken,² also scheuen Sie sich nicht, ein bisschen Hip-Hop in Ihrem Wohnzimmer zu tanzen, wenn Sie sich dabei gut fühlen.

Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen.

Sie können einen Freund oder Verwandten bitten, regelmäßig bei Ihnen vorbeizuschauen, um zu sehen, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm zu Hause vorankommen.

Tipps für Ihr Indoor-Training

Einige Formen der körperlichen Betätigung sind in geschlossenen Räumen besser als andere [erinnern Sie sich an die teuren Vasen?]. Egal, ob Sie Profisportler sind oder gerade erst ins Fitnessstudio gegangen sind, bevor die Sperre verhängt wurde, hier sind einige Tipps, damit Sie sich sicher bewegen können

• Betrachten Sie den Platz, den Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie nur einen sehr kleinen Bereich frei haben, können leichte Übungen wie Pilates besser geeignet sein als Fußball und sind trotzdem nützlich.¹ Sie können auch intensivere Übungen ausprobieren, die keine großen seitlichen Bewegungen erfordern, wie Joggen auf der Stelle, Kniebeugen oder Liegestütze.
• Kommunizieren Sie mit Ihrem Diabetes-Team. Es kann sein, dass sie Ihnen empfehlen können, bestimmte Übungen zu vermeiden oder mehr davon zu machen, vor allem, wenn Sie allein leben und ein Risiko für Stürze oder Verletzungen haben.
• Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und bereiten Sie sich auf eine Hypoglykämie vor, vor allem, wenn Sie allein leben und allein Sport treiben.
• Wenn Sie ein Insulinpumpensystem [https://www.medtronicdiabetes. at/insulinpumpentherapie/minimed-770g-system] verwenden, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer*innen über Funktionen und Zielwerte bei körperlicher Bewegung.

Abschließende Gedanken

Die Coronavirus-Pandemie hat uns alle vor unerwartete Herausforderungen gestellt, insbesondere diejenigen, die mit Krankheiten leben, die von regelmäßiger Bewegung profitieren, wie Typ-1-Diabetes. Nichtsdestotrotz gibt es Möglichkeiten, auch in den eigenen vier Wänden in Sachen Bewegung zu punkten. Denken Sie also daran, Spaß zu haben und aktiv zu sein!

Literatur

1. Marçal IR, Fernandes B, Viana AA and Ciolac EG. The Urgent Need for Recommending Physical Activity for the Management of Diabetes During and Beyond COVID-19 Outbreak. Front Endocrinol. 2020;11:58464.
2. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.