Sind Sie bereit für den Winter? 7 Tipps für den Umgang mit Diabetes Typ 1 im Winter.
Die kälteren Monate bringen auch viele schöne Dinge mit sich – Schneebälle, Feiertage, Essen (reichlich!) und natürlich das Öffnen von Geschenken. Wenn Sie mit Diabetes Typ 1 leben, müssen Sie vielleicht noch ein paar andere Dinge bedenken, wenn die ersten Schneeflocken fallen. Wir haben 7 Tipps für Sie, damit Sie es auch im Winter gemütlich haben.
1. Schützen Sie Ihre Diabetesprodukte und Ihr Insulin vor Kälte.
Ebenso wie extreme Hitze kann sich auch extreme Kälte ungünstig auf Insulin auswirken. Es wird empfohlen, Insulin zwischen 2 °C und 8 °C im Kühlschrank zu lagern.1 Außerdem sollten Insulinpumpen und CGM-Geräte nicht kälter als -20 °C gelagert werden.2 Tragen Sie die Pumpe dicht am Körper und bedecken Sie sie mit warmer Kleidung, wenn Sie sich bei kaltem Wetter im Freien aufhalten. Genauso wie Hitze können Temperaturen unter dem Gefrierpunkt Insulin zerstören und damit unwirksam machen.1 Achten Sie auch darauf, dass Ihr Blutzuckermessgerät immer warm eingepackt und geschützt ist!
2. Schützen Sie Ihr Immunsystem.
Winterzeit ist Grippezeit und wenn Sie krank werden, sind Sie auch gestresst. Beides kann zu höheren Blutzuckerwerten führen.3 Sprechen Sie mit Ihrem Diabetes-Team darüber, ob es für Sie ratsam wäre, sich mit der jährlichen Impfung vor einer Grippe zu schützen. Denken Sie daran, sich die Hände oft mit Wasser und Seife zu waschen, und verwenden Sie auch Handdesinfektionsmittel, um Krankheitserreger nicht weiterzuverbreiten. Falls Sie trotzdem krank werden, befolgen Sie die Hinweise Ihres Diabetes-Teams.
3. Messen, nicht schätzen.
Starke Temperaturunterschiede können sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken.4 Achten Sie beim Wechsel der Jahreszeiten immer besonders gut auf Ihr CGM, weil sich dabei auch Ihre Aktivitäten und Zeitpläne im Vergleich zum Rest des Jahres ändern können. Falls Sie feststellen, dass Ihre Blutzuckerwerte sich ändern, besprechen Sie mit Ihrem Diabetes-Team, ob Ihre Insulinmenge angepasst werden sollte, um Ihre Werte im gewünschten Bereich zu halten.
4. Achten Sie auf warme Hände.
Bei kaltem Wetter werden oft auch die Hände kalt, was das Blutzuckermessen erschwert. Wenn die Hände wärmer sind, sind sie auch besser durchblutet und die Blutentnahme gelingt leichter. Am einfachsten halten Sie Ihre Hände im Freien warm, wenn Sie in der kalten Jahreszeit Handschuhe tragen. Es gibt auch spezielle Fausthandschuhe, bei denen Sie den Teil, der die Finger bedeckt, einfach umklappen können, sodass Sie nicht immer den ganzen Handschuh ausziehen müssen, um Zugang zu einem Finger zu bekommen. Falls Ihre Hände sehr kalt sind, wenn es Zeit zum Messen ist, wärmen Sie sie an einem warmen Becher oder mit warmem Seifenwasser auf.
Wenn ein Live-Fitnesskurs nicht in Ihren Zeitplan passt, gibt es eine Fülle von aufgezeichneten Trainingseinheiten, sei es per Online-Abonnement, App, DVD oder kostenlos auf YouTube.
5. Bleiben Sie in Bewegung.
An kalten Tagen wollen wir uns manchmal nur noch einmummeln, am Kamin sitzen und auf Sport verzichten, insbesondere, wenn es immer früher dunkel wird. Es ist aber wichtig, dass Sie sich auch im Winter bewegen, damit Ihr Blutzucker gut eingestellt bleibt, Ihnen nicht zu kalt wird und Sie Stress abbauen können. Überlegen Sie sich, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag bringen: Spaziergänge, bei kaltem Wetter vielleicht auch in einem größeren Einkaufszentrum, Mitgliedschaft in einem Fitnesszentrum, Aktivitäten, die Sie daheim ausüben können, eine neue Wintersportart. Oder Sie ziehen sich einfach wärmer an und machen Ihren üblichen Sport an der frischen Luft weiter. Auch hier kann es sich lohnen, bei Ihrem Diabetes-Team nach Tipps zu fragen, beispielsweise für Übungen, um die Beweglichkeit zu erhalten. Für den Anfang können Sie sich unsere Videos ansehen: Be Active. Stay Active und Exercising with Maria für einige einfache Dehnübungen.
6. Bekämpfen Sie die trübe Stimmung.
Die Feiertage können anstrengend sein, und die kürzeren Tage im Winter wirken sich oft auf Stimmungen und Gefühle aus. Ihrer Laune kann es helfen, wenn Sie weiterhin Sport treiben, sich gesund ernähren und möglichst viel von dem tun, was Ihnen Freude macht. Falls Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einer verständnisvollen Freundin oder einem Freund und holen Sie sich Hilfe bei Ihrem Diabetes-Team.
7. Achten Sie auf Ihre Füße.
Im Winter wird die Haut oft trocken und rissig, insbesondere an den Füßen. Dadurch können Wunden entstehen, die sich entzünden. Schützen Sie Ihre Füße durch geeignetes Schuhwerk, insbesondere bei Schnee und Temperaturen unter dem Gefrierpunkt. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme, um Ihre Haut gesund zu halten. Schauen Sie Ihre Füße täglich an. Falls Sie eine schlecht heilende Wunde bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihr Diabetes-Team.
Abschließende Gedanken
Wenn Sie mit Diabetes Typ 1 leben, müssen Sie im Winter noch an mehr denken als die Beschaffung des Weihnachtsbaums in letzter Minute oder ob der Festtagsbraten für die ganze eingeladene Verwandtschaft reichen wird. Aber wenn Sie auch im hektischen Feiertagstrubel immer gut auf sich achten, steht einem gelungenen Fest kaum etwas im Wege.
*Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel beruht auf einem Beitrag, der auf Medtronic Diabetes Australia erschienen ist.
Literatur
- Heinemann L, Braune K, Carter A, Zayani A, Krämer LA. Insulin Storage: A Critical Reappraisal. J Diabetes Sci Technol. 2021;15(1):147-159.
- Medtronic. MiniMed 770G System. https://www.medtronicdiabetes.com/. 2021. Available at: https://www.medtronicdiabetes.com/products/minimed-770g-insulin-pump-system. [September Jun 2021].
- 3. American Diabetes Association. Good to Know: Factors Affecting Blood Glucose. Clin Diabetes. 2018;36(2):202.
- Diabetes.co.uk. Diabetes and Cold Weather. https://www.diabetes.co.uk/. 2019. Available at: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-cold-weather.html. [Accessed September 2021].