Geniessen Sie die Weihnachtszeit
Verbringen Sie diese Zeit des Jahres mit Freunden und Familie, und gönnen Sie sich die traditionellen Leckereien! Die Feiertage können lustig und aufregend sein, aber auch stressig und anstrengend. Diabetesmanagement ist auch während der Feiertage wichtig, sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, Spass zu haben. Savanna Cummings, zertifizierte Diabetes- und Ernährungsberaterin und Klinikverwalterin, stellt 15 Tipps vor, wie Sie trotz Diabetes Typ 1 die Weihnachtszeit in vollen Zügen geniessen können.
Genüsslich feiern: Sie dürfen sich etwas gönnen!
An den Festtagen dreht sich alles um Familienrezepte, traditionelle Süssigkeiten und Plätzchen, die in der Schule, bei der Arbeit und zu Hause gegessen werden. Da der Kohlenhydratgehalt in diesen traditionellen Rezepten oft schwer zu ermitteln ist, sollten Sie sich auf die Grundlagen zum Schätzen von Kohlenhydraten berufen. Nutzen Sie dazu bewährte Websites und Ihr eigenes Urteilsvermögen. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, kann die integrierte Bolus-Funktion über die Feiertage sehr nützlich sein! Hier finden Sie fünf Tipps, wie Sie trotz all der Köstlichkeiten Ihren Glukosespiegel im Griff behalten.
1. Essen Sie tagsüber ganz normal, anstatt Mahlzeiten auszulassen, um vor dem jährlichen Weihnachtsessen Kalorien zu sparen.
2. Entscheiden Sie sich für Ihre Lieblingsvorspeisen und -gerichte anstelle von Chips.
3. Füllen Sie einen kleinen Teller mit Ihren Lieblingsspeisen, und mischen Sie sich unter die Leute, anstatt am Buffet zu verweilen.
4. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Glukosespiegel bereits zu hoch ist, können Sie jederzeit gegensteuern. Vermeiden Sie Gedanken wie: „Ich habe meinen Glukosespiegel mit dieser Feier bereits ruiniert, dann kann ich genauso gut weiter essen.“
5. Wenn Sie nach der Party Lust auf Süsses haben, wählen Sie Lebensmittel mit natürlicher Süsse, beispielsweise Obst, anstatt sich über die Reste des leckeren Kürbis-Käsekuchens herzumachen.
Sportlich feiern: Bewegung tut gut!
Während der geschäftigen Weihnachtszeit steht Sport oft ganz unten auf unserer To-do-Liste. Sport kann die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und Ihnen während der Festtage eine gelegentliche Auszeit verschaffen. Zu jeder Jahreszeit kann sich Bewegung positiv auf die Gesundheit auswirken und die Risiken für Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes reduzieren.1 Hier finden Sie fünf Tipps, wie Sie Sport in Ihren Alltag integrieren können.
1. Vergessen Sie Anspannung und Stress bei einem täglichen 30-minütigen Spaziergang.
2. Gehen Sie eine Runde auf Schaufensterbummel rund um das Einkaufszentrum, bevor Sie die Läden betreten.
3. Tanken Sie Sonnenlicht an der frischen Luft, um Ihre Stimmung aufzuhellen.
4. Laden Sie Freunde ein, sich Ihnen anzuschliessen, um gemeinsam mehr Freude an der Bewegung zu finden.
5. Beginnen Sie den Tag mit sportlicher Betätigung, um Ihr Aktivitätsziel zu erreichen.
Sehen Sie sich unsere Videos Exercising with Maria und Be Active, Stay Active an für einfache Übungen, mit denen Sie beginnen können.
Unterwegs feiern: Gehen Sie auf Reisen!
Das wichtigste an einer Reise ist die rechtzeitige Vorbereitung, vor allem, wenn wir während der Weihnachtszeit in sechs Wochen die Ereignisse eines ganzen Jahres aufholen möchten. Auch mit Diabetes ist eine stressfreie Reise möglich. Hier finden Sie fünf Tipps zur Vorbereitung auf Ihre Reise.
1. Messen Sie Ihren Blutzucker öfter, um herauszufinden, wie die Reise sich auswirkt.
2. Nehmen Sie Snacks mit, und planen Sie Zeit ein, um in Ruhe zu essen. Unterwegs können regelmässige Mahlzeiten und Medikamenteneinnahmen leicht auf der Strecke bleiben.
3. Schreiben Sie eine Reise-Checkliste, um den Überblick zu behalten und Stress in letzter Minute zu reduzieren.
4. Lesen Sie sich die Sicherheitsrichtlinien des Flughafens durch, um über Änderungen auf dem Laufenden zu sein.
5. Nehmen Sie Ihre Kamera mit, und geniessen Sie den Ausblick!
Abschliessende Gedanken
Konzentrieren Sie sich dieses Jahr in der Weihnachtszeit darauf, unvergessliche Momente mit lieben Menschen zu schaffen. Überall auf der Welt sieht diese Zeit anders aus. Für Ihr Diabetesmanagement stehen jede Menge Ressourcen zur Verfügung, damit Sie diese Zeit stressfrei meistern können. Nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihre Gesundheit trotz Diabetes. Wir wünschen frohe Weihnachten!
*Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel beruht auf einem Beitrag, der auf Medtronic Diabetes USA erschienen ist.
Quellen
- CDC. Being More Active is Better for You. https://www.cdc.gov/. 2018. Unter: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html.(Aufgerufen im Oktober 2022).