Hvordan passer du på dig selv og din diabetes?

Uanset om du som læser er forældre til et barn med diabetes eller selv har diabetes, er du sikkert vant til ofte at tænke på blodsukkerkurver, planlægge tingene omhyggeligt og måske har du svært ved at slappe af. Det er let for dem, der har diabetes at blive fanget i fordømmende tanker og smertefulde følelser. Vi kan dog øve vores evner i at tage os af vores følelser og være mere venlige over for os selv.

At leve med diabetes er for mange et hårdt arbejde. Du har vagt døgnet rundt, året rundt, år efter år, dag efter dag. Du kan gøre alt, hvad du kan, men alligevel kan blodsukkeret svinge rundt som den vildeste rutschebane. Dette kan nemt fører til stress-relaterede problemer og depression. Vi er nødt til at arbejde aktivt for at passe på os selv, bringe restitution ind i hverdagen og øve os i ikke at dømme os selv. Så kan vi opnå at få det så godt som muligt med vores diabetes!

Som psykolog og forælder til et barn med type 1-diabetes møder jeg både forældre og personer med diabetes, der føler sig trist og sidder fast i selvkritik og skyldfølelse. Nogle undersøgelser viser at personer med type 1-diabetes har en øget risiko for at udvikle depression sammenlignet med personer uden diabetes. (Anderson, Freedland, Clouse & Lustman, 2001)

Daglige rutiner for egenomsorg, hvor self-compassion (selvmedfølelse på dansk) og restitution bør indgå, kan hjælpe dig til at have det så godt som muligt og leve livet fuldt ud med din diabetes.

Selvmedfølelse handler kort sagt om at kunne møde sig selv med den samme venlighed, omtanke og accept, som vi gør med en god ven, i forbindelse med udfordringer i hverdagen, svære perioder i livet og ved fiasko. Forskning viser blandt andet, at selvmedlidenhed bidrager til reduceret angst, depression, stress, grubler, perfektionisme og skam samt øget livsglæde, lykke, samhørighed, selvtillid, optimisme, nysgerrighed og taknemmelighed (Zessin et al. 2015).

Tanken om selvmedlidenhed er at blive mere lydhør over for ens egne behov og øge accepten af vanskelige følelser. En øget forståelse, selvtilgivelse og selvaccept kan hjælpe dig med at være mere venlig mod dig selv. Blot forklaret, kan man sige, at man udveksler sin indre kritiker med en varm og omsorgsfuld ven. En ven, der altid er sammen med dig. Det handler dog ikke om at trække sig selv op eller bare tænke positivt. Alle følelser skal være tilladt, ideen er, at du skal vise hensyn til dig selv, uanset om du føler glæde eller smerte.

Men det er ikke altid så let at tage hensyn til sig selv. De fleste af os har lettere ved at tænke kritiske tanker om os selv og vil hellere tage os af andre. Der er derfor brug for masser af træning og nye vaner. Her er seks tips til, hvordan du bringer selvmedfølelse og selvpleje ind i dit liv. Psykolog tips - bliv din egen bedste ven:

1. Hvordan bliver denne dag? Giv dig selv et øjeblik hver morgen, mens du reflekterer over, hvordan du har det, og hvad du har brug for for at passe så godt på dig selv som muligt denne dag. Bekræft dine følelser og prøv at opfylde dine behov. Gør det til en vane at vise dig selv, at dit velbefindende og følelser er vigtige. Hvad kan du gøre hver dag for at vise, at du værdsætter dig selv?

2. Vær mindre hård ved dig selv. Lær at se forskel mellem de tanker, der kommer over dig, og øv dig i at se dem i et bredere perspektiv. Der er forskel på at tænke "Jeg er mislykket" end at tænke "Nu har jeg en tanke, der siger, at jeg er mislykket." Prøv at lytte mere til de venlige tanker om dig og husk, at du er mere end hvad din hjerne siger om dig.

3. Se dine tanker.. Opi erittelemään mieleesi tulevia ajatuksia ja harjoittele näkemään ne laajemmasta perspektiivistä. On ero ajatuksen "Olen epäonnistunut" ja ajatuksen "Nyt minusta tuntuu, että olen epäonnistunut" välillä. Yritä kuunnella enemmän itseesi liittyviä ystävällisiä ajatuksiasi ja muista, että olet enemmän kuin mitä aivosi sinusta sanovat.

4. Betragt dig selv som din bedste ven.Øv dig i at rette den samme varme mod dig selv, som du ville gøre, til en, du kan lide. Hvordan ville du vise omtanke, hvis det var en anden? Hvad ville du sige til en, der stod dig nær, hvis vedkommende var i din situation?

5. Prioriter restitution. Bring små øjeblikke af restitution ind i hverdagen. Restitution ser anderledes ud for alle, mærk efter hvad det betyder for dig. Det kan være alt fra hvile og boblebad til gåture eller samtaler med nære venner. Det vigtige er at få det ind hver dag og ikke kun på ferie.

6. Skriv et brev til dig selv. Formulere et brev til dig selv hvor du udtrykker, hvad du værdsætter og kan lide ved dig selv. Læs gerne brevet en gang om ugen og øv dig i at give dig selv kærlighed og omsorg.

 

Skrevet af
Sara Hammer
Ben psykolog, diabetes mor
Arbejder med kognitiv adfærdsterapi, compassion-fokuseret terapi og accept- og forpligtelsesterapi.

UC202210538 DA