Význam ohybnosti u ľudí s diabetom 1. typu

Keď premýšľame o ohybnosti, prvá vec, ktorá nám príde na myseľ, je často gymnastika alebo hadia žena či hadí muž. Udržiavať si určitú mieru ohybnosti, najmä u ľudí s diabetom 1. typu, sa však dá aj mimo olympiádu alebo cirkus. Strečing a cvičenia na zlepšovanie ohybnosti sú dôležitou súčasťou dobrej telesnej kondície, najmä vo vyššom veku.¹

Prečo je ohybnosť prínosná pre ľudí s diabetom 1. typu?

Okrem toho, že je to úžasný trik na párty, ak sa dokážete ohnúť dozadu a urobiť most, zdravá miera ohybnosti pomáha udržiavať rozsah pohybu v kĺboch, 1 čo je užitočné pri mnohých každodenných činnostiach. Zamyslite sa nad tým, či by ste sa pokúsili dať niečo do hornej skrinky, keby ste mali stuhnuté rameno, alebo sa dokonca pokúsili bezpečne šoférovať, keby ste nedokázali otočiť krkom na jednu stranu.

Ak máte diabetes, či už 1. typu, alebo 2. typu, môžete byť vystavení vyššiemu riziku obmedzenej pohyblivosti kĺbov.^1,2 Ako už názov napovedá, obmedzená pohyblivosť v kĺboch je charakterizovaná ťažkosťami s ohýbaním kĺbov a zníženým rozsahom pohybu. Zvyčajne sú tieto príznaky najzreteľnejšie v kĺboch rúk a prstov, ale môžu sa vyskytnúť aj v iných kĺboch rúk, ako sú zápästia, lakte a ramená, a tiež v kolenách, chodidlách a krku.² Lekári sú presvedčení, že za túto stuhnutosť môže hromadenie abnormálneho kolagénu v tkanivách okolo kĺbov v dôsledku zvýšených hladín glykémie.²

Doteraz bolo vykonaných iba málo výskumov o vplyve cvičení zlepšujúcich ohybnosť na obmedzenú pohyblivosť kĺbov, konkrétne u ľudí s diabetom 1. typu. Boli však vykonané štúdie skúmajúce vplyv strečingu na pohyblivosť kĺbov u ľudí buď s diabetom 1. typu, alebo s diabetom 2. typu, a dokonca aj u ľudí s prediabetom. Pravidelný strečing zameraný na kĺby, ako sú napríklad ramená, viedol k zlepšeniu nielen merateľného rozsahu pohybu kĺbu, ale aj jeho fungovaniu³ (napríklad vziať niečo z hornej skrinky), čo je veľmi sľubné.

Zaujímavou poznámkou na okraj je, že strečing svalov môže tiež znížiť hladiny glykémie tým, že sa pri ňom zvyšuje vstrebávanie glukózy do buniek tela⁴. Je však potrebných viac štúdií zameraných na to, či ide o účinnú stratégiu regulácie glykémie, a to najmä u ľudí s diabetom 1. typu.

3 spôsoby strečingu

Aj keď vám tieto cvičenia na zlepšovanie ohybnosti nezaručia miesto vo vašom národnom gymnastickom tíme, môžu vám pomôcť uvoľniť stuhnuté kĺby a cítiť sa uvoľnenejšie.

1. Začnite chodiť na hodiny pilatesu, tajči alebo jogy. Tieto typy cvičení kombinujú ohybnosť so silovými pohybmi. Na hodinách môžete zároveň spoznať nových priateľov! Hodiny pre začiatočníkov sú skvelou možnosťou, ako začať.

2. Vykonávajte krúživé pohyby kĺbmi. Patria sem kĺby v zápästiach, členkoch a ramenách. Kreslite rukami, chodidlami a pažami kruhy vo vzduchu v smere aj proti smeru hodinových ručičiek. Po zahriatí kĺbov možno zistíte, že dokážete robiť väčšie kruhy.

3. Cvičenie mačací chrbát. Tento pohyb má síce zvláštny názov, ale je vynikajúci na natiahnutie celého trupu a dá sa vykonávať doma v obmedzenom priestore. Začnite s rukami a kolenami na podlahe. Mierne ohnite chrbát smerom k podlahe a hlavu a kostrč zdvihnite k stropu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ohnite chrbát opačným smerom – tlačte ho k stropu, zatiaľ čo hlavu a kostrč teraz naťahujte smerom k podlahe.

Tipy na skvelý strečing

Hoci je strečing dobrým spôsobom, ako zlepšovaním ohybnosti predchádzať zraneniam, u začínajúceho gymnastu môže byť aj príčinou zranenia. Skôr než urobíte hlboký predklon, pamätajte na tieto zásady strečingu:

• ak je to možné, každé natiahnutie jemne podržte na 15 až 30 sekúnd;
• mali by ste cítiť, ako sa vám naťahujú a predlžujú svaly; natiahnutie by ale nemalo bolieť;
• ak vám to telo dovolí, naťahujte obe jeho strany rovnako;
• nehojdajte sa v cviku, pretože to môže spôsobiť nadmerné natiahnutie a poškodenie svalov alebo kĺbov;
• nezabudnite dýchať!

Tak ako pri akomkoľvek cvičení, sledujte si hladiny glykémie a buďte pripravení na hypoglykemickú epizódu dodržiavaním obvyklej liečby hypoglykémie (ktorú vám odporučil tím zdravotníkov zodpovedných za liečbu vášho diabetu). Dobrým nápadom je tiež zapojiť príslušných zdravotníkov, pretože vám môžu navrhnúť nejaké dobré cvičenia na zlepšovanie ohybnosti. Na začiatok si môžete pozrieť naše videá zo série Be Active. Stay Active (Buďte aktívny. Zostaňte aktívny) a Exercising with Maria (Cvičenie s Máriou) , v ktorých nájdete niekoľko jednoduchých strečingových cvičení.

Záver

Možno nesnívate o tom, že by ste sa pridali k cirkusu ako hadí muž alebo hadia žena, ale udržiavanie ohybnosti pravidelným strečingom vám môže pomôcť udržiavať kĺby v dobrom stave, aby ste si mohli užívať jednoduché veci v živote, ako je napríklad dočiahnutie horných skriniek.

Odkazy na literatúru

1. American Diabetes Association. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. https://care.diabetesjournals.org/. 2016. Available at: https://care.diabetesjournals.org/­content/39/11/2065.full. [Accessed September 2021].
2. Hordon L. Limited joint mobility and other musculoskeletal problems in diabetes. Diabetes & Primary Care. 2017; 19:29–34
3. Oyama S, Sosa A, Romero J. Effects of 7-week shoulder exercise intervention on joint mobility, strength and function in diabetics and non-diabetics.Int Phys Med Rehab J. 2018;3[1]:29-34
4. Gurudut P, Rajan A. Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial. J Exerc Rehabil. 2017;13[5]:581-587.