Tipy na zimné obdobie: 7 rád, ako si zachovať zdravie v studenom zimnom období

Ďakujeme Mirande Lowery, CDE, RD, za to, že priniesla 7 rád, ako kontrolovať diabetes aj v období, keď klesnú teploty.  

1. UDRŽIAVAJTE SVOJE POMÔCKY A INZULÍN MIMO DOSAHU CHLADU

Rovnako ako extrémne horúčavy, aj extrémny chlad môže mať vplyv na inzulín (inzulínové roztoky zamŕzajú pri teplote okolo 0 stupňov Celzia). Odporúčame vám, aby ste inzulínovú pumpu a vysielač na kontinuálne monitorovanie glukózy nevystavovali teplote nižšej ako 1 stupeň Celzia. Ak idete v studenom počasí von, noste pumpu pri tele a uložte ju do puzdra alebo zabaľte do teplej látky. Mrazivé teploty môžu rovnako ako horúčavy rozložiť inzulín a viesť k tomu, že stratí svoju účinnosť. Noste glukomer v ochrannom puzdre a pre istotu ho ešte do niečoho zababušte.

2. CHRÁŇTE SVOJ IMUNITNÝ SYSTÉM

Zima je chrípkovým obdobím a keď sme chorí, bývame vystresovaní – kombinácia ako stvorená pre zvýšenie hladiny cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, či má zmysel dať sa zaočkovať proti chrípke. Často si umývajte ruky mydlom a vodou alebo si so sebou noste dezinfekčný prípravok, aby ste neroznášali bacily. Nezabudnite však, že dezinfekčný prípravok na ruky môže obsahovať alkohol a ovplyvniť tak hodnoty cukru v krvi a zároveň vysušovať ruky. Preto je dobré umyť si ruky, kým vytiahnete glukomer. Ak ste chorí, postupujte podľa rád, ako sa správať pri chorobe od vášho lekára.

3. NEHÁDAJTE, TESTUJTE

Prudké zmeny teploty môžu ovplyvniť hladiny KG. Pri zmene ročných období venujte pozornosť trendu CGM, keďže zrejme budete mať iné aktivity alebo rozvrh ako počas zvyšku roka. Ak zbadáte, že sa vám zmenili hladili KG, poraďte sa so zdravotníckym personálom o tom, ako si upraviť bazálnu rýchlosť alebo v prípade potreby zapnúť bazálny režim, aby číselné hodnoty zostali tam, kde ich chcete mať.  Prudké zmeny teploty môžu ovplyvniť hladiny cukru v krvi. Pri zmene ročných období venujte pozornosť trendom z kontinuálneho monitoringu glukózy, keďže zrejme budete mať iné aktivity alebo program, ako počas zvyšku roka. Ak zbadáte, že sa vám zmenila hodnota cukru v krvi, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako si upraviť bazálnu rýchlosť alebo v prípade potreby zapnúť bazálny režim, aby číselné hodnoty zostali tam, kde ich chcete mať.  

4. UDRŽIAVAJTE SI TEPLÉ RUKY

Studené počasie môže spôsobiť chladné ruky, čo sťažuje meranie cukru. Keď sú ruky teplejšie, do prstov sa privádza viac krvi. Jedným z najľahších spôsobov, ako si počas studených mesiacov udržať teplé ruky, je nosenie rukavíc. Možno dostať aj špeciálne rukavice, ktoré umožňujú vyzliecť si časť na prsty, takže si nemusíte vyzliekať celú rukavicu len preto, že potrebujete jeden prst na test. Ak máte pred testovaním studené ruky, zohrejte si ich na teplej šálke alebo teplou mydlovou vodou.

5. STÁLE SA HÝBTE

Za studeného počasia by sme sa najradšej zababušili do teplej deky a vynechali zvyčajné cvičenie, hlavne keď slnko zapadá skôr. V zimnom období je však dôležité naďalej sa hýbať, aby hladina cukru v krvi zostala pod kontrolou, aby vám nebolo chladno a zároveň ako duševná relaxácia. Pozrite si, ako možno zabudovať do každodennej rutiny pohyb, napríklad prechádzku v nákupnom centre, návštevu fitcentra, skúšanie aktivít, ktoré možno robiť doma, nový zimný šport alebo nájsť si spoločníka a pokračovať s pohybom vonku vo dvojici.

6. PORAZTE ZIMNÚ „DEPKU”

Vianočná sezóna môže byť stresujúca a na našu náladu a emócie vplývajú aj skracujúce sa zimné dni. Pohyb, zdravé stravovanie a čas strávený s vašimi záľubami vám pomôže zachovať si dobrú náladu. Ak vás trápi depresia, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete alebo sa vyhľadajte pomoc zdravotníckeho personálu.

7. DÁVAJTE SI POZOR NA NOHY

Zimný vzduch spôsobuje vysušenú a popraskanú pokožku, predovšetkým na nohách, ktorá sa tak môže vstať vstupnou bránou pre zranenia a infekcie. Chráňte si nohy primeranou zimnou obuvou, najmä v snehu a pri teplotách pod nulou. Nohy si krémujte, aby vaša pokožka zostala zdravá, a denne si ich kontrolujte. Ak nájdete poranenie, ktoré sa nehojí, čím skôr sa obráťte na zdravotnícky personál.

Aké sú vaše rady na kontrolu cukrovky v zimnom období?

Hosťujúci bloger  – Miranda Lowery, CDE, RD

Miranda Lowery je certifikovaná edukátorka o diabete (CDE), registrovaná dietologička (RD) a klinická manažérka spoločnosti Medtronic Diabetes v Savannah v Georgii. Miranda žije s diabetom 1. typu od 2 rokov a zasvätila svoju kariéru tomu, že pomáha ľuďom žijúcim s diabetom prežiť zdravší a hodnotnejší život s diabetom – „kontrolovať cukrovku, namiesto toho, aby cukrovka kontrolovala vás“. Predtým, ako začala pracovať pre Medtronic, Miranda pracovala ako klinická výživová manažérka a mimolôžková dietologička.