Ste pripravení na zimu? 7 tipov na zvládanie diabetu 1. typu počas tejto zimy
S chladnejšími mesiacmi prichádza veľa zábavných vecí – snehové gule, sviatky, jedlo (veľa!) a samozrejme otváranie darčekov. Keď žijete s diabetom 1. typu a začnú padať k zemi snehové vločky, je potrebné mať na pamäti niekoľko ďalších vecí. Tu je 7 tipov, ako sa počas zimnej sezóny cítiť pohodlne.
1. Chráňte svoje diabetologické zariadenia a inzulín pred chladom
Rovnako ako extrémne teplo, aj extrémny chlad môže ovplyvniť inzulín. Odporúča sa uchovávať inzulín v chladničke pri teplote 2 až 8 °C. 1 Je tiež dobré uchovávať inzulínovú pumpu a kontinuálny monitor glukózy (CGM) pri teplote nie nižšej než mínus 20 °C.2 Ak sa pohybujete vonku v chladnom počasí, noste pumpu v blízkosti tela a zakrytú príslušenstvom alebo teplým oblečením. Rovnako ako v horúčavách, aj pri teplotách pod bodom mrazu môže dôjsť k rozkladu inzulínu a strate jeho účinnosti.1 Dbajte na to, aby bol aj váš glukomer chránený v puzdre a zabalený.
2. Chráňte svoj imunitný systém
Zima je chrípkové obdobie a ak ste chorí, pravdepodobne ste v strese, čo môže zvyšovať hladiny glykémie.3 Porozprávajte sa so svojím diabetologickým tímom o tom, či by ste mali podstúpiť každoročné očkovanie proti chrípke, aby ste sa pred ňou ochránili. Nezabudnite si často umývať ruky mydlom a vodou alebo mať po ruke prostriedok na dezinfekciu rúk, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov. Ak ochoriete, riaďte sa radami, ktoré vám poskytne váš diabetologický tím.
3. Testujte, nehádajte
Dramatické zmeny teploty môžu ovplyvňovať vaše hladiny glykémie.4 So zmenou ročných období venujte zvýšenú pozornosť svojmu CGM, pretože pravdepodobne budete mať iné aktivity alebo plány než inokedy počas roka. Ak si všimnete zmenu svojich hladín glykémie, porozprávajte sa so svojím diabetologickým tímom o vhodnej úprave vašej bazálnej rýchlosti alebo o použití bazálneho profilu, aby ste udržali svoje hodnoty tam, kde ich chcete mať.
4. Udržujte si ruky v teple
Chladné počasie môže spôsobiť, že budete mať studené ruky, čo sťaží testovanie glykémie. Keď máte teplejšie ruky, prúdi vám do prstov viac krvi. Nosenie rukavíc vonku je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si uchovávať ruky v teple počas chladných mesiacov. K dispozícii sú aj špeciálne rukavice umožňujúce odkryť časť prsta, takže si nebudete musieť zložiť celú rukavicu len kvôli tomu, aby ste odhalili prst. Ak máte pred testovaním studené ruky, zohrejte si ich na teplom hrnčeku alebo teplou mydlovou vodou.
5. Neprestávajte sa hýbať
Chladné počasie nás môže lákať ohrievať sa pri kozube a vynechať pravidelné cvičenie, najmä keď slnko zapadá skôr. Počas zimného obdobia je dôležité zostať aj naďalej v pohybe, čo vám pomôže kompenzovať hladiny glykémie, udržiavať sa v teple a uvoľniť si myseľ. Hľadajte spôsoby, ako neprestať s každodenným cvičením, prechádzajte sa napríklad sa po miestnom nákupnom centre, choďte do posilňovne, vyskúšajte aktivity, ktoré môžete vykonávať doma, skúste nový zimný šport alebo spoločné cvičenie vonku s priateľmi. Dobrým nápadom je tiež zapojiť tím zdratovníkov, pretože vám môžu navrhnúť nejaké dobré cvičenia na zlepšovanie ohybnosti. Na začiatok si môžete pozrieť naše videá zo série Be Active. Stay Active (Zostaňte aktívni) a Exercising with Maria (Cvičenie s Máriou), v ktorých nájdete niekoľko jednoduchých strečingových cvičení.
6. Porazte zimnú depresívnu náladu
Obdobie sviatkov môže byť stresujúce a kratšie zimné dni môžu ovplyvniť vašu náladu a emócie. Cvičenie, dobré jedlo a robenie vecí, ktoré vás bavia, vám môžu pomôcť udržať si dobrú náladu. Ak máte problémy s depresiou, porozprávajte sa s priateľom, ktorý sa vie vcítiť do vašej situácie, a požiadajte o pomoc svoj diabetologický tím.
7. Starajte sa o svoje chodidlá
Zimný vzduch môže vysušiť a popraskať vašu pokožku, najmä na chodidlách, čo môže byť vstupnou bránou pre vznik rán a infekcií. Nezabudnite si chrániť chodidlá vhodnou zimnou obuvou, najmä v snehu a pri teplotách pod bodom mrazu. Nanášajte si na chodidlá hydratačný krém, aby mali zdravú pokožku a denne ich kontrolujte. Ak si všimnete zranenie, ktoré sa nehojí, okamžite kontaktujte svoj diabetologický tím.
Záverečné myšlienky
Ak žijete s diabetom 1. typu, pravdepodobne v týchto chladných mesiacoch musíte myslieť na viac, než len na nákup vianočného stromčeka a kapra dostatočne veľkého na nasýtenie širokej rodiny. Nezabudnite sa však počas hektického obdobia sviatkov o seba dobre starať, pretože vám to môže pomôcť zachovať sviatočnú atmosféru sviatkov.
* Poznámka editora: Tento článok bol prebratý a prispôsobený z príspevku uverejneného na stránke Medtronic Diabetes Australia.
Referencie
- Heinemann L, Braune K, Carter A, Zayani A, Krämer LA. Insulin Storage: A Critical Reappraisal. J Diabetes Sci Technol. 2021;15(1):147 – 159.
- Medtronic. Systém MiniMed 770G. https://www.medtronicdiabetes.com/. 2021. K dispozícii na: https://www.medtronicdiabetes.com/products/minimed-770g-insulin-pump-system. (Kontrolované v septembri 2021.)
- American Diabetes Association. Good to Know: Factors Affecting Blood Glucose. Clin Diabetes. 2018;36(2):202.
- Diabetes.co.uk. Diabetes and Cold Weather. https://www.diabetes.co.uk/. 2019. K dispozícii na: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-cold-weather.html. (Kontrolované v septembri 2021.)