SCHLAUE SNACKS BEI DIABETES
Kennen Sie auch das Gefühl von Heisshungerattacken? In diesen Momenten greift man oft zu schnell zu Schokolade, Biskuits oder Pommes Chips. Lassen Sie nicht zu, dass der Heisshunger Ihren Diätplan durcheinander bringt. Unterstützen Sie lieber Ihre allgemeine Diabetes-Diät mit gesunden Snacks. Diese optimieren nicht nur Ihre Blutzuckerkontrolle sondern bieten einen positiven Energieschub und helfen Ihnen übermässiges Essen zu vermeiden. Die Zahl der Snacks und wann Sie diese essen, hängt ganz von Ihrem Diabetes-Management und Diätplan ab. Hier sind 5 hilfreiche Tipps für kluges Naschen.
1. WELCHE AUSWIRKUNGEN HABEN KOHLEHYDRATE?
Kluges Naschen beginnt mit dem Verständnis, wie Ihr Körper auf Insulin und Kohlehydrate reagiert. Es ist wichtig, sich der Art und Menge an Kohlehydraten bewusst zu sein, um potenziell gefährliche Höhen und Tiefen des Blutzuckers zu vermeiden. Einige Kohlehydrate können zu einem grösseren Anstieg des Blutzuckers führen als andere. Dazu gehören Lebensmittel wie Teigwaren und Brot aus Weißmehl sowie zuckerhaltige Softdrinks. Diese können höhere Spitzen im Blutzucker verursachen. Vergessen Sie bitte nicht, die Menge an Kohlehydraten in Ihren Snacks zum gesamten Diätplan und Bolus entsprechend mitzuzählen.
2. VORAUSPLANEN
Es ist nicht einfach, widerstehen Sie aber der Versuchung bei der nächsten Heisshungerattacke zu Kalorienbomben zu greifen. Dies können Sie verhindern, indem Sie gesunde Snacks vorbereiten und immer in Griffnähe haben. In Frischhaltedosen können Sie Ihre Snacks praktisch mit zur Arbeit, in Ihre Tasche packen oder ins Auto nehmen. Gesunde Snacks helfen nicht nur den Blutzuckerspiegel im Griff zu haben, sondern wirken sich auch positiv auf Ihr Portemonnaie und Ihre Figur aus.
Gesunde Alternativen sind zum Beispiel rohe Mandeln, hart gekochte Eier, Heidelbeeren etc. Bereiten Sie rohes geschnittenes Gemüse vor (Sie greifen eher danach, wenn dieses bereits essfertig im Kühlschrank liegt) – und geniessen Sie es mit einem fettarmen Dip).
Meiden Sie ungesunde Dickmacher wie Biskuits und Pommes-Chips. Wird auf Ihrer Arbeit solches Essen angeboten? Sie können unbekümmertes Naschen vermeiden, indem Sie in der Pause Ihre vorbereiteten gesunden Snacks essen.
3. WÄHLEN SIE DIE RICHTIGEN SNACKS AUS
Am besten sind Snacks, mit welchen Sie Ihr Ziel an täglichen Kohlehydraten erreichen – diese sollten aber auch Ihren persönlichen Geschmack treffen. Gesunde Snacks sollten aus einer Kombination aus Eiweiss und Kohlenhydraten bestehen, wie beispielsweise Apfel mit Erdnussbutter, Vollkorn-Cracker mit fettarmen Käse oder Hüttenkäse. Diese führen nicht zu erhöhten Werten halten Sie länger satt. Ein Apfel oder eine Orange, ein hartgekochtes Ei oder 15 Mandeln sind nur ein paar Beispiele für gesunde Snack-Optionen (nicht zutreffend bei einem zu tiefen Blutzuckerspiegel).
4. ACHTEN SIE AUF DIE PORTIONEN
Kontrolle der Portionsgrösse ist der Schlüssel. Ohne die nötige Kontrolle können diese kleinen Snacks so viele Kalorien beinhalten wie eine ganze Mahlzeit. Dies wiederum, kann sich verheerend für Ihren Blutzucker auswirken und führt letztendlich zu einer Gewichtszunahme. Auch deshalb sind vorbereitete individuelle Snacks in der richtigen Menge sehr hilfreich.
5. SNACK, ABER BEDACHTSAM
Denken Sie nach bevor Sie essen. Sind Sie wirklich hungrig oder ist Ihnen nur langweilig? Gedankenlos und aus Langeweile vor dem Fernseher sitzend mampfen ist eine sichere Art unnötige Pfunde zuzulegen und ihren Diätplan und Ziele in Bezug auf Diabetes zu verfehlen. Das bedeutet nicht, dass Sie vor dem Fernseher keinen Snack essen dürfen aber wählen Sie lieber eine gesunde Alternative mit der richtigen Portionsgrösse aus.